Semaine 52

On finit l année tranquillement, pas de cap, pas de vélo. Toujours cette gêne à la jambe (periostite tibiale). Et concernant le vélo, je n aurai pas l occasion d en faire à cause du travail où je suis encore surchargé entre congés des uns et des autres et surtout le dépistage COVID-19.

Même pour la ppg, je n arrive pas à en faire comme j aimerai. Je retenterai la CAP avec la chienne dimanche, idem vélo si j ai le temps

Semaine 51

Toujours dans ma phase de repos en CAP 

une dernière petite sortie en vélo (+/- 40k) dimanche puis je m arrêterai également dans ce domaine.

Je continue pour l instant la ppg et le cardio avant egalement de stopper. 

Semaine 50

Semaine de compétition avec, normalement, le 10k de la corrida de Noël de Sommieres. 

Du coup j hésite entre 2 ou 3 séances CAP en semaine. A voir. Une sortie de vélo avec D+ (+/- 50k) probablement vendredi. 

À voir au fil des jours, des envies et surtout des dispos

 

Semaine 49

semaine post compète, le dénivelé négatif m a bien flingué les tendons dimanche, du coup j en profite pour faire ma semaine de repos et finir l année en roue libre.

Semaine faite principalement de vélo en marge du boulot puis une sortie longue dans le we. Reprise de la Cap dans le we sur terrain souple sûrement si le corps le permet. 

Semaine 48

Semaine de compétition, exit la veni vici, cette course devient mon objectif de fin d année. Ce n est pas une course à prendre à la légère car entre le petit dénivelé (470) et surtout la météo (1° et vêt à 55km/h prévu), cela ne sera pas ma sortie longue de routine.

Seulement 2 footings au programme , mardi et jeudi. L objectif est le scratch donc je garde mes forces.

Semaine 47

A 15j de mon objectif de remplacement, diminution de la charge de travail

2 jours de repos 

Footing 1h15

Velo dénivelé 

Fractio long côtes et plat

Sortie longue, max 21k

Tous se décidera en fonction de la météo. A priori une fenêtre me laisserai faire ma sortie de vélo vendredi. J’espère ! 

Semaine 46

Après une semaine sans, retour aux affaires. Pas de veni vici finalement, je vais me concentrer sur le marathon nature men du pic Saint loup du 5 décembre. 42k 470+ bitume

Du coup, prépa express en 3 semainesavec au programme pour cette première:

- vma courte 10×1′

- 5 x (côte 1′ – 30″ recupe – vma 1000m) si j arrive à trouver un lieu adéquat 

- footing 1h

- SL 40′ (5’15″) +2 fois 30′ (4’45″) + 20′ (5’15″)

- 1 sortie vélo d+

Semaine 45

Dernière ligne droite, mon objectif de l année arrive enfin !

Semaine bien sur très très light, 2 sorties: 1 CAP mardi soir et une vélo très courte (20k) mercredi soir

Retrait des dossards vendredi après midi au pont du Gard et départ samedi 10h du jardin des fontaines de Nîmes  Lire la suite… »

Semaine 44

A 15j de mon objectif, ma légère entorse me gêne toujours sur les sentiers, du coup je privilégie le bitume pour ne prendre aucun risque

Une grosse semaine pour rattraper le temps perdu.

4 sorties CAP pour minimum 60k et une de vélo avec d+

Footing vallonné

Fractio en Côte

2 sorties « longues » type semi. 

Semaine 42

Légère entorse vendredi sur ma sortie. J ai du écourter et surtout repos. Test mardi soir voir si ça tient sur bitume.

Si C est ok, 3 sorties CAP bitume et 1 de vélo