Semaine 52

La voilà la dernière de l’année , pour 1 jour qui sera une journée de repos.

et du coup on attaque la première de l’année avec 2 footing, mardi et mercredi, suivis de 3 de repos car dimnche 6 janvier, première course de l’année, premier marathon !!!

 

Semaine 51

Avant dernière semaine de l’année et dernière ligne droite avant ma première course de l’année.

Sont prévues au programme 4 séances: 2 footing avec un peu de dénivelé =/- 300, 1 séance de fractionné long avec 5 x 1000 et une sortie longue avec 2 x 25′.

Histoire de décrasser la machine pour dimanche prochain

Semaine 50

Je ne me suis pas assez remis de ma légère entorse, donc je n’ai pas pris aucun risque je n’ai pas participé aux Barjots. Je remettrai ça l’année prochaine du coup.

Semaine repos principalement car dans 1 mois, premier RDV, le marathon de Cernay la Ville dans les Yvelines, « 1° défi de France ». Info en avant première .

Jeudi soir reprise de la CAP, je reste sur bitume désormais, je mets le trail de côté pendant quelques mois, tout comme le vélo car ça caille désormais puis je préfère quand même courir

vendredi footing de 10km si tout va bien et dimanche après midi normalement je devrai être à la corrida de Sommières sur le 10km

C.R. de l’oenotrail à venir d’ici la fin de semaine.

Légère blessure

Pour finir l’année en beauté, petite entorse sur l’oenotrail dès le 1°km

Repos quelques jours et test vendredi après-midi pour ma cheville, non concluant, trop fragile à l’appui en descente. Faire 21km de montée et descente c’est bon pour me l’achever

Du coup, impasse (je remettrai ça en 2019) et j’irai faire une sortie bitume 

Semaine 49

Super course sur l’Oenotrail avec podium à la clé, mais une cheville an moins avec cette légère entorse.

Du coup repos complet pour mettre toutes les chances de mon côté pour dimanche sur le maratrail.

Du gainage, abdos et peut-être de l’elliptique en fin de semaine si la cheville tient bien

semaine 48

Dimanche j’ai préféré faire impasse sur les 20km de montpellier vu les problèmes de manifestations rencontrés depuis une semaine

du coup je me suis fais un 20km mais trail (814+) en Cévennes.

Cette semaine sera similaire à celle passée, les 20km de l’oenotrail dimanche remplacera les 20 de Montpellier

2 autres sorties cap prévues + 1 autre éventuellement ou vélo, à voir.

Semaine 47

Après ma petite course en Camargue, 2 jours de repos pour soulager les tendons et reprise de l’entraînement mercredi si tout va bien

3 séances CAP minimum + 1 vélo selon la météo

Dimanche ce sont les 20km de Montpellier, incertain d’y participer au vu des problèmes de circulation de ces derniers jours. Je ne m’y aventurerai pas si les blocages sont toujours d’actualités.

 

Semaine 46

La forme revient et du coup je peux ré-attaquer le dénivelé en vu du marathon des barjots en décembre.

Semaine de compète, dimanche les 19km du défi des plages aux Saintes

Donc je ferai moins de dénivelé en cap.

3 séances CAP mais avec un peu plus de km que celles de la semaine dernière:

• 1 fractionné en côte
• 1 sortie trail court sur les hauteurs d’Alès
• le défi des plages

Une sortie vélo (VTT route) jeudi avec du dénivelé, +/- 40km 1000+ si les jambes sont là

Et de la PPG comme d’habitude

Semaine 45

Toujours mes 3 sorties CAP

2 route et 1 trail cette semaine, avec le dénivelé qui va bien

La sortie vélo sera dans le même style que celle de la semaine passée, à savoir +/- 40k pour 1000+

La PPG qui va bien, toujours au programme

Semaine 44

Je repars de plus belle avec mes 3 sorties CAP et une sortie de vélo

pour les CAP, 1 à 2 sorties trail et je garde toujours de la route. Objectif marathon des barjots en fin d’année: semi route suivi du semi trail

La PPG est bien sûr également au programme

les sorties seront courtes cette semaine avant de rallonger en semaine 45