Semaine 12

Dernière ligne droite avant mon marathon dimanche (si pas de grève de la sncf…). Super chrono de reprise sur 10km,ca motive pour retravailler le court après la distance reine.

Semaine light 

Lundi footing trail D+

Mercredi sortie vélo +/- 45km

Jeudi footing nature 1h

Dimanche marathon de Montauban 

Semaine 11

Avant dernière semaine de préparation kilométrique pour mon marathon de Montauban. Encore en déplacement cette semaine, je ne pourrai la faire correctement (decidemment…) et samedi competition sur une foulée 10km (première épreuve pour moi du challenge alès agglo, 8 pour être classé). Je vais essayer de remporter la catégorie M2. 

Du coup, je m’adapte encore et je serai très limité

- lundi sortie vélo malgré les jambes lourdes de la veille

- mardi 3 x 1000 allure 10km (3’41 au kilo) selon les jambes lol

- samedi foulée des 2 saints

Semaine 10

Semaine post compétition.

Comme je pensais, je ne me suis pas retenu autant que j’aurai dû, donc 2 jours de repos pour les tendons. Cela tombe bien, cette 6° semaine de ma préparation est allégée avec seulement 3 sorties CAP donc 2 footing

- Mercredi: footing nature vallonné 50′

- Vendredi: footing nature vallonné 1h

- Samedi: sortie vélo

- Dimanche: sortie longue 2h30 dont 3 x 15′ allure marathon

 

Semaine 9

Semaine de compétition. Comme l’année dernière, je reprends par le semi des pyramides. J’en profiterai pour travailler la vitesse sur du long, 4’15″ au kilo ça sera parfait et cela m’éviterait de prendre 2 ou 3 jours pour me reposer.

- Mercredi footing nature 1h

- Jeudi 10 x 200 en côte, nature

- Vendredi sortie vélo +/- 45km

- Dimanche semi marathon des Pyramides, La Grande Motte 

Semaine 8

4 ème semaine de ma préparation pour le marathon de Montauban. 

4 séances CAP, le vélo j en doute malheureusement.

- mardi footing 10km nature

- mercredi 10 x 500

- vendredi 3 x 4000

- dimanche SL 2h30

Semaine 7

3 ème semaine de préparation. Semaine 2 zappee, seulement 3 sorties don’t 2 footing. Du vallonné histoire de travailler quand même. Ppg absent aussi….. 

Au programme de cette semaine 

- mardi 10 x 400m

- mercredi footing 45′ nature

- jeudi sortie vélo

- vendredi 4 x 3000 allure marathon

- dimanche sortie longue 2h15

Semaine 6

A peine débutée, je dois couper ma préparation car en déplacement presque 10 jours.

Lundi séance trail monotrace avec 10 fois 250m 22+

Et 2 séances route 11km vallonnés samedi et dimanche. Pas de ppg, pas de vélo. Ça commence bien. 

Semaine 5

Début de ma préparation marathon. Montauban dans 2 mois, je voulais y tenter mon record et passer sous les 3h10, mais au vu de mes 2 mois passés, j’oublie cette idée. Record reporté. Du coup une simple prépa pour m approcher de mes 3h30 habituels sans entraînement. 

- VMA courte 2 fois 8x 30/30

- footing nature 1h

- Vélo sortie +/- courte 

- VMA longue 4 x 2000

- SL 1h45

Semaine 4

Semaine très compliquée, au jour le jour.

Pour le vélo cela va être compliqué à cause du vent, j espère pouvoir dimanche. 2 sorties CAP au mieux.

Me tarde que tout rentre dans l’ordre 

Semaine 3

Reprise de la Cap en mode rando course. 2 a 3 séances, à voir selon mes disponibilités. 2 séances de vélo, une très courte et la longue du we. Toujours dépendant de la météo.

- mardi soir, vélo sortie courte ou CAP (selon la météo)

- mercredi, inversement

- vendredi : rando course

- samedi: rando course ou sortie longue vélo

- dimanche : inversement

Dans l’attente de mon planning au boulot