Semaine 12

Posté par mescourses le 18 mars 2019

Reprise du footing samedi soir, avec succès! Pas de gêne à la hanche, que des petites douleurs classiques dues à cette durée d’inactivité. 

3 jours de « repos » CAP avec une séance de kiné (2 par semaine).

Cardio et PPG tout au long de la semaine

CAP Mercredi et Dimanche

Vélo Vendredi (sans D+, juste tourner les jambes)

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Semaine 11

Posté par mescourses le 17 mars 2019

Feu vert du kiné pour reprendre le footing en fin de semaine. Cheville, bassin et lombaires remis en place :-)

Même si j’ai toujours une gêne, la guérison est en bonne voie et je peux reprendre le footing et le cardio. Trail interdit.

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Semaine 10

Posté par mescourses le 7 mars 2019

Semaine sans grand intérêt, pas de CAP, pas d’elliptique ni de vélo …..

Que de la PPG. Faut être patient !

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Semaine 9

Posté par mescourses le 25 février 2019

Avec le feu vert de mon kiné, reprise de la CAP en douceur

Trail et canicross interdits, que du « plat » et stabilisé pour éviter que la hanche prenne de mauvaises positions.

Séances de kiné toujours et la PPG 5 à 6 jours sur 7

 

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Semaine 8

Posté par mescourses le 19 février 2019

2° semaine de repos

2 séances de kiné

augmentation du nombre de séances de PPG, histoire de rentabiliser le temps perdu. Principalement le cardio et le haut du corps.

je devrai recourir en footing léger dans 10 jours et selon les résultats je pourrai me présenter à Lyon mais en demandant à basculer sur la petite distance (14k).

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Semaine 7

Posté par mescourses le 16 février 2019

Nouvelle blessure en ce début de semaine, suite à la course de Mauguio. Tendinite de la hanche (moyen fessier), qui trainait suite à ma sortie longue avec escaliers il y a quelques semaines.

Doc, kiné 2 fois par semaine (ondes de choc) et repos. A voir dans 15j pour re-trottiner. En entendant PPG

Forfait pour Nîmes, La Grande-Motte et Lyon. Retour en forme espéré pour le marathon de Bordeaux.

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Semaine 6

Posté par mescourses le 4 février 2019

Semaine reprise compète avec le duo de Mauguio dimanche, un 14km plat en contre-la-montre.

Semaine plus calme du coup histoire de garder des forces.

mardi matin, séance en côte avec 6 à 8 fois 200m

jeudi canitrail +/-10k

vendredi canitrail même distance normalement (2 séances cette semaine car la semaine passée je n’ai pu en faire une)

dimanche course de Mauguio.

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Semaine 5

Posté par mescourses le 29 janvier 2019

4 sorties de prévues cette semaine (5 selon la forme, à voir)

  • 1 séance footing
  • 1 séance côte 3 x 8′
  • 1 séance canicross
  • 1 sortie « longue » 20k incluant des escaliers

 

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Semaine 4

Posté par mescourses le 29 janvier 2019

Une bonne semaine en perspective avec 4 sorties prévues:

  • 1 footing
  • 1 séance 6 x 300m en côte
  • 1 séance courte vallonnée 
  • 1 sortie longue incluant du canicross

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Semaine 3

Posté par mescourses le 14 janvier 2019

Finalement j’ai pu récupérer à merveille la semaine dernière, 3 sorties d’effectuées et je me suis retenu pour ne pas en faire une 4ème!

Lundi repos, puis 4 sorties seront prévues. A l’heure actuelle je n’ai pas encore programmé exactement les sorties, mais il y aura:

  • 1 footing
  • 1 séance de côte
  • 1 canicross
  • 1 sortie longue

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