Semaine 13

Posté par mescourses le 26 mars 2018

Troisième semaine de ma préparation au Lozère trail avec à la clé le 35k du trail Stevenson lundi 2/04

Du coup j’adapte ma semaine en fonction. Je supprime la séance de montées (4 x 6′) du vendredi et la remplace par du footing en canicross. Semaine d’après, même chose, mais un semi samedi prévu, mais ça sera ma 4° semaine qui sera du relâchement. Mais chaque chose en son temps

- Mardi 27/03: 

  • 1h30
  • dont 10 x 1’15″ en côte

- Mercredi:

  • footing D+ canicross

- Vendredi:

  • footing canicross 1h

- Lundi 02/04:

  • Trail Stevenson
  • Florac (48)
  • 35k 1600+

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Semaine 12

Posté par mescourses le 20 mars 2018

Après le semi de marseille d’effectué à allure marathon avec Luc, un petit jour de repos et place à la 2° semaine de ma préparation trail 50km. Toujours sur 4 séances, j’augmente les ateliers et la durée sur la sortie longue.

- Mardi: 1h30 dont 12 fois 1′ en côte

- Mercredi: footing en canicross

- Vendredi: 1h30 dont 4 fois 5′ en montée

- Dimanche: sortie longue 2h10m

Dimanche, c’est le jour du Méca trail sur Alès, j’ai hésité à faire le 24km 1000+ mais quelque part ça me fait ch… de payer pour courir sur mes sentiers d’entraînement lol. Du coup je partirai surement très tôt pour éviter de tomber dedans et d’y être gêné. Même parcours que dimanche dernier mais rallongé donc de 25′ ce qui me permettra de grimper sur la fin au sommet de l’Ermitage.

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Semaine 11

Posté par mescourses le 16 mars 2018

C’est parti pour 10 semaines de préparation trail 50km avec D+

j’ai créé une rubrique spécialement pour ça, dans « mes plans d’entraînements« 

- Mardi:

  • 1h30 dont 10 x 1′ en côte

- Mercredi:

  • footing 1h, canicoss

- Vendredi:

  • 1h45 sortie trail type compète

- Dimanche:

  • semi marathon de Marseille
  • remplace l’1h30 dont 5 x 4′ en montée

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Semaine 10

Posté par mescourses le 5 mars 2018

J’en ai donc terminé avec les entraînements spécifiques D+ et le gros volume kilométrique, place au vallonné pour préparer Peynier principalement.

- Mardi: footing 12km 100+ nature/bitume

- Mercredi: canicross sur les hauteurs de la ville, avec du dénivelé

- Jeudi: canicross dans le même style que la veille

- Dimanche: compétition, 19km de la trans-st-paulienne, 480+, objectif podium (catégorie)

En associant comme toujours de la PPG.

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Semaine 9

Posté par mescourses le 26 février 2018

Semaine de repos histoire de prendre des forces avant d’attaquer les compètes.

- Lundi, footing 1h, en cherchant un peu de hauteurs histoire de pas faire du plat inintéressant.

- Vendredi, canicross en mode rando-course

- Dimanche, compétition. 10km de Viviers en Ardèche. 76 positif annoncés sur ce parcours. Histoire de travailler la vitesse.

Terminé le dénivelé « pur », place au vallonné pour tirer jusqu’au trail Stevenson

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Semaine 8

Posté par mescourses le 23 février 2018

Arrivé sans être fatigué sur la Sauta Roc, je vais pouvoir enchaîner sur ma 3° semaine. Par contre la cheville out pour le trail, je vais rester sur le bitume où je n’ai aucune gêne. Mes horaires ne devraient pas me permettre de faire des sorties canicross malheureusement.

Dernières sorties de dénivelés avant de faire 3 semaines de plat.

Mercredi: ermitage

Vendredi: st-germain + ermitage avec des séquences de fractionné

Samedi: canicross si possible

Dimanche: sortie type semi vallonné ou 50km de vélo

Et de la PPG sur les 3 derniers jours

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Semaine 7

Posté par mescourses le 13 février 2018

Retour à la compétition 4 mois après ma dernière course. La Sauta Roc de St-Guilhem le désert au programme. 26 km et 1100+. Connaissant un peu le coin, ça sent la caillasse et le technique à plein nez, tout ce que je n’aime pas :-) Une bonne occasion de m’entraîner dans de telles conditions pour le Lozère de mai. Donc j’y vais en mode sortie longue pas pour autre chose. Le reste de la semaine, toujours les mêmes objectifs, 3 autres sorties dont 2 en canicross + PPG.

- Mardi matin, bitume au St-Germain et à l’Ermitage. 15km 450+

- Mercredi soir canicross, à St-Privat ou aux tables d’orientation

- Jeudi midi, canicross, tour du St-Germain via Valz et le Lionnais. 14k 450+

- Dimanche, Sauta Roc

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Semaine 6

Posté par mescourses le 7 février 2018

On reprend le bleu de chauffe pour la première des 3 semaines de travail. Je ne change rien, je reste sur mes 4 sorties hebdomadaires (2 CAP + 2 canicross) avec ses 60km et 2000+ accompagnées de quelques séances de PPG.

Lundi, sortie route avec le St-Germain et l’Ermitage

Mercredi en nocturne, ma traditionnelle montée des tables en Canicross avec la team

Vendredi, 2° séance canicross (Tour du Saint-Germain probablement, mais rien de fixé)

Dimanche, sortie « longue » avec la team sur les hauteurs de Carnoulès, environ 20km 800+

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Semaine 5

Posté par mescourses le 31 janvier 2018

Semaine de repos de mon cycle de 4 semaines. Je tiens mes 60 km 2000+ par semaines et même si tout va bien, je préfère garder ma ligne de conduite. 

1 seule sortie (canicross) de prévue, probablement samedi, et reprise plus sérieuse de la PPG. Dans moins de 3 semaines reprise des compétitions qui serviront de sorties longues pour m’emmener jusqu’au Lozère Trail fin mai.

Un 2° objectif marquant pour l’automne est à l’étude.

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Semaine 4

Posté par mescourses le 23 janvier 2018

3° et dernière semaine de mon cycle de travail, on continue sur l’objectif des 60km 2000+ hebdomadaires. Je ne devrai pas changer et continuer sur mes 2 séances CAP et 2 séances canicross.

Mercredi soir, canicross aux Tables d’orientation et surement petit passage à l’Ermitage pour engranger du D+.

Sortie au St-Germain avec double ascension, soit mardi en nocturne, soit jeudi matin à l’aube.

Vendredi, 2° séance de canicross, pas encore décidé où aller, puis dimanche, la traditionnelle sortie longue, avec la Team. Aller-retour (selon la chasse) au signal de la Lichère (+/- 24km 800+).

Avec toujours mes séances de PPG, et je vais essayé également d’aller faire une ou deux petites balades, mais pas gagné vu le temps qu’il me manquera surement.

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