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La course du Dolmen (48)

Posté par mescourses le 15 août 2011

Florac, le 14 août 2011

  • 12,3 km
  • Dénivelé 340m D+
  • Départ 9H30
  • 3° épreuve du challenge des vallées cévenoles

Après, 10 jours d’interruption de la CAP pour cause de vacances en famille, une reprise en « douceur » s’impose. Ce qui permettra également d’éliminer les calories dûes à la bonne vinasse et au bon vin bourguignon. Mais cela s’annonce rude vu la forme. Je peux compter sur mon FAN CLUB bordelais venu en nombre avec banderolle, je ne voudrai pas les décevoir !!! Ils arrivent juste de Bordeaux et je les fais lever un dimanche matin à 7h …

J’arrive sur Florac à 8H50, un petit tour à l’inscription, je prends ma bouteille de Quezac et le débardeur offert, je dépose mes flyers de la ronde des Vendanges, et je pars me changer la tête dans le cul en me disant « vivement la fin des vacances que je me repose enfin ». Mes supporters arrivent. Je pars à l’échauffement, les jambes sont lourdes et ne veulent pas savoir grand chose, je crains que ces 12km soient un petit enfer. Il fait très beau, pas trop chaud, le temps idéal pour courir.

 

coursedudolmen1.jpg

Pas loin de 160 participants ce matin, dont des hollandais surement du camping voisin. Cette épreuve est pour moi l’occasion de faire une sorte de reco pour l’année prochaine en vue de ma particpiation au challenge des vallées cévenoles (5 épreuves au total entre juillet et août). Le départ se fait sur l’esplanade, beaucoup de monde en spectateurs, cela fait plaisir à voir et ça change !!!! La banderolle des fans est déployée, la rue est étroite, je me place aux avant-postes pour ne pas être enfermer dans le ventre mou du peloton et partir sur un faux rythme. C’est une reprise pour moi mais l’esprit de compétition est toujours présent et à l’affut!!

Le départ est donné, lachez les fauves !!!

Vidéo du départ

Je prends un rythme élevé comme prévu. 50m plus loin, on contourne l’esplanade pour repasser en parallèle à la ligne de départ et refaire un petit coucou à tout le monde, puis on s’élance en dehors du village par une partie plate qui permet d’étirer le peloton. 15km/h de moyenne !! Je risque de le payer dans la seule ascension du parcours, une côte de 300m D+ sur près de 4km. Pour l’instant une bosse s’annonce, rien de bien méchant, mais un casse patte qui devrait remettre les coureurs à leur place, surtout ceux partis trop vite. Ca passe pour moi et la plus part que « j’accompagne ». Je prends mon rythme de croisière de 13,5km/h environ. Je pense me situer dans les 50, difficile à dire. On objectif rêvé est de passer sous l’heure, soit du 12,3 de moyenne. Pour cela faudra bien grimper, régulièrement surtout et espérer ne rien casser dans la descente finale.

On arrive au pied de la côte, quasi 14 de moyenne après 4.5km. Je suis le rythme imposé par un groupe de 4 coureurs dont 2 membres des Lous Galopaïres Cévenols, qui ne féblissent pas, combien de temps vais-je tenir? Je suis conscient que c’est trop rapide pour moi et je ne me suis pas du tout préparer à cela. Déjà 500m et je perds du terrain. La montée est longue et régulière, les virages sont des relances épuisantes lol, je lâche prise avec le groupe, je double 2 gars, on me double, …. statut-quo. Km 6.2, je marche sur le « coup de cul » imposée par la pente, puis 1 km plus loin je mets en place une tactique. Je vais sur un 90″ x 15″, c’est à dire que je cours 1 minute trente pour 15 secondes de marche repos, et cela jusque en haut. Dans le dernier km de la difficulté, je suis rejoins par un groupe de 3 coureurs et on se retrouve au final à 5, chacun à un rythme différent. Dommage, coordonnés nous aurions pu mieux grimper ….

 

coursedudolmen2.jpg

Enfin le sommet au km 8.5, mais une belle bosse juste derrière me mine le moral lol. Le 9° km est le bon, je bascule dans la longue descente vers l’arrivée. Avec la vitesse et la sueur, l’air est froid et je me choppe un coup de froid sur le ventre qui me facilite le transit intestinal au 1° sens de l’expression. Sans rentrer dans les détails, il me presse d’en finir!!! A chaque pas, je crains le pire lol. Impossible de suivre la cadence des autres, je descends comme je peux, mais très régulier, à plus de 16.5 de moyenne jusqu’à l’arrivée. Dernier km, à travers les jardins et ruelles de Florac, et enfin la petite ligne droite de l’arrivée avec MA BANDEROLLE déployée et les félicitations de mon FAN CLUB !!!

J’ai atteint mon objectif, passer sous l’heure, en 59 minutes et 40 secondes. J’attendrai la soirée et internet pour connaître mon classement: 36° sur 157 à l’arrivée! Très satisfait de ce résultat au vu de ma (non)préparation! Pour finir en beauté cette matinée, passage obligé au marché des producteurs locaux!! Et repas en famille à midi, allez c’est reparti on remet ça!!

profilflorac.jpg trac2florac.jpg

tracflorac.jpg

Publié dans 10 à 20 km, Lozere | 3 Commentaires »

Carnet de route 2021

Posté par mescourses le 16 juin 2011

Voici mes principales données concernant mes séances de course à pied et autres, entraînements et compétitions, pour l’année 2021. Retrouvez ici le carnet de route de 2020.

*

  • CAP 1265.69km (115.06k par mois)
  • 108h02m05s
  • VELO 2833.96 km (258k par mois)
  • 106h49m04s
  • CANICROSS 988.74 km (89.9k par mois)
  • 93h23m10s
  • DIVERS 606.99 km
  • PPG: 217h48m
  • 77608mD+ (7055+ par mois)
  • 219.071 calories brûlées

*

- JANVIER

  • CAP: 148.62km
  • 12h46m00s
  • 10 séances
  • Dénivelé positif 2661
  • Calories brûlées 6819
  • Vélo: 106.25 km
  • 5h00m45s
  • Dénivelé positif 1257
  • Calories brûlées 2164
  • CANICROSS: 158.52 km
  • 14h59m40s
  • 9 sorties
  • Dénivelé positif 4088
  • Calories brûlées 8008
  • DIVERS: 60.79 km
  • Dénivelé positif 490
  • Calories brûlées 2797
  • PPG: 22h58m dont:
  • Biking 317.24km
  • Gainage 6h53
  • Musculation 3h42
  • Étirements 2h38
  • Calories brûlées 4253

- FEVRIER (blessure)

  • CAP: 27.42 km
  • 2h22m09s
  • 3 séances
  • Dénivelé positif 326
  • Calories brûlées 1365
  • Vélo: 156.96 km
  • 7h33m30s
  • Dénivelé positif 1609
  • Calories brûlées 2592
  • CANICROSS: 16.33 km
  • 1h30m23s
  • 2 sorties
  • Dénivelé positif 158
  • Calories brûlées 681
  • DIVERS: 75.29 km
  • Dénivelé positif 471
  • Calories brûlées 2159
  • PPG: 22h49m dont:
  • Biking 321.92km
  • Gainage 5h28
  • Musculation 3h21
  • Étirements 3h22
  • Calories brûlées 4100

- MARS

  • CAP: 83.76 km
  • 7h33m11s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 1260
  • Calories brûlées 4040
  • Vélo: 343.25 km
  • 14h38m06s
  • Dénivelé positif 4288
  • Calories brûlées 5584
  • CANICROSS: 79.29 km
  • 7h15m43s
  • 7 sorties
  • Dénivelé positif 1358
  • Calories brûlées 3653
  • DIVERS: 79.23 km
  • Dénivelé positif 681
  • Calories brûlées 2718
  • PPG: 27h10m dont:
  • Biking 411.86km
  • Gainage 7h56m
  • Musculation 3h53m
  • Étirements 3h17m
  • Calories brûlées 4855

- AVRIL

  • CAP: 86.76 km
  • 7h47m53ss
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 1279
  • Calories brûlées 3757
  • Vélo: 444.53 km
  • 20h33m07s
  • Dénivelé positif 6712
  • Calories brûlées 7910
  • CANICROSS: 121.33 km
  • 11h30m40s
  • 9 sorties
  • Dénivelé positif 2430
  • Calories brûlées 5982
  • DIVERS: 56.85 km
  • Dénivelé positif 437
  • Calories brûlées 2569
  • PPG: 22h06m dont:
  • Biking 201.97km
  • Gainage 7h37m
  • Musculation 4h34m
  • Étirements 3h31m
  • Calories brûlées 3654 

- MAI

  • CAP: 107.34 km
  • 9h55m14ss
  • 5 séances
  • Dénivelé positif 1602
  • Calories brûlées 4588
  • Vélo: 151.33 km
  • 06h42m39s
  • Dénivelé positif 1663
  • Calories brûlées 2223
  • CANICROSS: 107.98 km
  • 09h49m01s
  • 8 sorties
  • Dénivelé positif 1290
  • Calories brûlées 4874
  • DIVERS: 61.17 km
  • Dénivelé positif 527
  • Calories brûlées 4306
  • PPG: 22h59m dont:
  • Biking 262.47km
  • Gainage 7h10m
  • Musculation 4h21m
  • Étirements 3h39m
  • Calories brûlées 3484

- JUIN

  • CAP: 110.33 km
  • 9h24m08s
  • 6 séances
  • Dénivelé positif 872
  • Calories brûlées 4929
  • Vélo: 266.50 km
  • 11h53m06s
  • Dénivelé positif 2873
  • Calories brûlées 3835
  • Canicross: 108.11 km
  • 10h30m20s
  • 8 sorties
  • Dénivelé positif 1839
  • Calories brûlées 6379
  • DIVERS: 35.76 km
  • Dénivelé positif 272
  • Calories brûlées 1279
  • PPG: 13h53m dont:
  • Biking 0 (remplacé par méditation et exercices de respiration)
  • Gainage 5h33m44
  • Musculation 4h47m
  • Étirements 3h34m
  • Calories brûlées 2074

- JUILLET

  • CAP: 111.87 km
  • 9h17m35s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 1457
  • Calories brûlées 4794
  • Vélo: 426.21 km
  • 18h08m18s
  • Dénivelé positif 6607
  • Calories brûlées 7725
  • Canicross: 105.33 km
  • 10h17m07s
  • 7 sorties
  • Dénivelé positif 2289
  • Calories brûlées 4879
  • DIVERS: 52.12 km
  • Dénivelé positif 440
  • Calories brûlées 2228
  • PPG: 14h07m dont:
  • Biking 0
  • Gainage 5h49m
  • Musculation 4h34m
  • Étirements 3h44m
  • Calories brûlées 1594

- AOUT

  • CAP: 140.70 km
  • 11h31m21s
  • 10 séances
  • Dénivelé positif 1510
  • Calories brûlées 5406
  • Vélo: 404.53 km
  • 17h36m55s
  • Dénivelé positif 5056
  • Calories brûlées 7977
  • Canicross: 70.37 km
  • 6h44m41s
  • 5 sorties
  • Dénivelé positif 1433
  • Calories brûlées 2840
  • DIVERS: 51.72 km
  • Dénivelé positif 440
  • Calories brûlées 1792
  • PPG: 15h06m dont:
  • Gainage 6h36m
  • Musculation 4h45m
  • Étirements 3h45m
  • Calories brûlées 1875

- SEPTEMBRE:

  • CAP: 104.00 km
  • 8h33m52s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 784
  • Calories brûlées 4578
  • Vélo: 176.84 km
  • 7h07m21s
  • Dénivelé positif 2253
  • Calories brûlées 3193
  • Canicross: 134.29 km
  • 12h05m18s
  • 9 sorties
  • Dénivelé positif 3108
  • Calories brûlées 6868
  • DIVERS: 39.93 km
  • Dénivelé positif 648
  • Calories brûlées 2181
  • PPG: 17h25m dont:
  • Biking 93.05k
  • Gainage 6h34m
  • Musculation 4h47m
  • Étirements 3h04m
  • Calories brûlées 3265

-OCTOBRE:

  • CAP: 140.27 km
  • 12h16m32s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 1550
  • Calories brûlées 6937
  • Vélo: 155.42 km
  • 6h27m00s
  • Dénivelé positif 1585
  • Calories brûlées 2169
  • Canicross: 87.19 km
  • 8h40h17s
  • 7 sorties
  • Dénivelé positif 1907
  • Calories brûlées 4226
  • DIVERS: 43.26 km
  • Dénivelé positif 834
  • Calories brûlées 3140
  • PPG: 18h57m dont:
  • Biking 148.73k
  • Gainage 5h06m
  • Musculation 4h33m
  • Étirements 4h07m
  • Calories brûlées 3613

- NOVEMBRE:

  • CAP: 204.62 km
  • 17h34m10s
  • 13 séances
  • Dénivelé positif 2362
  • Calories brûlées 10251
  • Vélo: 199.14 km
  • 8h45m13s
  • Dénivelé positif 2453
  • Calories brûlées 3860
  • Canicross:  km
  • s
  •  sortie
  • Dénivelé positif 
  • Calories brûlées 
  • DIVERS: 50.87 km
  • Dénivelé positif 449
  • Calories brûlées 2560
  • PPG: 20h18m dont:
  • Biking 148.85k
  • Gainage 7h12m
  • Musculation 4h44m
  • Étirements 3h25m
  • Calories brûlées 3489

- DECEMBRE

  • CAP: 
  • s
  •  séance
  • Dénivelé positif 
  • Calories brûlées 
  • Vélo:  km
  • s
  • Dénivelé positif 
  • Calories brûlées 
  • Canicross:  km
  • s
  •  sortie
  • Dénivelé positif 
  • Calories brûlées 
  • DIVERS: km
  • Dénivelé positif 
  • Calories brûlées 
  • PPG: m dont:
  • Biking 
  • Gainage 
  • Musculation 
  • Étirements 
  • Calories brûlées 

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