Semaine 52

Dernière semaine de l’année, mais avant que les bilans 2019 se déversent sur la toile et connaître qui a la plus grosse, pour ma part, c’est le début de 3 semaines de prépa « développement de la VMA ».

Avec ma semaine précédente et ses 62km, je me donne 2 jours de repos tout de même avant de m’y remettre. Au programme:

- Mercredi:

• 25′ d’échauffement
• 2 fois 8x 15″/15″, récupe 2′ entre les 2 séries
• 15′ récupe footing

- Jeudi:

• 30′ à 60/65% VMA
• 20′ à 70/75%VMA
• 10′ à 60/65% VMA

- Samedi:

• compète, 10km du grand prix Coline
• 20′ échauffement
• 2 fois (5 x 1′/1′), récupe 2’30 entre les 2 séries
• 10′ récupe footing

- Dimanche:

• 20′ à 60/65% VMA
• 20′ à 70/75% VMA

 

Semaine 51

« Grosse » semaine pour moi avec 5 séances au programme. Que des sorties plaisir avant de se remettre au travail la semaine prochaine 

3 sorties canicross et 2 en solo, cela peut varier en fonction de la météo et de mes moments de disponibilités.

Semaine 50

Semaine de relâche

Seulement 3 sorties, probablement 2 avec la fille et 1 en solo

Du coup je ferai un peu plus de cardio pour compenser.

La fin d’année approche et le début d’une prépa marathon (objectif du début d’année pour « claquer » un premier chrono intéressant) aussi.

Semaine 49

Après ma cours de Ladrecht de dimanche, je pars pour un semaine de 4 sorties, à la cool avant de ré-attaquer une prépa digne de ce nom.

2 sorties CAP dont une « longue » (+/- 20k) avec un peu de dénivelé et 2 canicross.

Je continue sur le cardio avec l’elliptique et le bike. Vu le temps et son humidité, dans mes vallées cévenoles, probablement terminé pour le vélo de route.

Semaine 48

Finalement je ne suis pas allé participer au trail de st-siffret. Je suis rester sur ma ligne de conduite, a savoir retrouver de la vitesse afin de préparer 2020.

Cette semaine ne derogera pas à la règle. 

4 sorties cap: 2 footing en mode canicross, 1 fractio court (400m) et la compétition de dimanche (12km de ladrecht).

Concernant le vélo, le temps ne s y prête plus, surtout dans mes vallées cevenoles. Du coup je ferai du cardio à la place (elliptique et biking).

Semaine 47

Semaine de compete avec la 10 ème édition du jurassic trail et ses 17.5km 500+. Donc ça ira tranquille. Juste pour le plaisir.

Complétée par 3 autres séances: 1 fractionné 200m et 2 canicross.

Puis si la météo le permet, ma sortie vélo.

Semaine 46

Avec ce lundi 11 férié, cela m ‘arrange beaucoup pour pouvoir étaler mes séances.

Du coup je devrai faire 2 séances CAP et 2 de canicross et ma sortie vélo dans le we.

Dans 15 jours, la 10° édition du jurassic trail, pour le plaisir et cela permettra de voir comment réagit mon orteil dans de telles conditions. 17.5k 500+

Semaine 45

Semaine post compete

Je continue sur ma lancée 

4 séances de cap avec un peu de trail puis une de vélo si la météo le permet

De la Ppg encore et toujours

Semaine 44

Semaine de compete avec le 14k plat d’Otour de la carbonniere 

2 ou 3 séances de cap (et canicross) plus une de vélo samedi la veille de la course pour tourner les jambes

Semaine 43

après mes 2 semaines avec compètes inclues, cette fois-ci, je fais impasse

donc si possible, selon mes disponibilité et la météo, 2 sorties CAP et 2 de vélo

• lundi soir
• mercredi soir
• vendredi ou samedi
• dimanche

la météo étant capricieuse, l’époque qui veut ça, le vélo n’est pas garanti.