Trail des carrières de Beaulieu (34)

Posté par mescourses le 20 septembre 2021

Beaulieu, le 12 septembre 2021

  • 15km 250+
  • Départ 10h20

3 mois après mon premier et dernier dossard de l’année, me voici parti pour participer à la première édition du trail des carrières de Beaulieu. Quand je vois que les courses s’annulent les unes après les autres en raison du faible nombre de participants, manque de bénévoles … dû aux restrictions et passe sanitaire, je me pose quand même des questions. Effectivement, ce matin nous nous retrouvons plus de 100 sur le 16k et idem sur le 10, sans parler des randonneurs …..donc, la demande est là !! nous voulons un dossard ! Merci à ces organisateurs qui maintiennent leur évènement et surtout aux nouveaux qui ont le courage de se lancer !beaulieu4

Fin de ma 1ère semaine de prépa de la veni vici de mi-novembre, je zappe la sortie longue pour le dossard, je me rattraperai plus tard. Départ tardif pour laisser le temps aux chasseurs de terminer leur partie. Quand tout le monde s’entend bien, c’est quand même bien mieux. Bon échauffement car me connaissant, je pense que je vais m’engrainer si mes jambes me le permettent après mon fractio en côte et VMA longue précédents. J’en profite pour repérer les sentiers. Ca va être bien sympa apparemment.

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10’ après le 10k, c’est à notre tour. Je me place dans le ventre mou pour ne pas être pris par la vague des fous furieux. Ca part bien vite quand même mais je prends sur moi et trouve mon rythme assez vite, 5’15 ça casse pas des briques mais à la base on n’est pas là pour ça. Je profite dur large chemin pour remonter un peu et ne pas être trop pénaliser à l’entrée du premier monotrace. Annoncé plus de 90% de monotraces !! Et on est servi effectivement ! En forêt, des racines, des caillasses avec par moment la carrière à travers les arbres, un vrai régal. 250+ donc aucune difficulté, je vais pouvoir bien en profiter sans souffrir. On forme un petit groupe de 3 et on avale les premiers km. Les jambes sont bonnes, et je trouve que ce rythme est un peu monotone. Comme prévu je ne vais pas pouvoir me retenir. Dès le 5ème km je passe devant et j’appuie dans un faux-plat. Personne ne suit et me voilà parti pour ma spéciale : la remontada. 2 km de « descente » puis ça regrimpe (façon de parler).

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Très peu de ligne droite, le top pour baroudeur, je reprends régulièrement des coureurs, ma moyenne est passée à 5 au kilo, les jambes sont là, tous les voyants sont au vert, alors je fonce. Je passe sous mon allure marathon et je maintien ce bon rythme. La cheville ne donne pas signe de faiblesse mais je me concentre sur le terrain car très très piégeux. Je récupère des coureurs km après km. Je reste sagement derrière eux lors des passages en monotrace, je ne prends aucun risque. Et dès que l’opportunité se présente, je passe et reprends mon allure. Ce tracé est vraiment un pur régal ! Que de la relance, pas de répit pour ceux et celles qui jouent le haut de l’affiche. Les km défilent et je remonte petit à petit, encore 2 au niveau du ravito ; pas de pause pour moi, j’ai prévu.

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Les 4 derniers km seront à tendance ascendants. Je continue ma remontée et profite de ces petites bosses pour accentuer cela. Je papote 30s avec  un coureur, ca permet de récupérer un peu. Comme d’habitude dans ces cas là, on parle du beau temps actuel. Beau ciel bleu, chaleur mais on est à l’abris sur la majorité du parcours donc tout va bien là aussi. Je me retrouve isolé dans les 2 derniers km, personne derrière et personne en vu devant, donc je déroule en faisant gaffe où je mets les pieds. Dernier km, je retrouve le chemin pris lors de l’échauffement. J’en termine en un peu plus d’1h16 pour faire ces 15.72km 238+. Plus beau parcours d’une course nature que j’ai eu l’occasion d’effectué, un pur plaisir ! Longue, très longue attente pour avoir les résultats. Sur le terrain on m’avait pointé 7° mais je me méfie toujours de ces infos en live …. Finalement je suis classé 8° et surtout 1° de catégorie M1 hors scratch ! Un podium qui fait bien plaisir surtout que je n’étais pas venu pour ça. Dimanche prochain je remets ça à Sommières pour la première édition du trail de Massereau, format similaire à celui-ci. En attendant, je repars sur la prépa.

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Semi marathon des Pyramides (34)

Posté par mescourses le 8 mars 2020

La Grande Motte, le 1er mars 2020

  • Semi marathon
  • Départ 9h45

3ème compète de l’année, et place au semi des pyramides de la Grande Motte. Déjà inscrit l’année dernière, je n’ai pu y participer à cause de ma blessure contractée 15j avant. Du coup je retente ma chance et cette fois-ci c’est la bonne. Initialement prévu en prépa du marathon de Montpellier, je m’y présente en entraînement VMA longue en vu de la Veni Vici d’avril. 3 fois 10’ à 4’ au kilo après 50’ d’échauffement en compagnie du meneur d’allure 1H45. Arrivé tôt pour ne pas avoir de souci pour me garer et retirer le dossard, je me balade tranquillement dans le coin avant de m’échauffer légèrement histoire de ! Un peu moins de 2000 coureurs inscrits, mieux vaut se mettre dans le haut du paquet pour éventuellement être moins gêné dans les premiers kilomètres. Je me place à côté du meneur et c’est parti pour 21km !

Avec tout ce monde c’est un peu le bordel pour éviter de marcher sur quelqu’un ou de se faire bousculer. Sur la carte, ce parcours paraît vraiment sympa, donc faut en profiter de ce côté-là aussi. Il faudra bien 2km avant de trouver un rythme de croisière. Nous sommes un bon nombre de coureurs à nous accrocher au meneur et certains passages et autres virages serrés peuvent être délicats à négocier. Les vues sur les longues allées (avenue de Melgueil et l’allée Cavalière) sont mêmes impressionnantes de part cette densité de coureurs. On longe sur quelques km l’étang du Ponant pendant cette première partie et je profite un max de ces points de vues très très sympas même si je connais (entre km 4 et 8). Les minutes passent et les kilomètres avec. Tout s’imbrique parfaitement : après être passé au golf du Ponant (km9) et sa grande avenue, arrive le ravito du 10°, je prends un verre (je suis parti sans rien) et débute ma première séquence de 10’.

Après plus de 45’ de course, nous sommes beaucoup moins serrés donc je serai dans de bien meilleures conditions pour travailler. J’avais les jambes qui me démangeaient depuis longtemps et ça fait du bien de se lâcher un peu. Je prends mon rythme convenu et je ne lâche rien. Naturellement je redouble un nombre impressionnant de coureurs mais sans intérêt pour moi bien sûr. Faut juste que je ne m’emballe pas. Pas évident de garder une course linéaire avec ce monde à passer. Les minutes passent et je tiens cette allure sans problème. Au 12°km, passage très sympa au cœur de la ville près du départ (parking du palais des congrès) avec franchissement d’un pont. J’en termine avec ma première séquence, 3 minutes de repos. Je tourne les jambes entre 5 et 6’ au kilo.

Puis c’est reparti pour 10’. Je sais que je peux augmenter et tenir une allure supérieure à ces 4 au kilo, mais mon plan de prépa n’est pas fait pour chercher une perf le jour J, seulement finir en bonne forme. Plus j’avance, plus les coureurs sont éparpillés, je suis donc moins gêné et mon allure est bien plus régulière. Passage au km15 autour du lycée La Merci Littoral puis le long du terrain de Baseball des « Albatros ». Fin de la 2° séquence, à nouveau 3’ de repos (km16 passage aux arènes). Puis c’est parti pour la 3° et dernière répétition. Il reste 4.5km pour cette course. Je suis toujours aussi bien dans cette série, aucun problème. Pour mes prochaines séances VMA des semaines à venir, faudra que j’augmente l’allure de quelques secondes. Les minutes défilent, et cette fin de parcours est un peu moins sexy mais bon …. Arrivé au km 18, on attaque le bord de mer, au niveau de la plage du grand travers, sur une voie verte et où on se croise toujours avec les coureurs depuis le km17. Demi-tour puis j’en finis avec le fractionné. Place à la récupe sur les 2 derniers kms. Un bon nombre de coureurs me repasseront, ils doivent être à 4’40 au kilo tandis que moi je tourne du coup à une grosse minute de plus qu’eux.

Je franchis la ligne et j’en termine en peu plus d’1h38. Objectif réalisé sans souci, l’occasion surtout de découvrir une nouvelle course et me (re)dire qu’il faudrait quand même qu’un jour je me lance sur un chrono sous les 1h25. Finies les compètes pendant 15j, place le dimanche aux sorties longues trails.

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Duo des cabanes de l’or (34)

Posté par mescourses le 27 février 2019

Mauguio, le 10 février 2019

  • 14.15km en duo et en contre-la-montre

2ème course de l’année pour ma part après mon marathon de Cernay en janvier, et l’occasion de découvrir une nouvelle course. Un 14k plat histoire de faire de la vitesse avant le trail de Nîmes. Le gros plus qui sort de l’ordinaire c’est que cette course s’effectue en duo et en contre-la-montre. Jai prévu d’y participer depuis un bon moment et j’ai pensé immédiatement à mon ami Lionel ! On ne s’est pas vu depuis un moment alors cela fait super plaisir ! J’ai une gêne à la hanche depuis ma sortie longue avec escaliers mais cela ne m’empêche pas de courir alors on verra bien avec cette séance spécifique. Lors de l’inscription, j’ai indiqué que nous pensions mettre 55’, un peu prétentieux lol et du coup nous partons en avant-dernière position !!! L’avantage est que nous serons vite sans pression dès lors que le couple suivant nous aura dépassé (un des favoris). Je retrouve Lionel à Sommières et nous arrivons ensemble à Mauguio une petite heure avant le départ (les premiers concurrents sont déjà partis). 40’ d’échauffement comme à la bonne époque et nous sommes prêts à en découdre.

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10h36, c’est notre tour. On se lance sur le parcours. Pas vraiment de tactique, seulement courir le plus vite possible . Etant légèrement plus rapide que Lionel, je le laisse aller à son allure. Les 2 premiers km nous sommes sur du 15km/h. Nous avons tenu 1k avant de se faire dépasser, du coup nous n’avons plus à regarder derrière nous et nous ne ferons que dépasser, toujours bon pour le moral ! Au 2ème km nous atteignions les bords de l’étang de l’or sur le sentier de découverte. Nous croisons des duos dont beaucoup sont déguisés, génial çà voir, et certains ont dû faire de creuser la tête pour innover !! Au fil des km nous baissons légèrement de rythme mais nous sommes pas mal du tout ! On commence les dépassements. Au 3°km on se fait stopper par un duo lors de la traversée du pont qui enjambe un petit canal. Quelques marches pour monter puis on bascule de l’autre côte et c’est reparti !! On retourne sur nos pas et au 5°km on bifurque pour rester sur ce sentier de découverte. 4 ravitos sur le parcours, huîtres, vin blanc, grillades, ….. c’est con d’être venu pour jouer le classement et de ne pas en profiter !!

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Le coin est sympa pour balader, avec le soleil cela doit être vraiment agréable. Nous avons droit aujourd’hui à la grisaille mais au moins nous évitons les gouttes. Nous contournons la baie de la Capoulière, pour aller faire une boucle en passant par les cabanes des pointes. Nous avons passé la mi-parcours, ma hanche me gêne de plus en plus et je peux même dire qu’elle est douloureuse. Pas bon du tout, mais ça tient et on verra bien après. Lionel garde son rythme, belle allure depuis le début c’est top. Je serre les dents par moments. Passé le 11ème nous retournons dans les terres, direction la ville. On longe le ruisseau de la Capoulière sur plus d’1km pour aboutir dans un parc pour le dernier km, et on franchit la ligne d’arrivée. On passe sous l’heure comme voulu. On attendra quelques minutes pour le classement, et voir qu’on finira 10° au général et 5° Hommes. Super résultats et une bonne séance de vitesse que l’on avait plus trop l’habitude de faire ! Désormais repos pour ma part car je pense que demain je vais le sentir passer à la hanche !!

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Oenotrail du lunellois (34)

Posté par mescourses le 17 décembre 2018

Saint-Christol, le 2 décembre 2018

  • 21km
  • Départ 10h

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Après ma non participation aux 20k de Montpellier suite aux problèmes actuels de manifestation et autres blocages, j’ai décidé immédiatement de participer à ce 21km nature et pour une fois, y jouer le général. Une dernière « répétition » une semaine avant le marathon des barjots. Le temps idéal pour courir même si il fait un peu frais mais avec l’échauffement ça devrait aller. D’ailleurs cela faisait bien longtemps que je n’en avais pas fait un digne de ce nom vu que je ne fais plus de court en visant quoi que ce soit, cela rappelle des souvenirs. 1000 participants présents sur un 10km, ce 21 et d’autres épreuves de marches nordiques. Un gros RDV départemental. Fort de mon podium aux Saintes, je suis en pleine confiance et gonflé à bloc et je suis là pour faire un podium de catégorie au minimum.

Je me place donc aux avant-postes pour ne pas être piégé dans la masse. Nous sommes 190 inscrits seulement sur cette distance, assez peu je trouve, mais bon ….. Jamais 2 sans 3, après Toulouse, les Saintes, nouveau retard mais heureusement que de 10 minutes cette fois-ci. Allez cette fois-ci c’est la bonne et on part à toute jambes. Je décide de partir assez vite pour garder le contact le plus longtemps possible avec la tête de course. Après 1km et quelques parties de yo-yo, nous sommes un groupe d’une dizaine de coureurs (dont la 1ère féminine) en chasse des 3 premiers qui ont pris quelques longueurs d’avance. La première partie est « très » vallonnée et je compte sur les bosses pour prendre ma position et la tenir sur la 2ème partie. Tout se passe comme prévu mais dans une épingle je prends trop serré dans le talus et ma cheville droite se tord. Putain que ça fait mal !! J’essaie de faire quelques foulées mais mise à part à cloche-pied …. Même pas fait 2km ! Décidemment ces chevilles …… Je me fais déborder de toute part mais je me fais vite une raison, cela semble terminé pour moi ou en tout cas, c’est mal barré.

Oenotrail du Lunellois
Album : Oenotrail du Lunellois

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Peu importe, le principal c’est de retrouver un rythme correct qui sera synonyme d’une relative amélioration de ma cheville. Petit à petit je repars et les bosses ralentissant les coureurs cela me permet de ne pas perdre trop de terrain. Je ne me retourne pas mais personne ne me double étonnement. Au fil des kilomètres j’arrive à stopper l’hémorragie et maintien mon écart sur un petit groupe. La cheville est chaude donc ça tient, les appuis ne sont pas francs car si je ne pose pas mon pied sur une surface propre, une douleur survient immédiatement. Heureusement que ces derniers jours on a eu droit à la pluie, du coup le sol est plus souple. Pas beaucoup de bitume, c’est vraiment une course nature au premier sens du terme. On navigue entre campagne et vigne, pas mal de boue donc de belles portions de cross. J’ai repris un rythme voulu dès le départ, je suis juste en dessous des 15 de moyenne. Bien plus fort dans les bosses, je refais petit à petit mon retard et l’espoir d’un retour me gagne. Finalement je me lance dans une énième remontada et ce rôle de chasseur me réussit bien.

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Je sers les dents quand la cheville se fait sentir mais ça semble vouloir tenir jusqu’au bout. Demain sera une autre histoire lol. Chaque coureur devant moi est ma prochaine cible et devient mon objectif. Je gratte dans les côtes et me relâche dans les descentes en faisant très attention où je mets mes pieds car une autre torsion serait probablement fatale. En tout cas je prends un max de plaisir dans cette situation car je ne suis sûr de rien, je dois tenir ce rythme soutenu, je suis dans une bonne dynamique par rapport à mes adversaires mais toujours cette épée de damauclesse au dessus de moi. Passionnant pour un compétiteur. Et le parcours est vraiment très sympa. Je vais en terminer avec la première boucle, je profite d’une bosse pour prendre la tête du groupe – nous sommes 4 – et direction l’aire de départ. On entend le speaker encenser les coureurs du 10km, on passe juste à temps pour ne pas être gêné par le peloton. On part donc sur la 2° boucle, quasi plate. Les jambes sont là donc plus qu’à gérer désormais. On se retrouve à 2 et je reste derrière sagement. Je laisse passer les vagues de coureurs du 10, dur de ne pas les gêner dans les parties monotraces, mais on fait comme on peut.

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Le coureur devant moi semble fort, il ne relâche pas son effort, ne faiblit pas, il semble facile. Ca va être intéressant sur la fin. Passé le 17°km je profite d’un faux-plat pour me porter à sa hauteur et prendre la température. 6km passé dans l’ombre il est temps que je me montre tout de même. Je m’aperçois que sa respiration est forcée donc il semble être dans le rouge. J’augmente l’allure sensiblement pour prendre le relais et l’inciter à me suivre. Je vois de suite qu’il ne le peut donc avant de repartir sur du plat j’en remets une belle, je pars pour 3km où il n’y a plus de calcul à faire. Je pense être bien classé mais avec cette mésaventure au tout début, j’avoue que je n’ai plus fais attention à ma place, mais avec le nombre de coureurs récupérés, il y a des chances que ça le fasse au final. Passage très sympa au 19°km lorsqu’on pénètre dans la cours d’un château, petit mais fort sympathique. Je commence à me retourner et sais que j’ai fait le trou nécessaire pour préserver ma place. J’en termine sans me relâcher et rattrape même 2 coureurs du 10 J. Je franchis la ligne d’arrivée après 1h30m et 10s pour parcourir ces 21.64km. Je me tourne de suite vers l’écran de contrôle : 6° et 4° V1, podium assuré. J’attends un petit moment pour avoir le détail et voir que je suis 1er V1 hors scratch. Grosse satisfaction même si ma cheville fera l’objet d’une grosse incertitude pour mon objectif de fin d’année à Montarnaud. Repos du coup.

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20° Sauta Roc (34)

Posté par mescourses le 4 mars 2018

Saint-Guilhem le Désert, le 18 février 2018

  • 26km 1100+
  • Départ 9h30

Première compétition pour les membres cévenols de la team running stones. Et pour marquer le coup, avec Jérôme et Denis, nous avons choisi la 20° édition de la Sauta Roc de St-Guilhem le Désert, un des plus beaux village de France.  Une grande classique de la région avec de la caillasse à gogo. Idéal pour tester ma cheville capricieuse, Denis pour se tester sur du plus long et plus de D+ et Jérôme en mode trans-aubrac. Une bonne sortie qui nous changera de nos terrains habituels. Aucune pression, aucun objectif, en entraînement en condition réelle. On part relativement tôt histoire de trouver de la place pour se garer car c’est une vraie galère sur place : 519 inscrits et très peu de place de parking, sinon faut faire 3km …. Donc pas de stress inutile, on part tôt.

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Arrivé sur place, dossard récupéré et vite dans la voiture au chaud car le soleil n’est pas encore bien présent et le vent est glacial ! Un bon café, reco des premiers mètres de la sortie du village et on se rend sous l’arche 5’ avant le départ. Denis en t-shirt (tout va bien, c’est Denis), GG avec sa doudoune et ses moufles, et moi entre les deux J. On se place vers le fond de la meute même si on sait que l’on risque de le regretter quand ça va se rétrécir. Une fois partis, un gros km pour faire un tour et étirer un minimum tout ce monde, puis retour dans les ruelles du village et on attaque l’ascension sur une magnifique calade avec passage au pied de ruines. Le rythme s’effondre et avec Denis on se faufile tranquillement.  Malgré la largeur limitée, on arrive à progresser. Je lâche Denis un petit peu avant de sortir de cette zone pavée. On attaque la caillasse, une super partie très ludique. On continue à grimper mine de rien.

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Album : Sauta Roc
St-Guilhem le désert (34) 25km 1330+
8 images
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Le parcours est composé essentiellement de 3 montées, la première étant la plus longue. Un vrai régal pour l’instant ce tracé et je me demande pourquoi je ne suis pas venu la faire avant ! J’ai pris mon rythme de croisière, je grimpe bien, sans forcé, remonte des coureurs. Ce n’est pas trop technique pour l’instant, juste ce qu’il faut pour ne pas risquer de s’ennuyer. Après 2 gros km de montée, une petite partie de montagnes russes histoire de souffler un peu ou de relancer selon la forme des uns et des autres. Puis on repart pour 2 km de montée. Magnifique passage en crête avec une vue imprenable sur les collines environnantes. Mais il faut bien garder les yeux au sol tout de même car la corniche peut s’avérer dangereuse vu l’étroitesse du sentier.
Au km 7 on en termine enfin et on part pour une longue descente avec du faux-plat en apéro. Un petit 40+ sur 300m sert de piqure de rappel pour ce qui nous attendra un peu plus loin. Une longue descente sur une mono-trace somptueux nous emmène au ravito du km 13 (si mes souvenirs sont bons). Quelques centaines de mètres de répit et on attaque la 2° difficulté du parcours, 1.5km pour 170 +. En super forme, ça passe comme une lettre à la poste et je passe quelques coureurs de plus. Je ne force pas pour en garder pour l’ascension finale. Le travail de D+ de ces 3 derniers mois porte ses fruits. Puis une nouvelle portion +/- « plate » nous emmène vers une belle descente. Je mets le frein pour ma cheville et me fait rapidement doubler par 3 ou 4 coureurs. Une succession de lacets serrés avec de la caillasse à souhait qui m’allument les voyants. Je suis là pour bosser la montée et préserver ma cheville, donc pas de risque inutile.

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Ma difficulté passée, je vais pouvoir me faire plaisir dans la 3° montée, 2 km 280+, la plus part en marchant, je remonte ces coureurs en alternant marche et course. Sur la fin j’aperçois la 1° féminine, bien étonné de la rattraper ! Et là je me dis que l’on doit être bien placé au classement vu son très gros niveau. Du coup j’en remets une couche pour l’accrocher le plus vite possible. Je zappe le 2° et dernier ravito et revient sur elle au tout début de la descente. Par contre elle envoie du gros bois dès que ça bascule. On tient le rythme avec 2 autres coureurs. J’en oublie alors mes priorités et bien sûr la sentence tombe très rapidement. La cheville tourne bien comme il se doit et me cloue sur place. La grosse tuile ! Je reste quelques secondes à voir comment ça se passe, mais rien de très encourageant. De toute manière je ne vais pas rester planter là donc je repars tant bien que mal. 5km de descente, 25’ !!!! Le sentier est assez bon dans l’ensemble heureusement, mais dès que mon pied ne se pose pas à plat de suite c’est la grosse douleur. 11 coureurs m’ont passé, c’est comme ça …. Je finis sur le plat à l’entrée du village, la petite ruelle qui va bien avec son lot de spectateurs qui nous encouragent et je franchis la ligne en 2h40m24s. 25km 1330+ à ma montre. Et pour le classement … 85° lol finalement je me suis flingué la cheville pour rien lol, j’étais bien loin.

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Denis arrive quelques minutes après ! Super temps vu le profil du parcours, et Jérôme un peu plus tard dans son mode sortie longue Ultra trail !  On a encore passé un super moment , bien rigolé et bien couru. Place au repos avant de repartir de plus belle. RDV lors de la trans st-paulienne le 11 mars en Ardèche.

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tracé

 

 

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Sport et vignes (34)

Posté par mescourses le 25 juin 2017

Campagne, le 24 juin 2017

  • 10km
  • Départ 19h

PANO

Objectif du we, cette 2° édition Sport et Vignes de Campagne à côté de Sommières. Un petit footing de pré-compète la veille sur les 5k d’Alès et me voilà fin prêt pour en découdre dans la campagne. Pas beaucoup de monde comme prévu du fait de la chaleur entre-autre. Ciel voilé et vent font leur apparition pour notre plus grand bonheur, même si il fait quand même 31°. Echauffement sérieux pendant 30′ puis place sur la ligne.

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Le 10km se fait aussi en relais, on part tous ensemble. 2 boucles distinctes de 5km, mi route mi chemin dans les vignes. La première est plate tandis que la seconde est vallonnée. Je choisis les mizuno ultima 8 (en espérant que les chemins soient propres) pour être plus performant sur le bitume. Départ lancé, ça fuse de tous les côtés bien sûr, je prends une grosse allure pour me sortir du paquet (dans les 10). Au bout d’un km, les cadors son déjà partis. Mon objectif est de faire minimum 4′ au kilo.

campagne

Première portion de chemin …. bon ben on est dans les vignes !! tout sauf un dfci propre, donc gaffe aux chevilles car je suis pas appareillé pour. J’essaie de ne pas baisser l’allure. Je fais ces premiers km en groupe de 4, allure linéaire, aucune difficulté comme prévu sur le profil. Au km 3 je prends les devants et en place une petite dans un faux-plat afin de garder la tête et prendre quelques mètres d’avance. Un km plus loin, dans les vignes, j’ai la bonne idée de me tordre la cheville sur ce terrain pourri. Pas vu le trou sous les herbes « hautes ». Quelques mètres en sautillant et je reprends la course en boitant, mis je pense que ça devrait aller car j’arrive à courir. J’espère surtout ne pas perdre mon avance et vite reprendre la cadence.

Sport et vignes 2017
Album : Sport et vignes 2017
Campagne, Hérault. 10km
4 images
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tableaux campagne

Faux-plat pour revenir au village, la cheville me laisse tranquille mais douloureuse à certains appuis. J’espère qu’il y aura moins de vignes dans la 2° boucle. Passage sur la ligne de départ. Un relais à mes côtés, un autre devant et un solo également. On sort du village par un sentier, propre celui là, ouf, je rattrape le coureur du 10 et un gars de l’organisation annonce le relais devant nous à la 3° place et nous 5 et 6. J’échange quelques mots et sachant qu’il ne peut aller plus vite, j’augmente l’allure: lui montrer que je suis « plus fort » et ne pas être sur un faux rythme. Je me sers du relayeur comme lièvre, 50m devant. Toute cette boucle est vallonnée et ce que perd dans les faux-plat j’essaie de le récupérer dans le descendant.

cardio campagne

km8 seule relative difficulté du parcours, une petite bosse sur chemin puis on bascule pour 2km. Petite partie trail pour s’amuser, mais avec la cheville…. Un solo est devant mais à notre vitesse je ne pourrai le rattraper (20″). Je finis en roue libre. 5° place scratch et 2° de catégorie h.s. Objectif réalisé, en 39’07″. Demain, donc, c’est récupe sur le 15km des traces de Deaux histoire de voir si le corps peut enchaîner, ce que je ne doute plus trop ;-)

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Marathon de Montpellier (34)

Posté par mescourses le 2 avril 2017

Montpellier, le 19 mars

  • 42.195km 100+
  • Départ 8h30

N’ayant pas pu faire ce marathon l’année dernière à cause d’une blessure, cette année j’espérais vraiment le faire, surtout que le parcours est, semble t-il, magnifique. C’est également l’occasion de faire une sortie longue 5 semaines avant mon objectif de l’année sur l’Aubrac. Comme à Salon, je partirai avec le meneur 3h30 et ferai le maximum pour rester avec le plus longtemps possible. Le but premier et de ne pas trop me fatiguer musculairement pour pouvoir enchaîner l’entraînement comme si de rien n’était la semaine suivante. Tactique payante à Salon donc je remets ça !

Vendredi, aller-retour au village marathon afin de prendre le dossard et d’être tranquille le matin même pour éviter la file d’attente au retrait. Du coup j’arrive une demi-heure avant le départ, juste le temps de m’échauffer un peu pour éviter tout problème. Placé dans mon sas, le départ est lancé ! La première partie se fera au nord-est de la ville vers Castelnau-le-Lez, environnement sympa, ce n’est pas les gros boulevards en ville comme je craignais donc c’est bien cool. Le rythme est bon, pas de souci, nous sommes un bon petit paquet à suivre la « petite » meneuse d’allure. Elle nous délivre quelques petits conseils, discutent avec certains.

Pour mon 3° marathon route, cette fois-ci je pars sans eau, je vais utiliser les ravitos placés tous les 5km, une première pour moi. L’occasion de savoir si je remettrai ça sur les prochains. C’est quand même bien plus agréable de courir léger plus de 3h ! Longue ligne droite un peu avant Castelnau, en bord de ligne de tram. Tout est arboré, à l’ombre, de nombreux encouragements, le cadre est bien sympa, le peloton est désormais étiré de tout son long. Après ce long passage, on bifurque direction Odysseum. Ce passage est fort sympathique et original, on court entre les boutiques, zone de relais d’ailleurs. Beaucoup de monde encore une fois c’est génial.

Après cet intermède shopping, désormais direction la mer !! A partir de Pérols, passage du semi, on a droit au vent de face. La meneuse d’allure commence à en subir les conséquences. Pas de problème sur le planning, on a une minute d’avance. Je surveille le rythme, on commence à baisser, 10s au kilo trop lent. Passage au ravito, glucose, eau et morceau de banane et c’est reparti ! Plus on se rapproche de la mer, plus le vent se fait ressentir. 23° km on passe à Carnon Plage, assez sympa de le faire en courant, on nous encourage encore et toujours ! Par contre le vent est terrible, les rafales font des dégâts. Nous sommes bien trop lents, 5’20 » au kilo eu lieu de 4’55 » !! Nous sommes 8 à être avec elle, mais au km25, avant Palavas, je décide de quitter le groupe. Je passe à 5’05 au kilo. Je pense pouvoir reprendre le rythme initialement prévu mais le vent est vraiment contraignant et je ne veux pas laisser toutes mes forces dans la bataille. Il me reste encore 17km.

arrivée

Dur passage entre met et étang du Grec ! On rentre sur Palavas un peu après le 27°km par le parc du levant que beaucoup d’entre nous connaissent je pense. Un site génial pour se balader le dimanche. De nombreuses familles sont sur place pour profiter du dimanche malgré le vent. En changeant de direction, on se protège du vent, on sort de la ville direction Lattes. On est entre 3 étangs mais bien protégé par les haies d’arbustes de chaque côté. Km34 on arrive sur Lattes. On continue sur la voie verte le long du Lez, c’est vraiment top, les paysages changent selon la zone où l’on se trouve. Depuis Palavas on se retrouve à courir à deux, on papotte bien, ça fait passer le temps. On ramasse de temps en temps quelques coureurs , et on se fait doubler par des relayeurs. Au km39 on est bien de retour en ville, on fait le tour du bassin Jacques Cœur, énormément de monde sur le site, et il me tarde le dernier ravito, besoin de glucose je pense. Au 40° on traverse le Lez et on file vers l’arrivée. Dernière petite « difficulté », la remontée sur l’esplanade de l’Europe et la ligne droite d’arrivée de 500m sous les encouragements des spectateurs. 3h33m55s , objectif atteint, je dévalise de boissons le ravito, jus de fruit sur jus de fruit !! Super parcours, un vrai régal pour les yeux, vraiment content d’avoir pu faire cette sortie longue. Je n’ai pas forcé (même si je n’ai pas voulu traîné non plus) pour vite m’en remettre car ça reste un entraînement pour l’Aubrac. 3 jours de repos et ça repart.

tracé montpellier

profil

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Trail du Lirou (34)

Posté par mescourses le 5 avril 2015

Les Matelles, le 29 mars

  • 22km 630+
  • Départ 9h30

Suite à mes bons résultats dernièrement, je me présente aux Matelles avec de  ambitions de podium, tout simplement. Toute nouvelle épreuve au calendrier, au programme un 10km 100+ et un 22km 700+, la transmédiévale. Et désormais c’est sur le plus long que je m’aligne. Pas loin de 700 coureurs sont présents, quasi 300 sur le 22. Ayant couru 2 fois dans le coin, je pense savoir un peu à qui m’attendre. Encore une fois de la caillasse au programme. Le cadre est somptueux, passage aux ruines du château de Montferrand point culminant du parcours. Le final dans les ruelles du village médiéval sera la cerise sur le gâteau.

tracé lirou

Je me place en première ligne pour prendre de suite le bon rythme et ne pas être gêné. Et c’est parti. Les 4 premiers km sont en faux-plat, bitume pour sortir du village puis chemin. Je suis bien lancé, environ 15. La tactique du jour est de prendre le rythme voulu du début à la fin, c’est à dire …. à fond. Surtout être régulier. Les places se figent, j’attends la première ascension  pour tester les coureurs présents à mes côtés. 1.2km pour 140+! Impossible pour moi de lancer une attaque, par contre je garde un bon rythme d’ascension. Je récupère 2 coureurs. Le terrain est comme prévu, caillouteux.

Une fois au sommet, c’est parti pour 4 km comme je commence à les aimer, du vallonné légèrement roulant, qui me permet de lâcher les chevaux. Une longue bosse permet de lâcher les coureurs en faisant parler ma vitesse. Dans la descente je récupère un coureur. On fait un petit bout de chemin ensemble, ce qui me permet de reprendre des forces. On récupère une partie de bitume, direction un ravito vers le KM10. Un groupe de 5 au loin. Bien plus rapide que les autres, j’en garde sous les chaussures car après ça grimpe dur et un moment. On se rapproche des derniers coureurs. Au jeu du ravito, j’en profite pour en placer une légère et lâcher mon partenaire du moment et en passer 2 qui s’étaient arrêtés et repartaient tranquillement.

lirou

Terrain type DFCI pour débuter, ça permet de reprendre un bon rythme sans se mettre dans le rouge. 1.8km 130+ sur cette première partie. Le monotrace est top, en sous-bois, un pur régal pour traileurs. Légèrement technique qui oblige, même en montée, de faire gaffe à se foulée. Je reviens sur 2 coureurs et j’en rajoute une dernière afin de les décourager à me suivre. Un peu moins d’un km de plat, pas de récupe, je relance afin de creuser l’écart et éventuellement de reprendre du terrain à un éventuel prédécesseur. J’attaque la dernière montée, du bien raide et caillouteux. Un dernier effort à faire puis après ça ne sera que de la « descente ». Passage aux ruines du château, on m’annonce 7° !!!! Même si il reste encore 9km, le plus dur est fait. Un coureur devant moi, potentiellement 6° ce qui m’apporterai un podium. La descente est un enfer pour moi, un pierrier à pic, pffff, j’espère que ça va pas durer trop longtemps car je n’ai pas envie de perdre tout le bénéfice de cette première partie du parcours. Je récupère le coureur et on « trace » ensemble. Je reste derrière lui. Un bon coup de cul histoire de soulager les pieds et certains muscles. Et c’est reparti encore pour de la descente.

Trail du Lirou
Album : Trail du Lirou
Les Matelles, Hérault fin mars 1° édition
14 images
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lirou1

Enfin passée, le terrain est plus propice à la relance même si très vallonné, toujours sur monotrace. Assez roulant, on prend un bon rythme, je ne me retourne pas pour éviter l’accident de parcours mais je n’entends rien derrière. On déroule tout le long. A moins de 4km, je prends les devants et relance encore au vu du profil et terrain. C’est tout bon pour nous. Je l’incite à me suivre mais je pars seul, dommage, mais je préfère assurer ma 6° place  que de risquer un retour et des regrets. Je déroule à un très bon rythme. Passage à la jonction des 2 parcours. Le 5° est en vue, je vais tout faire pour aller le chercher. Je le rejoins, mais j’ai laissé beaucoup de forces sur cette partie. Un faux-plat à 1.5km de l’arrivée me scotche sur place, impossible de garder le rythme du coureur. J’aurai voulu basculer dans le village avec lui et « l’avoir » dans les ruelles étroites mais pas pour aujourd’hui. Je finis en roue libre dans le village, super sympa ces ruelles médiévales! J’en termine en 1h54m48s pour 22.15km et 630+ gps. Classé 7° finalement …. mais l’important c’est ma 3° place sénior !!! Super mois de mars et retour au trail. 2 podiums sur 3 trails entre 21 et 24km! Et une super 13° place en vitesse nature à Poulx. Place au bitume en avril et 2 semis à Villeneuve les M. (34) et Albi.

profil lirou

 

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Marathon relais de Montpellier (34)

Posté par mescourses le 28 octobre 2014

Montpellier, le 19 octobre 2014

  • 21.1km 150+
  • Départ 9h45

Rassemblement de membres raidlight des sections PACA / Midi-Pyr. à l’occasion de ce marathon de Montpellier. 5 inscrits en solo et 2 équipes en relais à 2. Pour ma part je suis donc en relais avec Hélène (de Gap) et je cours le premier relais. Sans prétention aucune, nous ferons, comme à chaque course, de notre mieux. Aucune préparation pour l’occasion, et pour ma part, ce sera une première sur une telle distance depuis plus de 3 ans. On verra si les genoux tiennent la distance. La « famille » est réunie au resto le samedi soir, ambiance chaleureuse et humour au menu; un pur régal.

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Après avoir vu le départ du marathon 45 minutes avant le notre, place à l’échauffement pour ma part. Difficile d’établir une stratégie partant dans l’ignorance. J’opte pour une allure entre 4’10″ et 4’30″ (sur la fin probablement). On verra comment ça se passe. Je me fixe 1h40m max. A notre tour, pas de sas préférentiel, je suis englué dans le peloton. Départ lancé, plusieurs secondes avant de pouvoir mettre un pied devant l’autre. Je passe sous l’arche, la puce se déclenche, on se croirait partir en randonnée, désespérant !!! mais bon, c’est comme ça. Passé les barrières, je zig-zag entre les coureurs pour remonter et essayer de prendre une pseudo allure.

MONTPEL

Me voilà lancé, les premiers km s’avalent sans problème. Sous les 4’15″ pour les 3 premiers, le 4° est une bosse passée en 4’21″. Je ne veux pas me cramer d’entrée. Puis vient un long long faux plat de 4km. On reste aux portes de la ville, de longues avenues, on longe de temps en temps la « trace » du tram. Pas top mais bon, je me concentre sur le revêtement. Malgré le nombre d’équipages entre les relais 2 et 6, les positions se figent légèrement. Tout le monde semble trouver et tenir son rythme de croisière sur cette première partie.

MONTPEL2

Passé la bosse, du 9° au 15° km on a le droit au faux-plat descendant où je peux dérouler sans trop forcer. Je veux en garder sous le pied au cas où. C’est vrai que sans avoir couru une telle distance,je ne sais pas trop comment gérer, savoir comment je vais réagir musculairement donc dans le doute j’appuie pas trop. 15° km, plus que 6, une partie de plat pour se remettre dans le coup et le passage dans un stade, lieu d’un relais. En ressortant je croise Valéry. Un km nous sépare environ. Puis on attaque une bosse d’un km et demi. Celle là fait mal :-) , dur dur de tenir les 4’20″. Je la franchis en 4’50″ au kilo. Plus que 3km à tirer, on se trouve vers Castelnau le lez. Je rattrape et passe le meneur d’allure du 4h30m marathon. Tous joyeux, une bonne vingtaine voir plus. On trouve un peu de verdure sur cette fin de parcours. On se rapproche du parc méric, lieu du relais. Suis bien fatigué musculairement, mais je tiens le coup. J’arrive à rester tout juste sous les 4’35″ pourtant le tracé ne présente plus vraiment de difficulté.

MONTPEL1

J’arrive sur la zone de relais, je croise Florence et Fabrice de mon club du SMAC venu aussi faire le relais (pour Florence). Puis dans un sacré bordel, je rentre dans la zone de relais et Hélène se charge de me retrouver. Passage de relais et c’est finit pour moi. Epuisé mais satisfait. 1h33m à ma montre. En attendant Valéry, qui arrivera quelques minutes après, Sandra vient aux nouvelles. Puis leur relais effectué, retour sur montpellier pour récupérer nos coéquipier et finir avec eux. Hélène arrive et on finit ensemble, un dernier coup dans le dur pour remonter sur la Comédie. Et on en finit en 3h16m. Hélène a fait un super relais, elle a aussi tout donné! 22° place scratch sur 265 et 5° mixte à +/- 1′ du podium. Super satisfait de nous, pour ne s’être pas préparé. Pour ma part, mon temps officiel est d’1h29m25s. De bonne augure pour 2015 :-) avec un sacré programme de prévu avec Mon Luc !!! on va se barder mon frère !!!

En attendant, faut finir l’année. Prochaine course, le tiers de marathon de Lavérune, le 2/11.

Les résultats de l’Equipe:

  • André: 3:19:34 
  • Frédéric : 3h24’30 »
  • Luc: 4:04:02
  • Christelle: 4:13:22
  • Stéphane : 4:59:40 

Relais à 2

  • Hélène et Jean-Emile: 3:16:24 
  • Sandra et Valéry :: 3:33

profil montpel tracé montpel

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Trail du Roc des Mates (34)

Posté par mescourses le 20 avril 2014

Lauret, le 13 avril

  • 12.5 km 350+
  • Départ 10h30

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Journée ensoleillée en ce dimanche de la mi-avril, idéale pour aller courir, et par la même occasion de découvrir un nouveau tracé. 2° édition du trail du Roc des Mates à côté de Quissac. L’année dernière je m’y suis pris trop tard pour m’inscrire et cette fois-ci je n’ai pas refait la même erreur. 400 coureurs, course complète depuis des semaines. Beau coin, ce pays du Pic St-Loup, les vignes en bas, les chênes sur les hauteurs et un petit village pour arbitrer tout ça ! Nous sommes des chanceux ! Sportivement, c’est l’occasion d’un entraînement en condition réelle, principalement pour la montée au sommet du Roc culminant à 390m. Seul objectif, rentrer dans les 10%, chose qui ne devrait pas être difficile, mais sait-on jamais. Faire un TOP 20 serait super ! Nous sommes 3 à représenter le CTC avec Geoffrey et David, et seul pour le SMAC. Haut les couleurs !!!

ROC DES MATES5

Tout ce petit monde se retrouve sur l’air de départ. Primordial d’être bien placé, même si après une courte reco à l’échauffement, y a pas d’entonnoir, mais 2 passages qui peuvent gêner. Au centre en 2° ligne, prêt à jouer des coudes. Et c’est parti ! Toujours les traditionnelles bousculades, pas de pitié désormais. Je suis bien lancé, dans les 20 sans doute. Ca part moins vite que je ne pensais, ou bien c’est moi qui supporte mieux les départs J. Du faux-plat d’entrer sur le 1° km, une petite bosse pour calmer les ardeurs de certains partis trop vite, puis 500m de descente histoire de « récupérer » un peu avant le début de l’ascension. Toujours bien placé, rien d’extraordinaire, mais surement dans les 20. Les places font le yoyo donc pas évident de se situer. Mais je vois toujours les premiers !! chose rare pour moi au bout de 2km lol.

roc des mates

J’attaque désormais la montée, monotrace de longue dans un tel cadre, ça va être génial !!! Caillasse, forêt de chênes, buissons épineux agrémentés de soleil, tout ça en côte ! Je kiffe grave mon sport comme disent les jeunes !! Sur les 3.7km de montée, le premier est le plus raide. Les places vont commencer alors à se préciser. Je grappille quelques places de temps en temps, c’est la sélection naturelle. Certains marchent déjà, partis trop vite et d’autres grimpent à leur allure, moins soutenue que moi et 3 autres coureurs. Je ne compte pas les places gagnées, mais je pense que ça commence à être très intéressant pour moi ! Ce monotraces nous laisse la place de passer sans forcer, surtout en côte où nous n’affolons pas le compteur vitesse. La machine fonctionne parfaitement, les jambes répondent, tous les voyants sont au vert, la décision est prise : ATTAQUER ! Sur la fin de cette partie, un coureur me passe, je prends le train, si je peux le suivre y a bon. On passe encore un coureur sur une partie quasi plate, pas de répis, on envoie dès qu’on peut.

roc des mates 2

Km 3.5, on reprend la pure grimpette, je suis retardé par un groupe de 2 coureurs. Mon lièvre du moment est passé. Faut vite faire sauter le bouchon. Sur le moment ça fait du bien de relâcher un peu, donc c’est un mal pour un bien. Quelques centaines de mètres plus loin, je passe et j’envoie tout sur une partie moins raide. Toujours en monotrace, et cette-fois-ci il serpente dans la montagne, terrain idéale pour une échappée ! On longe la falaise, vue magnifique ! Des signaleurs présents pour nous rappeler de faire gaffe tout de même et nous aiguiller. Ils en profitent aussi pour nous pointer. Et on m’annonce 10° ! Ca c’est plus qu’intéressant !! Je sais qu’on me doublera pas d’ici le sommet et dans la descente …. faudra que les types prennent des risques ! Allez ! dernier coup de rein pour grimper aux tables d’orientation, je rattrape un groupe de 2 dont mon « lièvre » de toute à l’heure qui mène la danse quelques mètres devant. Je gratte du terrain, rattrape le 1°, le double et j’appuie histoire de lui faire vite oublier l’envie de prendre mon train. On sort de la forêt, je recolle à mon lièvre. Je suis donc annoncé 9° au sommet. Un coup de flotte vite fait un ravito, je passe 8° par la même occasion. Et on attaque la descente. Le coureur me rattrape et me passe sans sembler forcer, même si je ne fonce pas pour éviter une faute de pied sur ce terrain pas assez roulant mais pas suffisamment technique pour moi. J’attends mon heure en restant à portée de tir.

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Je me retrouve sur du faux plat descendant, en prairie, et je me rappelle au bon souvenir de Monaco ! Je décide d’attaquer tout simplement maintenant, à mi-parcours. Principalement pour éviter un retour, et avoir aussi le temps de revenir sur d’autres éventuels coureurs. Et la source de motivation ne se fait pas attendre : un groupe de 3 devant dont mon lièvre et son maillot de « Ganges Court ». Il ne me faut pas bien longtemps pour les rattraper. Ganges passe devant et j’enquille de suite, j’en profite pour le passer et prendre les commandes. 5° à ce moment là ! J’annonce la couleur et leur lance un « allez ! avec moi les gars! on y va, je prends le relais ». Et j’ai bien fait de prendre la tête car on quitte le près pour récupérer un monotrace, du même style que pour monter, assez technique. Quelqu’un suit derrière, surement mon collègue du moment, seul ou non. Le sentant plus fort en descente je lui propose de passer car je sais que je peux le gêner, j’essaierai de prendre alors le rythme. Il me dit que c’est bon pour l’instant. On commence à « bavarder », il me demande quelle catégorie, et me dit qu’il est V2. Il est soulagé quand je lui annonce Sénior. Il m’annonce qu’on a fait le trou et qu’à se rythme on ne sera pas repris. On décide d’y aller ensemble. Et quelques mètres après, j’entends chuter derrière. Je m’arrête pour prendre les infos, il se relève péniblement et me dit d’y aller que tout va bien. Je reprends mon rythme.

Sans titre

Passé le km 10, une petite partie de plat avant de se manger une belle bosse bien casse-patte comme je les déteste à ce moment là des courses. J’ai l’impression d’être à l’arrêt. J’en profite pour me retourner, il est assez loin derrière, suffisamment pour passer cette dernière difficulté et conserver ma place ! J’aperçois même devant le 4° mais ayant déjà passé la bosse, ça va être mission impossible. Maintenant c’est tout bon, j’aperçois les premières maisons, je connais, je me suis échauffer par là. Fini les monotraces, je récupère la route du départ, les premiers spectateurs nous applaudissent. A chaque fois, c’est un régal de voir les enfants nous encourager, semblant être les plus heureux et fiers quand on leur tape dans la main au passage. Voilà j’en finis !! 5° place …… inattendue !! Podium assuré, 1° ou 2° sénior !! Waouhhh, ça c’est bon !!! 57’ pour ces 12.5k 350+, 404 coureurs. Ca c’est de l’entraînement !! Au ravito, je retrouve les potes pour échanger nos impressions. Pas de jambes pour Geoffrey aujourd’hui, qui fait tout de même 19° ! Donc grand bravo, tu as très bien limiter la casse. Maintenant retour aux affaires FSGT, la confiance toujours au top ! Les chemins de Ste-Rosalie à La Fare les Oliviers lundi prochain. Même si je ne compte pas sur cette course pour faire partie de mes 7 meilleurs résultats.

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profil lauret

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