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Marathon du Grésivaudan (38)

Posté par mescourses le 20 juin 2021

Le Versoud, le 13/06/2021

  • Marathon
  • Départ 8h00

17 mois après mon dernier dossard (Semi de la Grande Motte), me revoilà enfin sur une course, un soulagement pour nous tous. On l’a tellement attendu ! Et pour cette reprise quoi de mieux qu’un marathon !? Direction l’Isère, à côté de Grenoble. Déjà prévu l’année dernière, je vais enfin pouvoir assouvir ce désir. Beau soleil au programme, 30° degrés prévus pour les 4 distances : 10, semi et marathon, et l’après midi la Color Run 12km. Arrivé la veille, je prends possession du fameux sésame et petite balade pour repérer la zone de départ se situant sur l’aérodrome de Grenoble-Le Versoud.

Le jour J est arrivé ! Nous nous retrouvons sur le tarmac de l’aérodrome, départ commun semi et marathon. Sur la distance reine nous sommes 135 inscrits. J’ai fais une petite prépa express de 4 semaines suite à mon OFF en trail (44k 1200+) histoire d’avoir la caisse pour normalement tenir mon rythme habituel, soit sous les 3h30. Le départ est donné, 1200m à faire sur la piste avec le masque, puis une fois sorti, nous pouvons enfin nous en libérer. On ressent déjà la chaleur arriver, j’espère que le parcours sera largement ombragé. Les premiers km me servent  à chauffer la machine, trouver le rythme qui va bien. Après 3km et demi on part pour un petit moment à longer l’Isère. Le cadre est sympa, mais en plein soleil. Heureusement pour nous il est encore tôt du coup le soleil ne tape pas vraiment. Entre l’Isère à nos pieds et la neige visible sur les sommets, on se dit qu’on aura de quoi aller chercher la fraicheur psychologiquement le moment venu. Mais pour l’instant on se croirai sur la strade bianche ! Terrain type dfci ultra plat avec de belles lignes droites ou vue dégagée, parfait pour maintenir une allure de A à Z. Pour l’instant je suis à 4’58 au kilo, donc pile 3h30. Mais je sens bien que je n’aspire à guère mieux.

Marathon du Grésivaudan
Album : Marathon du Grésivaudan

10 images
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Les km défilent, nous avons tous notre rythme. Au Dixième, on retourne « dans les terres » et de l’autre côté du chemin je croise les premiers coureurs. J’ai sauté le premier ravito mais à présent je vais penser à m’hydrater et m’alimenter pour prévenir toute défaillance. Au 12ème je vide une fiole puis fais le plein pour la suite. C’est également le lieu de séparation d’avec le semi. Un coureur repris au ravitaillement revient à ma hauteur. On papote plusieurs minutes, moment bien sympa. Au passage du tiers, on récupère la digue de l’Isère, là où on l’avait laissé au 10°. Je garde un œil sur la montre et je m’aperçois que le rythme baisse légèrement. Du coup je m’y remets et lui fausse gentillemment compagnie. Désormais direction la banlieue de Grenoble. L’allure semble faiblir pour certains, je commence à récupérer des coureurs. Alternance de parties ombragées bien agréables.

Au km19.5 on enjambe l’Isère pour basculer de l’autre côté de la digue puis retour ! Pour l’instant tout va bien, je maintiens mon allure. Toujours ces parties plein soleil / ombragées le long du fleuve. Avec cette chaleur qui se fait désormais bien ressentir, je n’ai envie que d’une chose, piquer une tête !! N’étant qu’une grosse centaine, du coup les coureurs se font de plus en plus rares. J’en ai seulement que 2 ou 3 au loin en vu. Mon objectif est d’en rattraper le plus possible. Sans hausser le rythme j’y parviens, certains au train, d’autres car ils ont mis le clignotant. Les km défilent et je me sens de plus à plus à l’aise. Km 31, on en finit avec les bords de l’Isère, cela faisait maintenant 17km qu’on le longeait. Nous sommes à la hauteur du village de Domène (mon lieu dortoir). Encore 11k et je me demande à quel moment je vais augmenter l’allure, car je m’en sens capable mais je ne sais pas du tout combien de temps je tiendrai.

On contourne l’étang Bougie direction les lacs de Chartreuse, du Vercors, Taillefer et de Belledonne. Au km 35, on longe ce dernier sur une belle ligne droite de 1500m. De nouveaux coureurs en vu au loin J. Puis on bifurque vers la ville. 3 coureurs devant dont une féminine, assez loin, du coup je décide d’augmenter l’allure au km 37. Il me faudra 3 km pour boucher le trou, 3 km entre 4’30 et 4’40 au kilo. Je les rattrape les 2 »derniers » grâce à une bosse (passage sur un pont) et il me reste moins de 2km pour en finir. Je garde le rythme. On tourne dans un quartier de la ville histoire d’avoir la distance à l’arrivée. La flamme rouge, personne devant, personne derrière, je ne sais pas du tout quelle place je peux avoir mais le job a été fait : allure pour 3h30 puis accélérer et tenir dans les derniers km. Je franchis la ligne et reçois LA médaille incontournable de la distance !! Super reprise, satisfait, surtout avec cette chaleur non négligeable. Pas de résultat sur place, protocole sanitaire oblige, j’apprendrai le lendemain que je suis seulement 20° (sur 119). Très peu de coureur mais un bon petit niveau !! Retour au bercail et je vais regarder le calendrier pour les éventuelles prochaines épreuves. La vie reprend !

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Dernières news

Posté par mescourses le 7 mai 2021

Avec ce déconfinement annoncé, le sport amateur en compétition devrait reprendre ses droits. Du coup je viens de m’inscrire à ma première course de l’année: le marathon du Grésivaudan. Ma distance préférée et j’espère pouvoir les enchaîner afin de réaliser mon objectif des 50 marathons à 50 ans!

Autre petite info, je viens de mettre à jour ma rubrique des chaussures route pour cette saison, après ma dernière acquisition, les mizuno rider 24, LA référence du marché en la matière. Ma 4° paire après les 16, 20 et 22

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Mise à jour du blog

Posté par mescourses le 23 janvier 2021

En ce début d’année, voici mes mises à jour de certains articles concernant le matériel utilisé.

- Matos

- Vêtements

- Chaussures trail

- Chaussures route (dans l’attente de la dernière acquisition)

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Carnet de route 2020

Posté par mescourses le 4 janvier 2021

Voici mes principales données concernant mes séances de course à pied et autres, entraînements et compétitions, pour l’année 2020. Retrouvez ici le carnet de route de 2019.

*

  • CAP 1408.51 km (soit 117.37 par mois)
  • 107h59m38s
  • VELO 1582.84 km
  • 70h58m01s
  • CANICROSS 1477.64 km (soit 123.13 par mois)
  • 142h13m05s
  • DIVERS 590.49 km
  • PPG: 201h22m
  • 103.299 mD+ (soit 8608+ par mois)
  • 195.129 calories brûlées

*

JANVIER

  • CAP: 105.62 km
  • 9h48m39s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 1306
  • Calories brûlées 5294
  • CANICROSS: 110.54 km
  • 10h22m43s
  • 8 sorties
  • Dénivelé positif 2127
  • Calories brûlées 5607
  • DIVERS: 80.70 km
  • Dénivelé positif 1576
  • Calories brûlées 2690
  • PPG:
  • 17h31m

*

FEVRIER

  • CAP: 142.45 km
  • 13h12m15s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 2810
  • Calories brûlées 7049
  • CANICROSS: 105.91 km
  • 10h34m59s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 2310
  • Calories brûlées 4674
  • DIVERS: 62.71 km
  • Dénivelé positif 1284
  • Calories brûlées 3108
  • PPG:
  • 16h14m

*

 - MARS 

  • CAP: 111.69 km
  • 9h52m51s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 1153
  • Calories brûlées 4279
  • CANICROSS: 133.63 km
  • 13h44m00s
  • 8 sorties
  • Dénivelé positif 3950
  • Calories brûlées 6478
  • DIVERS: 33.90 km
  • Dénivelé positif 745
  • Calories brûlées 1623
  • PPG:
  • 19h26m

 *

AVRIL

  • CAP: 84.49 km
  • 6h37m20s
  • 6 séances
  • Dénivelé positif 1141
  • Calories brûlées 3807
  • CANICROSS: 132.04 km
  • 12h40m48s
  • 10 sorties
  • Dénivelé positif 4646
  • Calories brûlées 7403
  • VELO: 10.34 km
  • 32m03s
  • Dénivelé positif 122
  • Calories brûlées 187
  • DIVERS: 16.63 km
  • Dénivelé positif 479
  • Calories brûlées 777
  • PPG:
  • 17h18m

MAI:

  • CAP: 89.77 km
  • 9h06m42s
  • 4 séances
  • Dénivelé positif 2394
  • Calories brûlées 4901
  • CANICROSS: 180.27 km
  • 18h02m15s
  • 11 sorties
  • Dénivelé positif 6235
  • Calories brûlées 9852
  • VELO: 93.44 km
  • 4h15m58s
  • Dénivelé positif 1203
  • Calories brûlées 1903
  • DIVERS: 66.13 km
  • Dénivelé positif 2014
  • Calories brûlées 3557
  • PPG:
  • 15h14m

JUIN

  • CAP: 109.85 km
  • 10h24m18s
  • 7 séances
  • Dénivelé positif 3193
  • Calories brûlées 5960
  • CANICROSS: 67.68 km
  • 6h15m22s
  • 5 sorties
  • Dénivelé positif 1666
  • Calories brûlées 3566
  • VELO: 308.61 km
  • 13h46m10s
  • Dénivelé positif 5790
  • Calories brûlées 6429
  • DIVERS: 57.71 km
  • Dénivelé positif 1634
  • Calories brûlées 2471
  • PPG:
  • 17h08m

JUILLET

  • CAP: 102.41 km
  • 9h01m16s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 1557
  • Calories brûlées 4511
  • CANICROSS: 80.07 km
  • 7h53m43s
  • 5 sorties
  • Dénivelé positif 2555
  • Calories brûlées 3982
  • VELO: 405.35 km
  • 17h41m21s
  • Dénivelé positif 8078
  • Calories brûlées 7068
  • DIVERS: 34.84 km
  • Dénivelé positif 765
  • Calories brûlées 2118
  • PPG:
  • 14h52m

AOUT

  • CAP: 151.50 km
  • 13h18m25s
  • 8 séances
  • Dénivelé positif 1740
  • Calories brûlées 5502
  • CANICROSS: 147.31 km
  • 14h38m31s
  • 9 sorties
  • Dénivelé positif 4682
  • Calories brûlées 6718
  • VELO: 40.09 km
  • 1h52m34s
  • Dénivelé positif 254
  • Calories brûlées 528
  • DIVERS: 41.31 km
  • Dénivelé positif 1016
  • Calories brûlées 1933
  • PPG:
  • 16h35m

SEPTEMBRE

  • CAP: 75.05 km
  • 6h36m16s
  • 5 séances
  • Dénivelé positif 1814
  • Calories brûlées 3865
  • CANICROSS: 140.82 km
  • 13h40m50s
  • 11 sorties
  • Dénivelé positif 4257
  • Calories brûlées 6968
  • VELO: 257.02 km
  • 11h57m10s
  • Dénivelé positif 4172
  • Calories brûlées 4377
  • DIVERS: 56.59 km
  • Dénivelé positif 1402
  • Calories brûlées 3365
  • PPG:
  • 13h42m

OCTOBRE

  • CAP: 84.19 km
  • 7h24m23s
  • 5 séances
  • Dénivelé positif 2387
  • Calories brûlées 4115
  • CANICROSS: 75.81 km
  • 7h26m41s
  • 6 sorties
  • Dénivelé positif 2337
  • Calories brûlées 4041
  • VELO: 171.60 km
  • 7h14m00s
  • Dénivelé positif 1854
  • Calories brûlées 3227
  • DIVERS: 23.84 km
  • Dénivelé positif 657
  • Calories brûlées 1804
  • PPG:
  • 13h53m

NOVEMBRE

  • CAP: 147.28 km
  • 12h38m16s
  • 10 séances
  • Dénivelé positif 2967
  • Calories brûlées 7122
  • CANICROSS: 163.48 km
  • 14h13m04s
  • 12 sorties
  • Dénivelé positif 2253
  • Calories brûlées 7634
  • VELO: 189.84 km
  • 8hm39m47s
  • Dénivelé positif 1416
  • Calories brûlées 3008
  • DIVERS: 46.21 km
  • Dénivelé positif 646
  • Calories brûlées 2461
  • PPG:
  • 18h04m

DECEMBRE

  • CAP: 204.21 km
  • 17h59m17s
  • 12 séances
  • Dénivelé positif 4169
  • Calories brûlées 9931
  • CANICROSS: 140.08 km
  • 12h40m09s
  • 9 sorties
  • Dénivelé positif 3009
  • Calories brûlées 7400
  • VELO: 106.55 km
  • 4h58m58s
  • Dénivelé positif 878
  • Calories brûlées 1911
  • DIVERS: 69.92 km
  • Dénivelé positif 656
  • Calories brûlées 2933
  • PPG:
  • 21h35m

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Compète virtuelle

Posté par mescourses le 31 mai 2020

22 eme participation à une telle course. Cette fois ci pour l Unicef France.

J opte bien sûr pour le plus ont format, l enduro trail 3h. Ce samedi je fais ma sortie longue, un avant goût de mon off dans 15j.

Course en ligne du Gard avec arrivée en Lozère. Avec 2 amis, mais sans passer forcément par les points culminants. +/- 35k 1200+

 

dossard-1

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Semaine 22

Posté par mescourses le 29 mai 2020

semaine de repos. Une seule sortie, dimanche à l occasion de ma 2eme course de solidarité, virtuelle, pour l Unicef cette fois ci. Une trentaine de km entre Gard et Lozère pour emprunter en grande partie mon parcours de maratrail en off prévu dans 15j.

dossard-1

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Semi marathon des Pyramides (34)

Posté par mescourses le 8 mars 2020

La Grande Motte, le 1er mars 2020

  • Semi marathon
  • Départ 9h45

3ème compète de l’année, et place au semi des pyramides de la Grande Motte. Déjà inscrit l’année dernière, je n’ai pu y participer à cause de ma blessure contractée 15j avant. Du coup je retente ma chance et cette fois-ci c’est la bonne. Initialement prévu en prépa du marathon de Montpellier, je m’y présente en entraînement VMA longue en vu de la Veni Vici d’avril. 3 fois 10’ à 4’ au kilo après 50’ d’échauffement en compagnie du meneur d’allure 1H45. Arrivé tôt pour ne pas avoir de souci pour me garer et retirer le dossard, je me balade tranquillement dans le coin avant de m’échauffer légèrement histoire de ! Un peu moins de 2000 coureurs inscrits, mieux vaut se mettre dans le haut du paquet pour éventuellement être moins gêné dans les premiers kilomètres. Je me place à côté du meneur et c’est parti pour 21km !

Avec tout ce monde c’est un peu le bordel pour éviter de marcher sur quelqu’un ou de se faire bousculer. Sur la carte, ce parcours paraît vraiment sympa, donc faut en profiter de ce côté-là aussi. Il faudra bien 2km avant de trouver un rythme de croisière. Nous sommes un bon nombre de coureurs à nous accrocher au meneur et certains passages et autres virages serrés peuvent être délicats à négocier. Les vues sur les longues allées (avenue de Melgueil et l’allée Cavalière) sont mêmes impressionnantes de part cette densité de coureurs. On longe sur quelques km l’étang du Ponant pendant cette première partie et je profite un max de ces points de vues très très sympas même si je connais (entre km 4 et 8). Les minutes passent et les kilomètres avec. Tout s’imbrique parfaitement : après être passé au golf du Ponant (km9) et sa grande avenue, arrive le ravito du 10°, je prends un verre (je suis parti sans rien) et débute ma première séquence de 10’.

Après plus de 45’ de course, nous sommes beaucoup moins serrés donc je serai dans de bien meilleures conditions pour travailler. J’avais les jambes qui me démangeaient depuis longtemps et ça fait du bien de se lâcher un peu. Je prends mon rythme convenu et je ne lâche rien. Naturellement je redouble un nombre impressionnant de coureurs mais sans intérêt pour moi bien sûr. Faut juste que je ne m’emballe pas. Pas évident de garder une course linéaire avec ce monde à passer. Les minutes passent et je tiens cette allure sans problème. Au 12°km, passage très sympa au cœur de la ville près du départ (parking du palais des congrès) avec franchissement d’un pont. J’en termine avec ma première séquence, 3 minutes de repos. Je tourne les jambes entre 5 et 6’ au kilo.

Puis c’est reparti pour 10’. Je sais que je peux augmenter et tenir une allure supérieure à ces 4 au kilo, mais mon plan de prépa n’est pas fait pour chercher une perf le jour J, seulement finir en bonne forme. Plus j’avance, plus les coureurs sont éparpillés, je suis donc moins gêné et mon allure est bien plus régulière. Passage au km15 autour du lycée La Merci Littoral puis le long du terrain de Baseball des « Albatros ». Fin de la 2° séquence, à nouveau 3’ de repos (km16 passage aux arènes). Puis c’est parti pour la 3° et dernière répétition. Il reste 4.5km pour cette course. Je suis toujours aussi bien dans cette série, aucun problème. Pour mes prochaines séances VMA des semaines à venir, faudra que j’augmente l’allure de quelques secondes. Les minutes défilent, et cette fin de parcours est un peu moins sexy mais bon …. Arrivé au km 18, on attaque le bord de mer, au niveau de la plage du grand travers, sur une voie verte et où on se croise toujours avec les coureurs depuis le km17. Demi-tour puis j’en finis avec le fractionné. Place à la récupe sur les 2 derniers kms. Un bon nombre de coureurs me repasseront, ils doivent être à 4’40 au kilo tandis que moi je tourne du coup à une grosse minute de plus qu’eux.

Je franchis la ligne et j’en termine en peu plus d’1h38. Objectif réalisé sans souci, l’occasion surtout de découvrir une nouvelle course et me (re)dire qu’il faudrait quand même qu’un jour je me lance sur un chrono sous les 1h25. Finies les compètes pendant 15j, place le dimanche aux sorties longues trails.

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Publié dans 21 à 41 km, Herault | Pas de Commentaires »

Semaine 10

Posté par mescourses le 1 mars 2020

Je continue le travail avec cette belle semaine de passée, finie en beauté par ma première participation au semi des Pyramides de la Grande-Motte. Finie les compètes pour les 15j à venir

4 séances habituelles:

- Mardi:

  • footing plat
  • 1h

- Mercredi:

  • footing vallonné avec la chienne
  • 1h30

- Vendredi:

  • VMA Longue
  • 30′ + 3 x 12′ + 10′ repos

- Dimanche:

  • Sortie longue
  • rando course D+
  • 4h (la plus grosse partie avec la chienne)

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Trail des amazones (30)

Posté par mescourses le 1 mars 2020

Saint-Jean du Pin, le 23 février 2020

  • 18km, départ 9h30

Une semaine après mon 30 de Nîmes, je me présente à St-Jean du pin pour faire le 18m 700+ du trail des amazones. Aucune surprise prévue car il s’agit de mon terrain d’entraînement et j’espère pouvoir découvrir quelques portions inédites. En semaine de repos dans mon programme pour la Veni Vici, je viens sans ambition, juste refaire du dénivelé sur une courte distance et finir sans blessure. Ils annoncent un temps magnifique mais au point de départ le soleil tarde à se pointer. Du coup je garde encore la tenue d’hiver. Dossard récupéré, un petit échauffement et je me place sous l’arche. A ma grande satisfaction je fais la connaissance de Bruno, un autre membre de Raidlight, qui a quitté ses bouches – du Rhône pour découvrir le coin !

nimes (4)

Bien placé au départ, je pars avec un bon rythme pour éviter un éventuel bouchon selon les ruelles où ils nous feraient passer. Ca part très vite et je me retrouve rapidement loin du haut du peloton. Peu importe, je prends de suite mon rythme prévu. Première « difficulté » si on puisse dire, la montée de la route d’Auzas. Je connais donc par cœur, je sais où limiter mes efforts d’entrée. A mi parcours on bifurque sur le DFCI puis un monotrace accidenté pour redescendre récupérer le lit de la rivière. Je me fais vite doubler par quelques coureurs car je lève le pied pour mes chevilles. Une fois en bas, j’attaque une partie vallonnée pour remonter dans la forêt derrière l’Ermitage. Je suis plus  l’aise en montée et désormais on ne va faire principalement que ça sur 6k pour atteindre les tables d’orientation. Monotrace jusqu’à la croix de Sauvage, passage devant le « château » puis 1.5k de plat sur le DFCI pour atteindre la barrière d’Auzas. J’y arrive avec un groupe de 3 coureurs, mais du monde devant et surement derrière nous.

nimes (1)

Je suis pointé 27ème (140 inscrits) avant d’attaquer l’ascension jusqu’aux tables. Une centaine de mètre sur le DFCI puis on bifurque sur la draille assez technique. Partie de trail géniale que je fais souvent dans mes plans de prépa pour le fractionné en côte. Je prends mes distances assez facilement sur mes compagnons du moment. J’ai le lièvre parfait devant moi. Il récupère un coureur de son équipe un peu plus haut, ils échangent quelques mots mais son collègue ne peut suivre le rythme (pourtant pas si élevé). Ne se retournant pas il ne s’aperçoit pas que j’ai pris sa place et continue à « lui » parler, scène un peu cocasse J. On en finit avec la draille et on récupère le tracé du GR, encore 500m avant le sommet. Un rocher à franchir, et on atteint la dernière difficulté avant le sommet, le passage en sous-bois. Il est bien casse-patte mais je sais comment l’aborder. Une fois sur le plateau je peux dérouler, je passe aux tables et désormais 500m de descente, roulant mais gaffe aux chevilles.

nimes (5)

Une fois au pied, km 9, ravito, j’ai ce qu’il faut donc je ne m’arrête pas. Gros faux-plat quelques centaines de mètres et grosse descente rapide. Je déroule sans forcer mais je garde à l’esprit la possibilité de rentrer dans le top 20 ; Je croise le leader (qui s’imposera) déjà sur le retour. Pointé 22ème au bas de la descente, on attaque une partie que je ne connais pas très bien. Belle grimpette, j’aperçois un peu plus haut des coureurs et je comprends que cela ne va pas être de tout repos. J’alterne course et marche et je remonte rapidement sur un coureur qui me laisse passer. Puis un poil plus haut j’aperçois Bruno Caboche bien connu du milieu, V2  habitué des podiums. Sur le plat on se vaut : je finis devant lui à Aubais et il prend sa revanche sur Ladrecht. Dans ces conditions, je suis plus à l’aise et plus entraîné je pense. On bascule au sommet ensemble et ses grandes enjambées lui permettent de rester devant. Mais dès le début de la descente, malgré les caillasses, je suis plus facile et il me laisse passer. Nous sommes 2 à prendre les devants et à mon tour je laisse passer le coureur. Le sentier est trop technique pour mes chevilles donc j’y vais doucement, il reste encore du chemin.

nimes (3)

Je récupère un DFCI qui nous remonte au pied de la difficulté précédente. Du coup je croise bon nombre de coureurs dont Bruno, une tape dans les mains, 2 mots échangés et chacun part de son côté. Tout ce que j’ai descendu, du coup, faut le remonter jusqu’au au ravito. J’ai repris le coureur descendu plus vite que moi et je l’ai distancé. Pointé 19ème, j’attaque maintenant une portion que je n’ai jamais prise, la descente Montcalm – Cazevieille. Encore un monotrace bien technique, 3km ….. mais au moins je découvre, c’est l’occasion. J’augmente l’allure en prenant quelques risques tout de même, je veux garder ma place. Bien accidenté au début, il devient roulant petit à petit. Cette partie est fort sympathique, à refaire en entraînement  dans l’autre sens ; je le prévois pour le we du 7 mars où je n’aurai pas de compète de prévue et où il faudra que j’enchaîne enfin 2 grosses sorties en 2 jours. Pour en revenir à aujourd’hui, étonnement personne ne me double, personne ni devant ni derrière. J’ai bien l’impression de descendre à un bon rythme mais rien de très impressionnant …  La civilisation pointe le bout de son nez au bout d’un sentier, je rentre dans Cazevieille et je récupère la route et désormais il ne me reste qu’à fondre sur l’arrivée. Ceci me permet de faire un peu de VMA longue sans trop forcer du coup. Je franchis la ligne en 1h41, pas essoufflé ni fatigué comme quoi le travail paye pour l’endurance dans de telles situations. Demain reprise de l’entraînement pour la 5ème semaine de ma prépa.

nimes (2)

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Semaine 9

Posté par mescourses le 24 février 2020

Après ma semaine de repos qui s’est achevée sur le trail des amazones, je repars de plus belle!

toujours sur 4 séances hebdo

- lundi footing 45′

- mercredi 1h30 footing vallonné

- vendredi sortie trail 3h

- dimanche semi marathon de la Grande-Motte que je ferai en séance VMA longue

j’adapte en fonction de cette 3° compète prévue avant d’opter pour la Veni Vici.

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