Semaine 33

Posté par mescourses le 13 août 2018

pour attaquer la deuxième quinzaine d’août, je vais essayer une nouvelle fois de me tenir à mon planning voulu, à savoir 3 séances de CAP, 1 de canicross et une de vélo. Un bon test pour les tendons. Va falloir penser à allonger la distance, septembre arrive vite.

- Mardi: footing 1h

- Mercredi: séance courte D+ comme à la bonne époque, 10km 430+ en une montée-descente

- Vendredi: Vélo 45km 1100+ en 2 ascensions et canicross en soirée 10km grand max

- Samedi (ou dimanche): semi trail 

- Dimanche (ou samedi): rando

 

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Semaine 32

Posté par mescourses le 7 août 2018

J’ai récupéré le vélo, en espérant que les soucis techniques soient de l’histoire ancienne.

Du coup au programme, 

  • 1 canicross 45′
  • 1 footing 1h max
  • 1 sortie trail 2h max
  • 1 sortie vélo 2h30

Dans l’ordre que je pourrai, à voir au jour le jour

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Semaine 31

Posté par mescourses le 30 juillet 2018

3 séances de CAP au programme dont une de canicross

Une seule en trail avec du D+ pour reposer un peu les tendons

Normalement je récupère mon vélo cette semaine, du coup j ‘essaierai de caser une sortie entre 40/50 bornes.

La sortie trail sera l’occasion de côtoyer les 20 km après mes 2 sorties la semaine dernière de 16 et 17k. Tout semble aller pour l ‘instant, donc je continue de monter en puissance sans brûler les étapes.

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Semaine 30

Posté par mescourses le 24 juillet 2018

Une semaine où je devrais encore courir 3 fois:

  • footing route
  • canicross
  • trail

Pas de vélo malheureusement car il est bloqué une grosse semaine pour réparer les freins.

Donc surement une bonne rando D+ à la place, à voir.

Et toujours mes 5 séances de PPG

J’ai modifié mon programme compètes pour les 4 derniers mois, je l’éditerai dans la semaine sur le blog.

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Semaine 29

Posté par mescourses le 17 juillet 2018

N’ayant pas eu la possibilité de caser ma séance de vélo la semaine dernière, je vais essayer d’en faire une d’une quarantaine de bornes cette semaine-ci.

C’est également l’opportunité de reprendre le cani-cross (en fonction de la chaleur).

- Lundi: footing D+ 1h sur route

- Mardi et Mercredi repos car RDV à l’osthéopathe pour un bilan complet lundi soir

- Vendredi: séance trail en allant chercher les 15 km. J’augmente petit à petit, en croisant les doigts pour les tendons.

- Samedi: Vélo entre 2 et 3h

- Dimanche: canicross 1h

De la rando et de la PPG pour parfaire l’entraînement.

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Semaine 28

Posté par mescourses le 9 juillet 2018

Semaine où je vais passer la barre des 10km .

1 séance CAP footing + 1 séance rando course trail 12k

1 séance de vélo de +/- 3h

1 séance de rando

Toujours de la PPG, environ 2h30 sur la semaine

Après la séance de SPA samedi dernier, accrobranche samedi ! 

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Semaine 27

Posté par mescourses le 2 juillet 2018

Essai qui semble être concluant dimanche, du coup 2 sorties de 40′ prévues cette semaine, lundi et mercredi. J’y vais doucement.

Une séance de vélo vendredi ou dimanche, quand j’aurai du temps libre, toujours mes 60km environ, mais faire gaffe avec la chaleur.

Séance de rando, du coup vendredi ou dimanche en fonction de la sortie vélo.

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Semaine 26

Posté par mescourses le 2 juillet 2018

Dernière ligne droite avant la reprise de la CAP

Une grosse sortie vélo avec du D+ vendredi

Samedi rando sur les hauteurs de Mialet avec Jérôme

dimanche 30′ de footing voir ce que ça donne

on croise les doigts

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Semaine 25

Posté par mescourses le 23 juin 2018

Je continue sur les mêmes bases en augmentant un peu le kilométrage en vélo (VTT sur route)

au programme de cette semaine, 2 sorties de 60 km chacune. La première sera une découverte d’un nouveau parcours: col de la bégude – la croix de berthel, puis dimanche une virée sur les hauteurs d’Alès.

Histoire de bien se préparer pour une plus grande sortie la semaine prochaine puis une reprise de la cap.

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Semaine 24

Posté par mescourses le 11 juin 2018

J’ai bien bouffé du dénivelé en vélo ce week-end passé, quasi 1970+ en 75 bornes sur 2 séances.

Et comme ça c’est bien passé, cette semaine je remets ça avec une cinquantaine de bornes sur un nouveau parcours en Lozère: Collet de Dèze – Col de Jalcreste – St-Germain de Calberte – Col du Pendédis – Collet de Dèze. Prévu vendredi

Samedi rando et dimanche sortie vélo à nouveau une bonne trentaine de km avec toujours du d+ pour pallier au « faible kilométrage)

PPG comme d’habitude

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