Semaine 3

Je continue sur ma lancée, mais tout en modifiant légèrement le D+ recherché. 4 séances à 500+ commencent à me peser sur les tendons, donc je vais m’orienter sur des sorties variées, type 1 à 300+, 400+, 500+ et une sortie longue à 800+. Je verrai bien ce que ça donne.

La sortie de 300 sera une courte également en kilométrage. Le but étant de rester sur du 60km 2000+ par semaine.

• 2 sorties CAP, une de 300 au Mont-Luziers avec la team et la sortie longue
• 2 sorties cani-cross (400 sur le st-Germain) et donc celle de 500, sur la montée des tables + ermitage en nocturne)
• plusieurs séances de PPG, entre 3 et 4h

 

Semaine 2

On remet le bleu de chauffe et c’est reparti pour une bonne semaine.

Toujours la même base qu’en 2017, à savoir 2 CAP et 2 canicross et +/- 3h de PPG

Pas de jours véritablement définis pour les sorties au vu de mon planning perso et pro. Surement 2 sorties en nocturne (mardi et mercredi) puis une vendredi et dimanche. Avec ces problèmes de chasse du we, je devrai rester sur le Mont-Bouquet pour travailler le D+, relativement sûr par rapport aux forêts environnantes d’Alès.

Du St-Germain et de l’Ermitage pour les sorties en semaine. Avoir avec la météo (pluie) pour le canicross

Semaine 1

Après un gros mois de décembre d’effectué, petite semaine de relâche pour pas tirer sur la machine d’entrée de jeu, même si ce n’est pas l’envie qui m’en manquait.

6 séances de PPG, dont une de squash, réparties sur 5 jours.

2 séances de canicross avec la traditionnelle montée des tables mercredi soir avec la team Running Stones. La 2° sera une plus roulante pour refaire de la vitesse. Un 15km 280+ sur St-Privat.

1 séance de CAP avec la team, avec une seule montée du Bouquet en mode footing.

Finalement je ne devrai pas faire de compète en ce mois de Janvier. Je me régale à l’entraînement donc pourquoi aller chercher ailleurs ce que l’on a sous les yeux …..