Semaine 22

Posté par mescourses le 28 mai 2019

Super trail des Bondons ce dimanche. Parcours rappelant beaucoup l’Aubrac, idéal pour ma préparation.

Après avoir enchaîner les trails ces dernières semaines, cette fois-ci, léger repos avec seulement 1 séance (canicross) mercredi soir

puis dimanche place au marathon de la Drôme pour faire du volume

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Semaine 21

Posté par mescourses le 21 mai 2019

Semaine post compète et avec une autre épreuve au programme dimanche avec le trail des Bondons en Lozère.

Malgré ma cheville à nouveau fébrile suite à ma légère entorse de dimanche (un classique pour moi malheureusement), je devrai faire 2 sorties en mode tranquille.

Mercredi soir en canicross aux tables d’orientation et vendredi en canicross également (ou vélo, à voir…..)

Dimanche, dernière compète en trail avant l’Aubrac, « sur les pas de Gargantua », annoncé à 21k 900+ ….. en espérant que cela soit plus roulant que dimanche dernier car j’en ai vraiment chié avec ma cheville et ma hanche

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Semaine 20

Posté par mescourses le 14 mai 2019

Une nouvelle semaine de compétitions pour engranger des km en vu de l’Aubrac fin juin.

Dans l’idéal je vais faire 3 séances de CAP:

- mercredi trail environ 13km

- vendredi footing sur du plat

- Dimanche compétition, Pujaut Trail 27k 800+

Jeudi selon la météo, une sortie courte de vélo (VTT sur route), 22k 500+ environ

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Semaine 19

Posté par mescourses le 7 mai 2019

Pas de compétition cette semaine, mais je reprends mon rythme de 3 sorties plus une de vélo si mon emploi du temps le permets.

- Mercredi sortie vélo type 22k 500+

- Jeudi sortie CAP route 1h avec un peu de dénivelé (300)

- Vendredi sortie CAP à définir mais probablement le même style

- Dimanche sortie longue rando course trail

Et de la PPG régulièrement

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Semaine 18

Posté par mescourses le 4 mai 2019

Semaine de compétitions avec le trail de baurech mercredi 1er mai et le 15k de Deaux dimanche matin

Du coup une seule sortie d entraînement, lundi matin histoire d aller faire un 11km 200+ pour se préparer un minimum.

Puis après 3 jours de repos pour le remettre physiquement du 26k qui m attend

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Semaine 17

Posté par mescourses le 30 avril 2019

10 jours avant ma compétition même si cela reste juste une sortie longue pour savoir si physiquement je peux prétendre à plus.

Dimanche je n ai pu faire du vélo, du coup lundi je me rattraperai. Mercredi et vendredi sorties CAP, route et la 2 ème en trail.

Dimanche pas de compete bien sûr mais une dernière sortie , bitume, avant de prendre 2 jours de repos en vu du trail de mercredi

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Semaine 16

Posté par mescourses le 17 avril 2019

Dernière séance chez le kiné. 3 semaines de repos pour avoir le résultat final de ces séances. Et on verra ensemble ce qu’on fait ensuite selon le ressenti

Pour cette semaine, 3 séances de CAP au programme dont un retour à la compète pour faire un peu plus logn que mes 10km habituelles, 15 km 450+ principalement bitume lors de la calade nersoise samedi aprème. Bien entendu, en footing, 10km/h de moyenne prévue si tout va « bien ».

une séance quotidienne d’étirements pour mon dos et mes adducteurs, obligatoires dans mon cas du coup, ordre du kiné.

Dimanche, séance de vélo pour faire tourner les jambes

 

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Semaine 15

Posté par mescourses le 8 avril 2019

3 séances de CAP (dont 1 de rando-trail), encore gêné par le fessier mais la hanche semble me laisser tranquille sur au moins 1 heure. Déjà ça !

Cette semaine, idem, 3 séances de CAP: 2 de 45′ et une de rando trail

Puis une sortie vélo en commençant à reprendre le dénivelé (léger) selon la météo

Des étirements tous les jours pour mon dos (muscle fessier) et de la PPG principalement cardio et PEC

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Semaine 14

Posté par mescourses le 1 avril 2019

Si tout va bien cette semaine, je prévois 2 sortie CAP et une de vélo, sinon j’inverse

toujours de la PPG pour renforcer le haut du corps

mardi matin, donc, ma première sortie cap, et le soir séance de kiné pour rendre des comptes.

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Semaine 13

Posté par mescourses le 28 mars 2019

2 séances de kiné + 1 d’osthéo, toujours une gêne/douleur à cette hanche en footing

Test CAP vendredi matin avant le kiné et si toujours douleur, probablement IRM pour voir si il n’y a pas autre chose. A suivre.

Sinon vélo samedi et dimanche, de la rando trankilou et de la PPG le we (repos 48h suite à la séance d’osthéo mardi.

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