Semaine 52

Dernière semaine de l’année. 

Tentative de reprise de la CAP mercredi soir sûrement

Mardi soir petite sortie de vélo d’une vingtaine de km. 

Si le mollet tient, CAP vendredi et dimanche, et vélo samedi

Semaine 51

Semaine light, petite blessure (gêne) au mollet gauche suite à ma reprise du dénivelé…. désespérant! C’est comme ça.

Du coup, marche et un peu plus de ppg. Reprise du vélo en fin de semaine voir ce que ça donne.

Étirements, compex et pommade. 

Semaine 50

Conditions climatiques aléatoires, horaires au boulot à la hausse avec la COVID, du coup difficile de prévoir cette semaine.

3 sorties si possible et une de vélo dimanche

neige et pluie prévues donc c’est pas gagné

Semaine 49

Semaine post competition. Deux jours de repos quand même car avec ces conditions climatiques rendant le parcours compliqué, j’en ai bien chié. Fini les compètes, je vais retrouver les sentiers de trail pour finir l’année pour le plaisir. 

- mercredi footing nocturne

- jeudi sortie vélo +/- 30k

- vendredi sortie trail

- samedi sortie vélo

- dimanche sortie trail 

Semaine 48

Dernière semaine de novembre avec l’oenotrail du lunellois dimanche.

- mardi 8 x 3000 au feeling, 3’20 au kilo sûrement

- jeudi footing bitume avec une petite ascension

- vendredi reprise du vélo +/- 45km 500+

- dimanche oenotrail 20km 200+

 

Semaine 47

Petite semaine de travail, avec le retour en compète sur un train dimanche.

Mardi 2 x 3000

Mercredi footing

Vendredi 5 x 1000 vallonnés en nature

Dimanche jurassic trail 18km 500+

Semaine 46

Je décide de faire une pause cette semaine. Samedi les 6 derniers kilos furent un chemin de croix. Plusieurs facteurs expliquent ce phénomène mais physiquement j étais cuit.

6 jours de coupure, reprise vendredi avec un footing et dimanche une bonne heure.

 

Semaine 45

Après un bon 10km pour me jauger sur cette distance, seulement 2 sorties cette semaine car samedi je remets ça. Tout autre format, un 25k nature vallonné, objectif 1er de catégorie en tentant les 4’15 au kilo.

- Mardi, footing léger

- jeudi, footing

Gainage et muscu haut du corps le reste de la semaine sans oublier les étirements TRÈS importants pour me remettre au plus vite du 10km

Semaine 44

Pas de marathon, tjs positif mais de toute manière, je ne me sentais pas de m’y aligner pour une éventuelle galère physiquement.

J ai tout de même repris l entraînement. Un 3 x 1000 allure 10km, une sortie vélo et un footing nature. Tout ça pour m emmener dimanche aux 10km des quais de Bordeaux. Qualificatif pour les France 2023,meme si ce n est pas l objectif principal. Faudrait faire sous les 37′ soit 3’41 au kilo, je partirai sur ces bases puis je verrai sur la fin si je peux tenir. 

Semaine 43

Malheureusement covid dépisté samedi, pas de compète, repos forcé. Rien de méchant mais des maux de tête suffisants pour m’obliger à m arrêter le we dernier.

Je reprends tranquillement sans forcer. Samedi normalement c est marathon mais très compromis. Entre covid, fatigue et manque d entrainement… À voir