Semaine 43

Après mon marathon de Toulouse, une bonne semaine de repos

avec un peu de PPG et si les jambes vont bien, rando et vélo (ou footing) le we

Semaine 42

La dernière ligne droite avant le marathon de dimanche

- mardi à l’aube 10km en footing avec 5 x 400m

- puis jeudi aux mêmes horaires un dernier footing de 40′

Week-end de 3 jours dans la cité rose avec Luc et Véro!

Semaine 41

A 15 jours du marathon de Toulouse et après le footing de dimanche au Grau-du-Roi, dernière semaine de « travail ».

- Mardi, 50′ avec 6 x 500m

- Jeudi, footing 1h15

- Samedi , séance longue 1h45 dont 2 x 25′ allure marathon

- Dimanche VTT route +/- 45km 1000+

Semaine 40

M’étant encore une fois abîmée la cheville, j’ai ralenti la semaine dernière et du coup je ne vais m’orienter que sur du bitume ou chemins propres où là, elles me laissent tranquille. Cela tombe bien puisque dans 3 semaines c’est le marathon.

Fini le dénivelé en même temps.

Donc cette première semaine d’octobre va être sous le signe d’un semblant de prépa marathon

- mardi:

• VMA
• 10 x 300m
• récupe 1′

- mercredi:

• fractionné long
• 2 x 6000m allure marathon
• récupe 2′

- vendredi:

• Sortie longue 1h50m
• 70 à 75% vma

- dimanche:

• footing 1h lors des foulées de la mer du Grau du Roi

Semaine 39

Dimanche c’est mon retour à la compétiton après 5 mois d’interruption et mon marathon à Albi.

Cela tombe sur ma semaine de repos donc c’est parfait pour être en forme même si je ne me fixe pas d’objectif.

2 petites sortie , 1 footing et 1 canicross surement

1 petite sortie vélo vendredi matin pour faire tourner les jambes histoire de!

 

 

Semaine 38

Semaine une nouvelle fois désordonnée. Je devrai faire mes séances prévues mais dans quel ordre ….. ?

Si tout va bien:

- Lundi, canicross court et plat

- Mercredi aux aurores, footing avec un peu de D+

- Vendredi vélo +/-40k 600+

- Samedi sortie longue trail

- Dimanche vélo entre 40 et 50k 700+

 

Semaine 37

Une « grosse » semaine m’attend comme au bon vieux temps

4 sorties + 1 de vélo

puis les séances de PPG renforcées par du cardio.

Un bon test pour savoir si le corps tient le coup.

- mardi footing 50′

- mercredi soir, sortie bitume/trail avec la team +/- 13k 400+

- jeudi matin, sortie longue trail D+

- vendredi matin, séance canicross

- dimanche, sortie vélo +/- 50k 1200+

Semaine 36

Cette fois-ci c’est certain je vais pouvoir respecter mon programme à la lettre.

Mardi matin mon footing de 45′

Mercredi soir canicross d+

Vendredi matin sortie vélo

Samedi matin idem si les jambes vont bien

Dimanche sortie avec la team sur mon nouveau circuit d’entraînement en Lozère

Semaine 35

J’ai pris un bon rythme d’entraînement même si parfois je n’arrive pas à respecter les séances programmées.

A la fin j’arrive tout de même à faire ce qu’il faut.

2 séances CAP

1 séance canicross

et une séance de vélo

Semaine 34

Comme chaque semaine, sont prévues à mon programme 3 séances de CAP : 1 courte + 1 canicross + 1 longue ainsi qu’une séance de vélo

Bien entendu, difficile de planifier ces séances dans la semaine, donc on verra au fil des jours. Mais je vais essayer d’aller dans cette direction:

- mercredi sortie courte D+

- jeudi canicross

- vendredi vélo

- dimanche sortie longue