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Programme 2013

Posté par mescourses le 29 décembre 2013

Voici mon programme (chargé?) pour 2013. Naturellement, il y a de fortes chances que ça évolue au cours de l’année en fonction de ma disponibilité, forme du moment, ….

L’objectif principal de cette année est de rentrer dans les 15% pour chaque course (hors grosses ascensions). La priorité étant les trails courts, les quelques ascensions me serviront d’entraînement pour accentuer mes capacités dans ce domaine et m’en servir lors des trails.

- 06 Janvier 2013:

- 20 Janvier:

- 24 Février:

- 02 Mars:

- 10 Mars:

- 24 Mars:

- 31 Mars:

- 07 Avril:

- 21 Avril:

- 05 Mai:

- 08 Mai:

- 19 Mai:

- 26 Mai:

- 01 Juin:

- 23 Juin:

- 30 Juin:

- 04 Août:
- 15 Août:
- 25 Août:

- 07 Septembre:

 - 21 Septembre:

- 13 Octobre:

- 27 Octobre:

- 02 Novembre:

  • La Nantaise, « festival des Hospitaliers »
  • Nant (12)
  • 14.5 km 530m D+
- 01 Décembre:
- 6 Décembre:

- 15 Décembre:

 

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Trail Tana Quest (12)

Posté par mescourses le 26 septembre 2013

Flagnac, le 21 Septembre 2013

  • 12.4 km 520m D+
  • Départ 16h30
Trail Tana Quest (12) dans 10 à 20 km trail-tana-quest-2013-5

Me voici au pays de l’aligot pour regoûter au trail et commencer à préparer les hospitaliers. Et rien ne vaut une bonne compète dans un endroit qui dépayse. Je me demande tout de même si c’est une bonne idée suite à mes pâles prestations à Ponteils et Brésis et surtout il y a 15 jours à Saint-Mamert. La semaine de repos après la ronde des vendanges m’a fait du bien, physiquement tout va bien. Autre incertitude, le départ en après-midi, qui n’est pas forcément ce que j’apprécie le plus, mais bon ….

 

trail-tana-quest-2013-1 dans Aveyron

2h avant notre départ, les coureur du 30km se sont élancés, une centaine, puis une heure après, 180 marcheurs !!!! Nous sommes 164 sur le 12km. Le site est très agréable, la campagne aveyronnaise s’offre à nous à perte de vue. Après un bon échauffement, place sur la ligne de départ. Toujours le même objectif : viser le podium de catégorie et/ou rentrer dans les 10%. Je me place en première ligne pour prendre le bon wagon. Et le départ est lancé au coup de fusil !!

 

 Image de prévisualisation YouTube

trail-tana-quest-2013-8

trail-tana-quest-2013-9

Petite partie de faux-plat pour commencer et sortir du centre village. Entre parenthèse, très joli petit bourg, typiquement aveyronnais, j’adore !! Ca part bien sûr très vite ! Je me retrouve en 15° position à la sortie, à l’affut. On attaque alors une bonne descente pour aller récupérer un pont enjambant le Lot. Déjà je me dis qu’il faudra sûrement remonter tout ça lol. Depuis ce pont débute la première boucle du parcours, la plus dure selon l’organisation. On emprunte un escalier étroit pour atteindre la rive et la longer en forêt. Très joli passage, très agréable malgré l’effort fournit.

 

trail-tana-quest-2013-7

Place alors à la difficulté majeure, la première ascension. Tout en monotrace en sous-bois, un plaisir pour les yeux, moins pour les jambes !!! 1.8km à grimper, les places commencent à se dessiner. Entre les « je te double – tu me doubles » depuis la sortie du village, je dois me positionner 13°. Sur une partie, je me retourne, personne derrière, on a fait le trou ! Au km 3.8 on termine l’ascension avec l’arrivée au château deGironde, site très agréable et une vue qui l’est tout autant !!!

 

trail-tana-quest-2013-6

Je profite du ravito pour sauter 3 coureurs. Une petite partie de bitume en faux-plat montant sur le plateau campagnard histoire de relancer la machine. Un coureur me rattrape, on fait ce petit bout de chemin ensemble jusqu’à la bifurcation avec un nouveau monotrace. Cette fois-ci on va se barder et lâcher les chevaux en descente, sur plus de 2km. Au bas, nous récupérons une prairie, 500m pour la traverser à un rythme soutenu. Nous en terminons avec cette première boucle en remontant sur le pont.

On se présente ensuite devant un véritable mur, 120m D+ sur 800m en monotrace. Ce qui me rassure, c’est que nous sommes tous dans la même situation : on souffre !! Les places se figent, plus qu’à limiter la casse éventuellement et pourquoi gratter encore une place ou deux. Au sommet on bascule sur 1.5 de descente, pas de répit, faut tout envoyer à nouveau. Depuis un petit moment, nous sommes un groupe de 3 dont la 2° féminine. Je suis bien moins fort qu’eux 2 en montée, mais les descentes et relances me permettent de revenir sans difficulté.

 

trail-tana-quest-2013-2-225x300

Au km 9.5, on repart à nouveau dans une ascension, très courte heureusement. La féminine prend le large petit à petit. La dernière bosse lui permet de nous lâcher définitivement. Enfin on en termine avec le D+. La dernière descente, de plus d’un km, est une formalité. On dévale à 2 et décidons de terminer ensemble. 2 coureurs derrière basculent, on appuie alors pour éviter un retour, on sait jamais. Ne pouvant suivre, il me donne « un bon de sortie ». Je maintien le rythme et franchis a ligne d’arrivée en solo.

 

trail-tana-quest-2013-3

Au final, 1h08m11s pour parcourir ces 12.4km 520+ et une magnifique 11° place et 4° de catégorie hors scratch. A 30s d’un podium, rageant mais inespéré au vu des dernières semaines. Rien ne vaut un bon trail pour se remettre sur de bons rails. Et en plus c’est l’occasion de faire de bonnes connaissances, on trouvera bien une course du côté de Rocamadour ;-)

Prochain RDV, le 13 octobre à Marvejols (48) pour un 14km 800+ qui promet !! La préparation des Hospitaliers est lancée.

profil-tana-quest

 trace-tanaquest-12km

 

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La ronde des vendanges (30)

Posté par mescourses le 23 septembre 2013

Saint-Mamert du Gard, le 7 Septembre 2013

  • 10.6km 140m D+
  • Départ 17h30

La ronde des vendanges est la course organisée par mon club, le S.M.A.C. Au-delà de mon résultat ce jour-là, qui fut plus que quelquonque (50°) pour des raisons diverses, il faut retenir surtout que ce RDV est en pleine expansion depuis 3 ans. Et cette année nous passons les 350 participants !!!! Et avec un plateau très relevé : Christopher Berraho, A. Bendaya, A. Le Floch, …

La victoire de devrait pas échapper à Christopher quadruple vainqueur sortant, mais attention à A. Bendaya! De notre côté, Ludivine devrait est notre seule chance de podium et sera emmenée par Christophe. Samuel et moi essaieront de nous placer au scratch.

Le temps est menaçant : bulletin d’alerte orange sur le Gard pour les orages. A l’heure du départ tout va bien. Tout ce petit monde se présente sur la ligne. Je me place en 3° ligne à l’affut. Et c’est parti. Comme prévu ça va vite. La première partie est en faut plat montant sur 2km environ. Je commence déjà à me faire remonter petit à petit, pourtant je suis à presque 15 de moyenne. Je n’essaie pas d’accrocher un wagon pour ne pas me cramer d’entrée. Samuel me dépasse et m’encourage.

On quitte le sentier type DFCI pour attaquer le monotrace. Dès lors, le parcours de cette ronde des vendanges prend tout son intérêt. Un réel plaisir de courir dans un tel environnement. Sur cette partie, j’arrive à arrêter l’hémorragie des dépassements. Nous sommes un groupe de 5 et resterons « ensemble » jusque dans le dernier km.

Balisage sans faille entre rue-balise et peinture au sol. Puis de très nombreux bénévoles sont présents sur les intersections. Leurs encouragements me font super plaisir et je les en remercie encore, et m’excuse par avance de ne pas briller aujourd’hui. Pas de second souffle pour moi, impossible de relancer, un jour sans ! Sur le dernier km, 2 féminines me reprennent ! Je déroule jusqu’à l’arrivée pour en finir avec cette 20° course de l’année pour moi. Va falloir songer au repos peut-être, car je fais rien de bon en ce moment.

Classé donc 50° pour l’anecdote, Christopher l’emporte logiquement et Ludivine prend la première place de sa catégorie, 5° féminine. Samuel nous fait honneur et se classe

La remise des récompenses se termine sous un déluge, histoire d’arroser la réussite de cet évènement.

 

La ronde des vendanges (30) dans 10 à 20 km trace-st-mamert

Prochain RDV pour moi, le trail Tana Quest à Flagnac, Aveyron. Retour aux premiers amours comme on dit. Mais là, c’est une semaine d’arrêt pour se reposer.

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Le chemin de babeth (30)

Posté par mescourses le 6 septembre 2013

Ponteils et Brésis, le 25 Août 2013

  • 12km 350m D+
  • Départ 10h

De retour en Cévennes pour ma dernière course de l’été, à Ponteils et Brésis. Au programme, un 12km, le chemin de Babeth. Nous sommes 2 à représenter le S.M.A.C. et 6 du CTC. Avec le soutien de François, Fabrice et Florence. Un peu plus de 70 coureurs se présentent sur la ligne de départ. Objectif pour moi, le podium de catégorie.

Je me place donc aux avant-postes. Et c’est parti ! On débute par 2 km de descente sur route, pas facile finalement à gérer sachant ce qui nous attend derrière, alors attention de ne pas s’enflammer. A la fin de cette descente, je suis pointé 13°, à 17.2 km/h de moyenne. On attaque une petite partie de plat afin de récupérer un sentier pour amorcer la première des 2 montées.

On se lance dans un peu plus de 3km de montée. J’espère que certains seront partis trop vite, histoire de grignoter une place ou 2. Un bon nombre de « jeunes » devant, très mal embarqué pour un podium. Je garde mon bon rythme ascensionnel, me permettant de ne pas perdre de terrain sur mes prédécesseurs. Sur cette fin de côte, on peut enfin profiter de quelques points de vue magnifiques sur nos Cévennes. On ne s’en lace jamais ! Qui plus est, la météo est avec nous : temps idéal, de belles éclaircies et temps frais.

Je profite d’une partie en lacets pour me retourner et m’apercevoir que Phil (CTC) est là à 200m. Connaissant ses très grosses aptitudes à la grimpette et sa forme actuelle, va falloir ne pas baisser de rythme ! En fin de montée, 2 coureurs me rattrapent et me dépassent, dont un juste avant de basculer, au km6. Bonne descente encore, faut que j’en garde pour la dernière montée. Je maintiens la distance avec 3 coureurs.

Au pied de cette dernière côte, longue de 3km, je me retourne. Personne derrière, une pression de moins. Plus qu’à bien gérer l’ascension pour préserver ma 15° place, pas l’impression de pouvoir faire mieux aujourd’hui. Plus que 2 coureurs en vue. Dans un premier temps, je vais essayer de ne pas perdre de terrain, et dans les 2 derniers km, si je peux, je ferai tout pour revenir. Je recroise Fabrice et François en ce début de montée, ça fait super plaisir, merci les gars !!!

Je me rends compte encore une fois, que j’ai un problème de foulée, beaucoup de lourde ces derniers temps. Comme si j’essayais d’écraser des bestioles à chaque pas. Faudra vite trouver la parade car c’est assez pénalisant. Dès que je peux je relance, mais rien à faire, je ne reviens pas d’un mètre. Je me retourne une dernière fois, toujours personne, je finis en roue libre. 53m54s pour ces 12km 350+, soit 13.3 de moyenne, et je ne termine « que » 15° et 8° de catégorie ! Plateau assez relevé cette année. J’ai fais le boulot, je ne pense pas que j’aurai pu faire guère mieux, donc pas de regret.

Prochaine course, la ronde des Vendanges de St-Mamert, la course de mon club, le S.M.A.C.

Le chemin de babeth (30) dans 10 à 20 km profil-ponteils

trace-chemin-de-babeth dans Gard

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Bilan des 6 premiers mois

Posté par mescourses le 6 juillet 2013

Après 6 mois de passés, c’est l’heure de tirer un premier bilan. Une année 2013 chargée, une trentaine de courses de prévues, en espérant qu’elle ne soit pas tronquée par des blessures cette fois-ci. L’objectif principal est de rentrer dans les 10% et/ou faire un podium.

Au bout de ces 6 premiers mois, 16 courses effectuées, course nature et trails. Concernant les objectifs, 12 sur 16 sont atteints. Trois « échecs » personnels : le trail du pic du pal en février dans l’Aveyron, le trail Lozère Sport nature de Mende en avril et le trail des mouflons de Champerboux, Lozère, en juin. La 4° course hors objectif est la montée de l’ermitage, contre-la-montre de 3km en côte, mais au vu de la concurrence présente, ma 4° place de catégorie hors scratch est une réussite. Surtout que j’ai amélioré d’une minute mon chrono de 2012.

Concernant les grosses satisfactions, les 5 podiums viennent couronner ma montée en puissance depuis mon retour de blessure en octobre. Ma 2° place scratch aux 10 km du trail de Chusclan en est la cerise sur le gâteau (même si l’épreuve devait souffrir du manque de concurrence). Un autre très grand moment est le podium à la calade du Collet de Dèze, at Home !!! Un pur bonheur !! Puis une superbe 15° place (sur 459) aux foulées du pont du Gard pour clore ces 6 mois.

Place à la 2° partie de saison, scindée en 2 : l’Eté et la fin d’année. L’été servira à développer ma puissance en côte avec 3 courses comme test. Pas d’objectif précis car il ne s’agit pas ici de ma spécialité, mais bien entendu je ferai en sorte de figurer au mieux.

Puis après la mi-août, place à la vitesse et l’objectif primordial, la ronde des vendanges de Saint-Mamert du Gard le 7 septembre.

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« Courir avec Sarah » (30)

Posté par mescourses le 6 juillet 2013

  • Le Pont du Gard, le 30 juin 2013
  • Départ 10h00

Me voici, pour ma 16° et dernière course de cette première moitié de saison, au Pont du Gard pour participer au 11 km de « Courir avec Sarah ». Il s’agit d’une association récoltant des fonds nécessaires à l’acquisition de fauteuils « spécial course ». Première aussi pour ma part de courir officiellement sous les couleurs du St-Mamert Athletic Club, le « SMAC ». Pour les trails et courses hors département, toujours sous les couleurs du C.T.C.

Chaud comme la braise, à 100% physiquement, je viens pour faire une place scratch. Le podium catégorie est intouchable vu la concurrence et le nombre de participants (459 arrivants), mais les 10% largement à ma portée, quasi assurés. Reste à être bien classé, je vise le top 30 minimum. Beaucoup de vent, de grosses rafales, mais l’avantage est que je ne souffrirai pas de la chaleur. Heure du départ, je me place aux avant-postes avec notre Ludivine, croqueuse de podiums. Les lignes sont chargées.

Et c’est parti !! Vite pris en tenaille, je reste scotché dans un paquet. Un coup de rein pour passer et un sprint sur 30m et je me replace pour éviter le faux rythme. Je suis dans le bon wagon, environ 15°. Quitté le site, on récupère une petite route de campagne, faux-plat montant sur le premier km et demi. 500 m de descente avant d’attaquer à nouveau un fau-plat de 2km. Le vent de face et de côté est très gênant mais bon …. Pareil pour tout le monde. Sur cette partie un groupe de 3 coureurs me passent et me prennent mètre par mètre. Pas d’affolement, je suis bien placé faut limiter la casse.

 

579544_605114062867058_1772749764_n dans Gard

Une grosse côte de 800m pour arriver à mi-parcours et basculer dans une descente technique avec de la caillasse à souhait. Enfin un petit peu de fun sur ce tracé ! Cette descente fera des « dégâts », un prétendant au podium scratch y laissera des plumes (abandon). Cette partie de 600m et 60- me permet de récupérer du terrain sur 2 coureurs. Ils sont à portée de chaussures. Les 5 dernier km sont vallonnés et toujours aussi peu intéressants. On est à l’abri du vent, c’est le principal. On récupère le parcours du début au km 8. La belle bosse sera à remonter cette fois-ci.

700m plus loin, nous sommes au pied de la côte. Malgré l’effort produit depuis le début, je tiens le coup et grimpe sans trop souffrir. Je rattrape les 2 coureurs. Au sommet, 2km encore en faux-plat descendant. Le rythme s’accélère. Je passe un coureur pour rester au contact du premier. On nous pointe 14, 15 et 16. On rentre sur le site du Pont du Gard pour en finir. 15° au scratch et 11° de catégorie ! Superbe perf perso pour cette course qui me tenait à cœur. 44m10s pour parcourir ces 10.6km 125+.

profil-sarah

 

trace-courir-avec-sarah

Ludivine arrive 6m plus tard, 6° féminine et 3° de catégorie hors scratch Encore un podium pour elle et le club !! SUPER !! Tous nos coureurs rentrent ! Place aux podiums et direction la rivière à l’abris des rochers pour un pique-nique !!!

podium-smac-ludivine

Place à l’été désormais, avec 3 courses d’ascensions au programme d’ici le 15 août. Puis après, préparation pour la ronde des vendanges de St-Mamert (le 7/09) !!

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7° Grand Prix Coline (30)

Posté par mescourses le 31 décembre 2012

  • Grand prix Coline
  • Le 29/12/2012
  • Rousson
  • 10km 130m D+

Dernière course de l’année, à côté d’Alès, le 7° grand prix Coline, revu et corrigé pour cette année, passant en mode « mini-trail ». L’occasion également de courir pour une bonne cause, http://netcoline.org/ 

Pour ce run je m’associe à Fabrice, coureur du club, pour un duo, bien plus sympathique pour le faire. On retrouve toujours les mêmes têtes los de ce genre de courses locales, et ça fait bien plaisir de se retrouver. Comme mes potos Didier et Philippe (organisateur de la ronde des vendanges). 260 coureurs au départ, 190 en solo et 30 duos, très belle réussite pour l’organisation qui ne s’attendait surement pas à tout ce monde. 15h, on s’élance, sans objectif défini, on court et on verra comment se passent les choses.

7° Grand Prix Coline (30) dans 10 à 20 km

Nous sommes dans le bon groupe, dans les 50, on file à bonne allure sur ces 2.8 premiers km de bitume, un peu plus de 14 de moyenne. Au bout de 600m on attaque les 4.2km de montée (faux plat on va dire lol). Vers le km3 on prend enfin un DFCI , on préfère la bonne caillasse au bitume. C’est dans ce dernier km qu’on trouvera 2 petites bosses sympathiques à franchir. Dans la montée, notre rendement est en baisse, gros coup de mou pour Fabrice, qui prend une résolution à l’avance : fini les bringues d’avant courses lol !! sage décision, ça évitera qu’on te jette des pierres pour avancer !! ;-)

La vue est assez sympa sur les hauteurs, on domine la retenue d’eau, le mont bouquet, les montagnes ardéchoises, … en plus il fait un temps magnifique, les habits courts sont de sortie !! Quelques centaines de mètres sur du plat et on repique sur le retour. 5.5km de descente en faux plat. Les jambes n’étant toujours pas revenu, on garde un rythme tant bien que mal. On glisse depuis un p’tit bout de temps dans la hiérarchie mais on ne distingue pas les duos/solos. Personne ne semble courir ensemble … On retrouve le bitume pour la fin de parcours.

 dans Gard

On termine juste devant le 1° duo mixte (et première féminine d’ailleurs), en un peu plus de 46 minutes, sous les 13 de moyenne. Sportivement on a pas fait des merveilles mais on n’était pas venu pour ça, c’était avant tout se retrouver et partager un bon moment , découvrir un nouveau parcours. C’est chose faite, aucun regret, une bonne après-midi de passée. Après vérification sur le net, on se retrouve finalement 4° des duos à 50s du podium. On y pensera peut-être pour l’année prochaine ;-)

Fini 2012, prochain RDV dimanche prochain, le 6 Janvier à St-Gervasy (30) pour la course des 3 collines, nouveau RDV du calendrier. 10km nature.

gd-px-coline

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Récapitulatif courses 2012

Posté par mescourses le 30 décembre 2012

2012, nouvelle saison! Place à la reprise de la compétition après 5 mois d’arrêt. Je privilégie cette année les courses-nature les premiers mois, me laissant le temps de m’entraîner sérieusement pour les ascensions pures, pour le reste de l’année. Je bannis le plus possible les descentes pour mes genoux.

Si le physique suit, je devrai pouvoir confirmer mes bonnes « notes » de 2011 en course nature, et pourquoi pas en courses d’ascension. L’objectif étant de m’aligner en 2013 au championnat de France de course de montagne et finir dans les 60%.

Autre objectif, m’aligner sur une course d’une grande épreuve. Cette année, ça sera à Nant en Novembre, lors du festival des Hospitaliers.

- 05 Février 2012:

- 16 Mars 2012: (organisation)

- 1° Avril 2012:

- 28 Avril 2012:

- 13 Mai 2012:

- 3 Juin 2012:

30 Juin 2012:

- 8 Juillet 2012:

- 14 Juillet 2012:

- 28 Août 2012:

  • Dynafit Mountain Race (73)
  • Courchevel
  • CM 9km 800m D+ à la pleine lune
  • ANNULEE: BLESSURE

- 02 Septembre 2012:

  • 11° montée de Savoie Grand Revard (73)
  • 14.6km 900+
  • Trévignin « Verlioz »
  • ANNULEE : BLESSURE

- 21 Octobre 2012:

- 3 Novembre 2012:

  • La nantaise (12)
  • Nant
  • Festival des hospitaliers
  • 14.3km 530m D+

- 25 Novembre 2012:

- 2 Décembre 2012:

- 9 Décembre 2012:

- 29 Décembre 2012:

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Semaine 35

Posté par mescourses le 1 septembre 2012

Samedi 1/09:

de retour des alpes, aucune course effectuée. En cause ma tendinite à la cheville. Donc j’annule toutes mes courses auxquelles j’avais prévu de participer, sauf la Nantaise du festival des Hospitaliers où je suis déjà inscrit. D’ici là j’espère que tout rentrera dans l’ordre, sinon j’irai pour faire de la rando course en mode reporter ;-)

Mercredi 5/09:

La liste des premiers inscrits pour la ronde des vendanges est en ligne ici

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Semaine 28

Posté par mescourses le 10 juillet 2012

Lundi 9 juillet:

le profil et tracé du nouveau parcours 2012 de la ronde des vendanges de Saint-Mamert du Gard sont en ligne.

Mardi 10 juillet:

entraînement spécifique côte pour cette seule sortie de la semaine, la course de l’ascension du col des champs de Colmars les Alpes étant programmée samedi. 12.84km pour 738m D+ en 4 ascensions du relais St-Germain.

Vendredi 13 juillet:

départ pour Colmars-les-Alpes, 4 jours pour en profiter à tous les niveaux !!

Samedi 14 juillet:

course le matin et une belle 24° place au général. Voir mon CR. Très joli feu d’artifice tiré du Fort de France à Colmars. Après-midi, rando décrassage au Lac d’Allos, 5km 420m D+ lol. Décrassage ?

 

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12
 

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