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Carnet de route 2020

Posté par mescourses le 4 janvier 2021

Voici mes principales données concernant mes séances de course à pied et autres, entraînements et compétitions, pour l’année 2020. Retrouvez ici le carnet de route de 2019.

*

  • CAP 1408.51 km (soit 117.37 par mois)
  • 107h59m38s
  • VELO 1582.84 km
  • 70h58m01s
  • CANICROSS 1477.64 km (soit 123.13 par mois)
  • 142h13m05s
  • DIVERS 590.49 km
  • PPG: 201h22m
  • 103.299 mD+ (soit 8608+ par mois)
  • 195.129 calories brûlées

*

JANVIER

  • CAP: 105.62 km
  • 9h48m39s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 1306
  • Calories brûlées 5294
  • CANICROSS: 110.54 km
  • 10h22m43s
  • 8 sorties
  • Dénivelé positif 2127
  • Calories brûlées 5607
  • DIVERS: 80.70 km
  • Dénivelé positif 1576
  • Calories brûlées 2690
  • PPG:
  • 17h31m

*

FEVRIER

  • CAP: 142.45 km
  • 13h12m15s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 2810
  • Calories brûlées 7049
  • CANICROSS: 105.91 km
  • 10h34m59s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 2310
  • Calories brûlées 4674
  • DIVERS: 62.71 km
  • Dénivelé positif 1284
  • Calories brûlées 3108
  • PPG:
  • 16h14m

*

 - MARS 

  • CAP: 111.69 km
  • 9h52m51s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 1153
  • Calories brûlées 4279
  • CANICROSS: 133.63 km
  • 13h44m00s
  • 8 sorties
  • Dénivelé positif 3950
  • Calories brûlées 6478
  • DIVERS: 33.90 km
  • Dénivelé positif 745
  • Calories brûlées 1623
  • PPG:
  • 19h26m

 *

AVRIL

  • CAP: 84.49 km
  • 6h37m20s
  • 6 séances
  • Dénivelé positif 1141
  • Calories brûlées 3807
  • CANICROSS: 132.04 km
  • 12h40m48s
  • 10 sorties
  • Dénivelé positif 4646
  • Calories brûlées 7403
  • VELO: 10.34 km
  • 32m03s
  • Dénivelé positif 122
  • Calories brûlées 187
  • DIVERS: 16.63 km
  • Dénivelé positif 479
  • Calories brûlées 777
  • PPG:
  • 17h18m

MAI:

  • CAP: 89.77 km
  • 9h06m42s
  • 4 séances
  • Dénivelé positif 2394
  • Calories brûlées 4901
  • CANICROSS: 180.27 km
  • 18h02m15s
  • 11 sorties
  • Dénivelé positif 6235
  • Calories brûlées 9852
  • VELO: 93.44 km
  • 4h15m58s
  • Dénivelé positif 1203
  • Calories brûlées 1903
  • DIVERS: 66.13 km
  • Dénivelé positif 2014
  • Calories brûlées 3557
  • PPG:
  • 15h14m

JUIN

  • CAP: 109.85 km
  • 10h24m18s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 3193
  • Calories brûlées 5960
  • CANICROSS: 67.68 km
  • 6h15m22s
  • 5 sorties
  • Dénivelé positif 1666
  • Calories brûlées 3566
  • VELO: 308.61 km
  • 13h46m10s
  • Dénivelé positif 5790
  • Calories brûlées 6429
  • DIVERS: 57.71 km
  • Dénivelé positif 1634
  • Calories brûlées 2471
  • PPG:
  • 17h08m

JUILLET

  • CAP: 102.41 km
  • 9h01m16s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 1557
  • Calories brûlées 4511
  • CANICROSS: 80.07 km
  • 7h53m43s
  • 5 sorties
  • Dénivelé positif 2555
  • Calories brûlées 3982
  • VELO: 405.35 km
  • 17h41m21s
  • Dénivelé positif 8078
  • Calories brûlées 7068
  • DIVERS: 34.84 km
  • Dénivelé positif 765
  • Calories brûlées 2118
  • PPG:
  • 14h52m

AOUT

  • CAP: 151.50 km
  • 13h18m25s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 1740
  • Calories brûlées 5502
  • CANICROSS: 147.31 km
  • 14h38m31s
  • 9 sorties
  • Dénivelé positif 4682
  • Calories brûlées 6718
  • VELO: 40.09 km
  • 1h52m34s
  • Dénivelé positif 254
  • Calories brûlées 528
  • DIVERS: 41.31 km
  • Dénivelé positif 1016
  • Calories brûlées 1933
  • PPG:
  • 16h35m

SEPTEMBRE

  • CAP: 75.05 km
  • 6h36m16s
  • 5 séances
  • Dénivelé positif 1814
  • Calories brûlées 3865
  • CANICROSS: 140.82 km
  • 13h40m50s
  • 11 sorties
  • Dénivelé positif 4257
  • Calories brûlées 6968
  • VELO: 257.02 km
  • 11h57m10s
  • Dénivelé positif 4172
  • Calories brûlées 4377
  • DIVERS: 56.59 km
  • Dénivelé positif 1402
  • Calories brûlées 3365
  • PPG:
  • 13h42m

OCTOBRE

  • CAP: 84.19 km
  • 7h24m23s
  • 5 séances
  • Dénivelé positif 2387
  • Calories brûlées 4115
  • CANICROSS: 75.81 km
  • 7h26m41s
  • 6 sorties
  • Dénivelé positif 2337
  • Calories brûlées 4041
  • VELO: 171.60 km
  • 7h14m00s
  • Dénivelé positif 1854
  • Calories brûlées 3227
  • DIVERS: 23.84 km
  • Dénivelé positif 657
  • Calories brûlées 1804
  • PPG:
  • 13h53m

NOVEMBRE

  • CAP: 147.28 km
  • 12h38m16s
  • 10 séances
  • Dénivelé positif 2967
  • Calories brûlées 7122
  • CANICROSS: 163.48 km
  • 14h13m04s
  • 12 sorties
  • Dénivelé positif 2253
  • Calories brûlées 7634
  • VELO: 189.84 km
  • 8hm39m47s
  • Dénivelé positif 1416
  • Calories brûlées 3008
  • DIVERS: 46.21 km
  • Dénivelé positif 646
  • Calories brûlées 2461
  • PPG:
  • 18h04m

DECEMBRE

  • CAP: 204.21 km
  • 17h59m17s
  • 12 séances
  • Dénivelé positif 4169
  • Calories brûlées 9931
  • CANICROSS: 140.08 km
  • 12h40m09s
  • 9 sorties
  • Dénivelé positif 3009
  • Calories brûlées 7400
  • VELO: 106.55 km
  • 4h58m58s
  • Dénivelé positif 878
  • Calories brûlées 1911
  • DIVERS: 69.92 km
  • Dénivelé positif 656
  • Calories brûlées 2933
  • PPG:
  • 21h35m

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Carnet de route 2019

Posté par mescourses le 1 janvier 2020

Voici mes principales données concernant mes séances de course à pied et autres, entraînements et compétitions, pour l’année 2018. Retrouvez ici le carnet de route de 2018.

  • CAP 1001.47 km
  • 91h59m22s
  • VELO 1399.72 km
  • 63h04m09s
  • CANICROSS 342.97 km
  • 32h24m35s
  • DIVERS 396.9 km
  • PPG: 155h20m
  • 59.892 mD+ (soit 4.991m par mois)
  • 123.539 calories brûlées

JANVIER

  • CAP: 188.52 km
  • 15h38m56s
  • 14 séances
  • Dénivelé positif 3697
  • Calories brûlées 10434
  • CANICROSS: 25.85 km
  • 3h03m46s
  • Dénivelé positif 1053
  • Calories brûlées 1570
  • DIVERS: 30.28 km
  • Dénivelé positif 827
  • Calories brûlées 1006
  • PPG:
  • 8h08m

FEVRIER (BLESSURE)

  • CAP: 54.47 km
  • 5h01m06s
  • 4 séances
  • Dénivelé positif 1228
  • Calories brûlées 3153
  • VELO: 24.25 km
  • 1h07m27s
  • 1 sortie
  • Dénivelé positif 204
  • Calories brûlées 499
  • CANICROSS: 19.59 km
  • 1h54m45s
  • 2 séances
  • Dénivelé positif 527
  • Calories brûlées 1060
  • DIVERS: 10.5 km
  • Dénivelé positif 180
  • Calories brûlées 180
  • PPG:
  • 12h49m

 - MARS (BLESSURE)

  • CAP: 26.05 km
  • 2h28m21s
  • 3 séances
  • Dénivelé positif 261
  • Calories brûlées 1457
  • VELO: 55.50 km
  • 2h24m25s
  • Dénivelé positif 443
  • Calories brûlées 1140
  • DIVERS: 40.19 km
  • Dénivelé positif 1294
  • Calories brûlées 1691
  • PPG:
  • 17h07m

AVRIL (REPRISE)

  • CAP: 132.99 km
  • 12h41m01s
  • 12 séances
  • Dénivelé positif 2302
  • Calories brûlées 7922
  • VELO: 58.81 km
  • 2h54m52s
  • Dénivelé positif 695
  • Calories brûlées 1548
  • DIVERS: 49.05 km
  • Dénivelé positif 1314
  • Calories brûlées 1785
  • PPG:
  • 10h47m

MAI

  • CAP: 162.76 km
  • 15h37m44s
  • 10 séances
  • Dénivelé positif 4582
  • Calories brûlées 10324
  • CANICROSS: 31.13 km
  • 2h14m40s
  • 3 séances
  • Dénivelé positif 897
  • Calories brûlées 1785
  • DIVERS: 46.70 km
  • Dénivelé positif 1403
  • Calories brûlées 1856
  • PPG:
  • 13h32m

JUIN (BLESSURE)

  • CAP: 133.96 km
  • 14h19m48s
  • 5 séances
  • Dénivelé positif 2591
  • Calories brûlées 8349
  • VELO: 52.88 km
  • 2h50m22s
  • Dénivelé positif 993
  • Calories brûlées 1203
  • CANICROSS: 33.89 km
  • 3h22m25s
  • 3 séances
  • Dénivelé positif 1108
  • Calories brûlées 2115
  • DIVERS: 26.75 km
  • Dénivelé positif 975
  • Calories brûlées 1036
  • PPG:
  • 8h37m

JUILLET (BLESSURE)

  • DIVERS: 16.62 km
  • Dénivelé positif 290
  • Calories brûlées 591
  • PPG:
  • 15h55m

AOUT (BLESSURE)

  • CAP: 20.48 km
  • 2h13h12s
  • 2 séances
  • Dénivelé positif 472
  • Calories brûlées 1282
  • VELO: 485.83 km
  • 22h14m48s
  • Dénivelé positif 6872
  • Calories brûlées 12330
  • DIVERS: 34.95 km
  • Dénivelé positif 800
  • Calories brûlées 1190
  • PPG:
  • 12h15m

SEPTEMBRE (BLESSURE)

  • VELO: 461.22 km
  • 19h51m44s
  • Dénivelé positif 8870
  • Calories brûlées 10936
  • DIVERS: 48.86 km
  • Dénivelé positif 961
  • Calories brûlées 1553
  • PPG:
  • 12h47m

- OCTOBRE (REPRISE)

  • CAP: 58.47 km
  • 3h51m53s
  • 6 séances
  • Dénivelé positif 667
  • Calories brûlées 3207
  • VELO: 138.32 km
  • 6h22m14s
  • 3 sorties
  • Dénivelé positif 3294
  • Calories brûlées 3434
  • CANICROSS: 52.69 km
  • 4h57m54s
  • 6 séances
  • Dénivelé positif 292
  • Calories brûlées 2717
  • DIVERS: 41.16 km
  • Dénivelé positif 1154
  • Calories brûlées 1966
  • PPG:
  • 12h00m

- NOVEMBRE

  • CAP: 111.98 km
  • 10h18m41s
  • 10 séances
  • Dénivelé positif 1261
  • Calories brûlées 5720
  • VELO: 122.91 km
  • 5h18m17s
  • 3 sorties
  • Dénivelé positif 2000
  • Calories brûlées 2778
  • CANICROSS: 96.12 km
  • 9h17m33s
  • 9 séances
  • Dénivelé positif 2053
  • Calories brûlées 5047
  • DIVERS: 24.50 km
  • Dénivelé positif 541
  • Calories brûlées 1160
  • PPG:
  • 17h14m

DECEMBRE:

  • CAP: 111.79 km
  • 9h48m40s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 1529
  • Calories brûlées 5629
  • VELO:  km
  • CANICROSS: 83.70 km
  • 7h33m32s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 1711 
  • Calories brûlées 4628
  • DIVERS: 27.34 km
  • Dénivelé positif 551
  • Calories brûlées 1121
  • PPG:
  • 14h09m

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Carnet de route 2018

Posté par mescourses le 3 janvier 2019

Voici mes principales données concernant mes séances de course à pied et autres, entraînements et compétitions, pour l’année 2018.Retrouvez ici le carnet de route de 2017.

  1. 1580.31 km CAP (soit 131.69k par mois)
  2. 137h00m34s
  3. 1009.84 km Vélo
  4. 54h07m42s
  5. 288.56 km CANICROSS
  6. 26h52m17s
  7. 548.26 km Divers
  8. PPG: 127h45m
  9. 82.259 D+ (soit 7.279m par mois)
  10. 165.420 calories brûlées

JANVIER

  • CAP: 143.37 km
  • 13h57m41s
  • 9 séances
  • Dénivelé positif 5016
  • Calories brûlées 9117
  • VELO: 0 km
  • CANICROSS: 84.82 km
  • 7h55m39s
  • 6 séances
  • Dénivelé positif 2522
  • Calories brûlées 5492
  • DIVERS: 8.10 km
  • Dénivelé positif 155
  • Calories brûlées 511
  • PPG:
  • 9h18m

FEVRIER

  • CAP: 143.53 km
  • 13h13m40s
  • 9 séances
  • Dénivelé positif 5661
  • Calories brûlées 9284
  • VELO: 0 km
  • CANICROSS: 84.39 km
  • 8h04m53s
  • 6 séances
  • Dénivelé positif 2718
  • Calories brûlées 5435
  • DIVERS: 18.19 km
  • Dénivelé positif 267
  • Calories brûlées 833
  • PPG:
  • 10h28m

  - MARS

  • CAP: 196.77 km
  • 18h30m47s
  • 12 séances
  • Dénivelé positif 5065
  • Calories brûlées 12425
  • VELO:  km
  •  CANICROSS: 31.94 km
  • 2h59m52s
  • 3 séances
  • Dénivelé positif 716
  • Calories brûlées 2045
  • DIVERS: 12.07 km
  • Dénivelé positif 248
  • Calories brûlées 583
  • PPG:
  • 12h15m

-AVRIL

  • CAP: 140.58 km
  • 11h16m26s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 2141
  • Calories brûlées 6995
  • VELO:  km
  • CANICROSS: 0 km
  • DIVERS: 92.87 km
  • Dénivelé positif 2735
  • Calories brûlées 3550
  • PPG:
  • 8h30m

-MAI (arrêt blessure)

  • CAP: 20.02 km
  • 2h02m52s
  • 2 séances
  • Dénivelé positif 628
  • Calories brûlées 1276
  • VELO: 115.42 km
  • 6h11m40s
  • Dénivelé positif 2152
  • Calories brûlées 2361
  • CANICROSS: 0 km
  • DIVERS: 80.98 km
  • Dénivelé positif 2518
  • Calories brûlées 3439
  • PPG:
  • 9h50m

-JUIN

  • VELO: 392.42 km
  • 21h27m24s
  • Dénivelé positif 8521
  • Calories brûlées 11649
  • CAP: 0 km
  • CANICROSS: 0 km
  • DIVERS: 51.55 km
  • Dénivelé positif 1924
  • Calories brûlées 2125
  • PPG:
  • 10h46m

JUILLET

  •  VELO: 51.59 km
  • 2h59m43s
  • Dénivelé positif 1152
  • Calories brûlées 1176
  • CAP: 131.25 km
  • 13h47m29s
  • 13 séances
  • Dénivelé positif 4291
  • Calories brûlées 7905
  • CANICROSS: 7.32 km
  • 0h39m54s
  • Dénivele positif 165
  • Calories brûlées 473
  • DIVERS: 68.74 km
  • Dénivelé positif 2281
  • Calories brûlées 2346
  • PPG:
  • 10h12m

AOUT

  • VELO: 167.42 km
  • 8h11m54s
  • Dénivelé positif 2986
  • Calories brûlées 4550
  • CAP: 103.95 km
  • 10h03m04s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 2947
  • Calories brûlées 6730
  • CANICROSS: 48.00 km
  • 4h16m53s
  • Dénivelé positif 972
  • Calories brûlées 3040
  • DIVERS: 43.29 Km
  • Dénivelé positif 1596
  • Calories brûlées 2128
  • PPG:
  • 11h12m

SEPTEMBRE

  • VELO: 157.35 km
  • 8h22m15s
  • Dénivelé positif 3208
  • Calories brûlées 5005
  • CAP: 144.16 km
  • 14h10m34s
  • 10 séances
  • Dénivelé positif 4758
  • Calories brûlées 9228
  • CANICROSS: 32.09 km
  • 2h55m06s
  • Dénivelé positif 596
  • Calories brûlées 1962
  • DIVERS: 38.04 Km
  • Dénivelé positif 1203
  • Calories brûlées 1551
  • PPG:
  • 11h45m

OCTOBRE

  • CAP: 188.58 km
  • 16h19m31s
  • 13 séances
  • Dénivelé positif 1761
  • Calories brûlées 10427
  • DIVERS: 41.05 Km
  • Dénivelé positif 1356
  • Calories brûlées 1998
  • PPG:
  • 11h52m

NOVEMBRE

  • VELO: 125.64 km
  • 6h53m45s
  • Dénivelé positif 2540
  • Calories brûlées 3387
  • CAP: 189.41 km
  • 18h26m52s
  • 14 séances
  • Dénivelé positif 5931
  • Calories brûlées 11746
  • DIVERS: 43.43 km
  • Dénivelé positif 1529
  • Calories brûlées 2172
  • PPG:
  • 11h41m

DECEMBRE

  • CAP: 178.69 km
  • 15h14m42s
  • 13 séances
  • Dénivelé positif 3405
  • Calories brûlées 10261
  • DIVERS: 49.95 km
  • Dénivelé positif 1686
  • Calories brûlées 2215
  • PPG:
  • 9h56m

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Bilan de Novembre

Posté par mescourses le 29 novembre 2015

Un peu plus de 198km de parcourus ce mois-ci. Le rythme de travail est bien assimilé: 3 semaines de travail et une semaine d’assimilation.

La semaine de travail se décompose de la manière suivante: Footing + fractionné en côte + fractionné sur le plat + sortie longue trail. Le fractionné sur le plat fut du long tout le mois avec comme plus grosse séance: 25′ + 20′ + 15′ allure semi marathon.

Concernant le dénivelé, le travail en côte et la sortie du dimanche paient. Je l’ai bien ressenti lors de ma course du mois en Ardèche. J’ai bien grimpé à allure régulière sans être crevé au moment de basculer. On va donc continuer dans ce sens là.

C’est parti pour le dernier mois de l’année. Une seule course, dimanche prochain (le 6) à Lambesc (13).

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L’heure de la reprise

Posté par mescourses le 4 septembre 2014

Me voici enfin de retour sur les sentier et le bitume, suite à mon entorse du 13 août dernier. J’aurai malheureusement pas la possibilité de revenir à mon meilleur niveau afin de finir mes 2 derniers objectifs de l’année: Paris-Versailles (28/09) sous les 1h10m et rester dans le TOP 20 du challenge FSGT PACA.
J’ai échappé au pire donc je me contente de ça sans râler, juste de la frustration.

Après avoir fait 1 semaine et demi de vélo, je décide de prendre mes chiens et d’aller tester ma cheville. Pour cette première séance: alternance de marche et footing. Monotrace et DFCI au programme.
La cheville tient le coup, aucune douleur. Naturellement de l’appréhension et je prend aucun risque lorsque la caillasse se présente: je marche.
Une fois sur le DFCI, je peux prendre mon petit rythme de croisière entre 5.15 et 5.30 au kilo. Je prends de l’assurance mètre après mètre.
Je fais court sur cette première séance: 7.5 km en 49’10″ et 200+
Très content, de bonne augure.
Je vais pouvoir replacer des séances petit à petit afin de me préparer le mieux possible pour Paris-Versailles dans 3 semaines. Surtout reprendre le rythme sur plus d’une heure de CAP.
La semaine prochaine 3 séances de CAP sur bitume en augmentant la durée (40 / 45 / 50′), en alternance avec le vélo.
Mais j’écouterai mon pied et à la moindre alerte/crainte, je stopperai. Le but étant de me présenter à Paris dans la meilleure forme possible.

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Carnet de route 2013

Posté par mescourses le 4 janvier 2014

Voici mes principales données concernant mes séances de course à pied, entraînements et compétitions, pour l’année 2013.

Retrouvez ici le carnet de route de 2012.

  1. 1173.14 km (soit 97.76 km par mois)
  2. 105h35m41s
  3. 37398 m D+ (soit 3283 par mois)
  4. 95405 calories brûlées

JANVIER

  • 112.61 km
  • 10h15m42s
  • Dénivelé positif 3738 m
  • Calories brûlées 9405
  • Vitesse moyenne 11 km/h

FEVRIER

  • 66.31 km
  • 6h18m06s
  • Dénivelé positif 2140 m
  • Calories brûlées 5463
  • Vitesse moyenne 10.5 km/h

MARS

  • 114.06 km
  • 10h03m42s
  • Dénivelé positif 3698 m
  • Calories brûlées 9376
  • Vitesse moyenne 11.3 km/h

AVRIL

  • 84.32 km
  • 7h50m33s
  • Dénivelé positif 3153 m
  • Calories Brûlées 6956
  • Vitesse moyenne 10.8 km/h

MAI

  • 84.32 km
  • 7h17m01s
  • Dénivelé positif 2843 m
  • Calories brûlées 7062
  • Vitesse moyenne 11.7 km/h

JUIN

  • 94.24 km
  • 8h29m11s
  • Dénivelé positif 3315 m
  • Calories brûlées 7863
  • Vitesse moyenne 11.1 km/h

JUILLET

  • 97.44 km
  • 9h28m08s
  • Dénivelé positif 4696 m
  • Calories brûlées 7828
  • Vitesse moyenne 10.4 km/h

AOUT

  • 83.48 km
  • 7h49m20s
  • Dénivelé positif 4090 m
  • Calories brûlées 7300
  • Vitesse moyenne 10.7 km/h

SEPTEMBRE

  • 107.76 km
  • 9h35m55s
  • Dénivelé positif 3175 m
  • Calories brûlées 8982
  • Vitesse moyenne 11.2 Km/h

OCTOBRE

  • 119.34 km
  • 10h37m07s
  • Dénivelé positif 3735 m
  • Calories brûlées 9047
  • Vitesse moyenne 11.1 km/h

NOVEMBRE

  • 98 km
  • 8h32m15s
  • Dénivelé positif 1523 m
  • Calories brûlées 7789
  • Vitesse moyenne 11.5 km/h

DECEMBRE

  • 111.10 km
  • 9h06m34s
  • Dénivelé positif 1287
  • Calories brûlées 8334
  • Vitesse moyenne 12,2 km/h

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Semaine 31

Posté par mescourses le 30 juillet 2012

Lundi 30 juillet:

dernière sortie du mois, environ 7 km 450+ de prévu. Une série de 3 ascensions d’un km 150+, du relais St-Germain côté St Jean du pin. Bilan après la sortie: 8.61 km 457+. Et au final, pour juillet 117.77 km pour 5118m D+. Le but est désormais de rester au dessus de la barre des 5000 positifs par mois.

Autre nouvelle, j’ai décidé de m’aligner sur « la nantaise », épreuve de 14km 530+ du festival des Hospitaliers début novembre.

Mercredi 1° août:

sortie derrière le préhistorama avec 7 membres du club. 10.5km 400+.

Dimanche 5 août:

malheureusement plusieurs choses ont fait que je ne peux aller à Génolhac faire le sentier des Bouzèdes, à mon plus grand regret. A défaut, sortie le soir sur les heuteurs d’Alès pour 14km 700+.

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Semaine 21

Posté par mescourses le 25 mai 2012

- Mercredi 23 Mai:

après le boulot, ma sortie de semaine, montée au Tables d’orientation d’Alès, descente DFCI puis monotrace pour remonter vers l’ermitage. 11.9km pour 484m D+. Rencontre avec les sangliers vers le sommet, 3 petits. Je suis resté à côté d’un arbre sait-on jamais lol.

Semaine 21 dans Mes news profil6-1024x530

- Vendredi 25 Mai:

séance de musculation pour remplacer une sortie, faut que je m’y mette !!! 1h au programme.

- Dimanche 27 Mai:

étant de garde l’après-midi, pas de course de prévue, mais une séance grimpette sur Alès. A une semaine de la montée des 4000 Marches!! Séance qui s’est transformée en trail de 15.7km 640+, et les genoux ont tenu le coup (sauf dernière descente raide). Et surtout, pour le clein  d’oeil, la barre des 100km dans un mois est franchie !!!! pour la première fois!! Symbolique !

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Carnet de route 2011

Posté par mescourses le 4 janvier 2012

Voici toutes mes données concernant mes séances de course à pied pour l’année 2011.

  1. 577,87km (soit 48,15km par mois)
  2. 61h40m58s
  3. 17561 m D+ (soit 1463 par mois)

- JANVIER

  • 52,80 km
  • 7h06m38s
  • Vitesse moyenne 7,4 km/h
  • Dénivelé positif 1500m
  • Calories brûlées 4744

En seulement 2 sorties: le Trail du Coutach et sa reconnaissance

- FEVRIER

  • 36,04 km
  • 3h06m58s
  • Vitesse moyenne 11,6 km/h
  • Dénivelé positif 517m
  • Calories brûlées 3147

- MARS

  • 32,90 km
  • 3h01m57s
  • Vitesse moyenne 10,8 km/h
  • Dénivelé positif 760m
  • Calories brûlées 2933

- AVRIL

  • 69,30 km
  • 6h30m04s
  • Vitesse moyenne 10,07 km/h
  • Dénivelé positif 2100m
  • Calories brûlées 4453

- MAI

  • 54,30 km
  • 5h12m47s
  • Vitesse moyenne 10,4 km/h
  • Dénivelé positif 1440m
  • Calories brûlées 4785

- JUIN

  • 94,00 km
  • 9h38m25s
  • Vitesse moyenne 9,80 km/h
  • Dénivelé positif 2130m
  • Calories brûlées 7536

- JUILLET

  • 72,20 km
  • 7h15m06s
  • Vitesse moyenne 9,90 km/h
  • Dénivelé positif 3427 m
  • Calories brûlées 6818

- AOUT

  • 34.55 km
  • 3h08m40s
  • Vitesse moyenne 11 km/h
  • Dénivelé positif 700 m
  • calories brûlées 2988

- SEPTEMBRE

  • 71.78 km
  • 7h06m10s
  • Vitesse moyenne 10.1 km/h
  • Dénivelé positif 1975
  • Calories brûlées 4839

- OCTOBRE

  • 33.84 km
  • 3h13m34s
  • Vitesse moyenne 10.5 km/h
  • Dénivelé positif 677
  • Calories brûlées 2952

- NOVEMBRE

  • 25.14 km
  • 2h27m34s
  • Vitesse moyenne 10.2km/h
  • Dénivelé positif 565
  • Calories brûlées 2187

- DECEMBRE

  • 60.00 km
  • 6h20m35s
  • Vitesse moyenne 9.5 km/h
  • Dénivelé positif 1770
  • Calories brûlées 4780

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Présentation

Posté par mescourses le 2 juin 2011

Bonjour et bienvenue sur mon blog

« RUN & TRAIL«  !!!

cévennes

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 Voici mon Programme 2021 ainsi que mon

carnet de route !

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Baurech2

trail de Baurech, Gironde 1er mai 2019

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beaulieu3

Trail des carrières de Beaulieu, sept.2021

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Ma Dernière Course:

« marathon de Chambéry » (73)

30° sur 159

Résultats

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Run motion - Marathon Chambery - 2021-129

Marathon de Chambéry, octobre 2021

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Carte Géographique des compétitions 2020-2029

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Carte géographique des compétitions 2010-2019

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MA PROCHAINE COURSE

*

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Je vais vous présenter une de mes passions, la course à pied (Hors stade) et plus précisément le “Trail” et la  »course nature ». Et pour cela, quoi de mieux que créer ce blog (Juin 2011) et d’en faire une vitrine conviviale ??

N’hésitez pas à intervenir, à proposer des épreuves, vos récits et photos, ………

*

mont bouquet vélo (1)

Pour dresser le tableau aux néophytes, je vais simplifier la chose. On peut diviser la course à pied hors stade en 2 catégories:

  • Course nature
  • Course sur route

*

- La course nature est une course avec un kilometrage pouvant aller jusqu’à 20 km +/-, sur chemins forestier, DFCI, GR, à travers les vignes, campagnes avec denivelé positif de +/- 500m, …. certains appellent ces courses des « mini trails”.

 Pour le trail, on peut dire que les distances commencent à 20/25km pour atteindre des 170km (On parlera « d’ultras Trails ») par exemple. On court en foret, moyenne et haute montagne, plage, désert, …. tout type de terrains; avec un denivelé oscillant entre 500 et plus de 10.000 mètres de dénivelés positifs. - La course sur route regroupe les  »Foulées » entre 1 et 21km, les semi-marathon 21,1km et les marathons 42,2km. Le dénivelé varie de « nul » à très faible (300m D+)

*

Pour ma part je m’y suis lancé depuis avril 2010, sur 25 km maxi à l’heure actuelle, mes genoux ne me permettant pas plus pour l’instant. J’ai commencé la compétition en juin 2010 sur l’Aubrac, à Nasbinals (Lozère), avec le trail des Capucins, 18km et 440m de dénivelé positif. bouquet

le mont-bouquet (30)

*

 Vous trouverez sur ce site, toutes mes courses auxquelles j’ai participé, avec compte rendu, photos, vidéos, quelques séances d’entraînement, mon programme pour l’année en cours, des liens vers des sites d’autres coureurs/clubs, ….. N’hésitez pas à me contacter pour toutes demandes, si vous participez à une même course que moi, parlez de votre blog, club, …. Amis organisateurs, coureurs et autres, une rubrique vous est dédiée, alors laissez moi un message à partager avec toute la communauté ;-) Sportivement!

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