Semaine 48

Posté par mescourses le 3 décembre 2021

Semaine de compétition, exit la veni vici, cette course devient mon objectif de fin d année. Ce n est pas une course à prendre à la légère car entre le petit dénivelé (470) et surtout la météo (1° et vêt à 55km/h prévu), cela ne sera pas ma sortie longue de routine.

Seulement 2 footings au programme , mardi et jeudi. L objectif est le scratch donc je garde mes forces.

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Semaine 47

Posté par mescourses le 23 novembre 2021

A 15j de mon objectif de remplacement, diminution de la charge de travail

2 jours de repos 

Footing 1h15

Velo dénivelé 

Fractio long côtes et plat

Sortie longue, max 21k

Tous se décidera en fonction de la météo. A priori une fenêtre me laisserai faire ma sortie de vélo vendredi. J’espère ! 

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Semaine 46

Posté par mescourses le 15 novembre 2021

Après une semaine sans, retour aux affaires. Pas de veni vici finalement, je vais me concentrer sur le marathon nature men du pic Saint loup du 5 décembre. 42k 470+ bitume

Du coup, prépa express en 3 semainesavec au programme pour cette première:

- vma courte 10×1′

- 5 x (côte 1′ – 30″ recupe – vma 1000m) si j arrive à trouver un lieu adéquat 

- footing 1h

- SL 40′ (5’15″) +2 fois 30′ (4’45″) + 20′ (5’15″)

- 1 sortie vélo d+

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Semaine 45

Posté par mescourses le 8 novembre 2021

Dernière ligne droite, mon objectif de l année arrive enfin !

Semaine bien sur très très light, 2 sorties: 1 CAP mardi soir et une vélo très courte (20k) mercredi soir

Retrait des dossards vendredi après midi au pont du Gard et départ samedi 10h du jardin des fontaines de Nîmes  Lire la suite… »

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Semaine 44

Posté par mescourses le 1 novembre 2021

A 15j de mon objectif, ma légère entorse me gêne toujours sur les sentiers, du coup je privilégie le bitume pour ne prendre aucun risque

Une grosse semaine pour rattraper le temps perdu.

4 sorties CAP pour minimum 60k et une de vélo avec d+

Footing vallonné

Fractio en Côte

2 sorties « longues » type semi. 

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Semaine 42

Posté par mescourses le 27 octobre 2021

Légère entorse vendredi sur ma sortie. J ai du écourter et surtout repos. Test mardi soir voir si ça tient sur bitume.

Si C est ok, 3 sorties CAP bitume et 1 de vélo

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Semaine 41

Posté par mescourses le 18 octobre 2021

Pas de marathon de Montauban pour ma part, j’ai opté pour 2 sorties trail pour le même kilométrage.

Cette semaine je repars sur mes 4 sorties habituelles et une de vélo

- lundi sortie vallonnée 1h15

- mercredi fractionné en Côte 2 fois 4×2′

- jeudi vélo +/- 60k

- vendredi trail court +/- 18k 600+

- dimanche sortie longue

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Semaine 40

Posté par mescourses le 4 octobre 2021

Semaine 5 de ma préparation à la Véni vici, semaine post marathon de Chambéry qui m’a servi de sortie longue.

Place à la récupération, 2 footings et 2 sorties de vélo. Dans 15 jours, 2° marathon, celui de Montauban. Concernant le vélo, cela dépendra aussi de la météo car en ce moment, on subit régulièrement le très mauvais temps (épisodes cévenols notamment).

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Semaine 39

Posté par mescourses le 27 septembre 2021

4eme Semaine de prepa de la veni vici. Samedi ma sortie longue ce fera lors du marathon de Chambéry. Pas de chrono en perspective, je pense faire 3h45 (habituellement 3h27 sans prepa) car l objectif premier est de pouvoir enchaîner les séances. Mais je ferai plus light quand même cette semaine car un marathon n est jamais anodin physiquement.

- lundi footing 1h

- mercredi fractionné en Côte 6×2′

- jeudi footing 40′ (facultatif)

- samedi marathon de Chambéry

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Semaine 38

Posté par mescourses le 20 septembre 2021

3° semaine d’entrainement pour la Véni Vici. Après 2 compètes consécutives, je vais pouvoir m’attaquer au sorties longues. 

- Lundi 1h15 de footing trail D+

- Mercredi VMA 3 x 10′

- Vendredi fractio en côte 2 fois 5×1’30″

- Dimanche sortie longue entre 2 et 3h

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