Foulées de la montagnette (30)

Posté par mescourses le 15 octobre 2022

Ribaute les Tavernes, le 8 octobre 2022

  • 10.4km
  • Départ 16h15

Je continue sur ma lancée avec ma 6 compète d’affilée. Direction Ribaute les Tavernes à côté d’Alès pour les foulées de la montagnette. 3° participation pour ma part mais ma première pour faire une place. Malgré ma faible participation au challenge Alès Agglo (objectif pour 2023 surement) je suis très bien placé donc du coup je vais le faire à fond désormais. Si je peux gratter quelque chose à la fin je ne vais pas me priver ! 2 parcours, un 5 et un 10, sur ce dernier, le seul « intérêt » (et avantage pour moi), la montée de la montagnette avec un kilomètre et demi en trail dont 600m d’ascension. Le reste c’est plat, bitume, à fond. Avec les 10km de Montpellier le dimanche, qualificatif pour les France, certains ne sont pas présents, du coup faut que j’en profite et marquer un max de points. Je croise Camille, vu à St-Mamert (3° !!) qui s’alignera sur le 5 avec son fils. Après un entraînement classique pour ce type de course, place sur la ligne derrière tous ces petits jeunes prêts à en découdre.

Ca part extrêmement vite comme prévu, pas d’affolement je prends mon rythme de départ, repère 2 coureurs de mon niveau et gère sans me soucier des autres. Beaucoup bifurqueront dans quelques minutes. Km 2, petite bosse que je considère plus comme un bon faux-plat, 400m à profiter de cette difficulté pour remonter la file. Au « sommet », le 5 part à gauche, moi à droite, toujours mes 2 coureurs qui me servent de repère. J’attaquerai au pied de la montagnette, du coup j’ai 1km pour recoller. Partie vallonnée, je reviens, ils reprennent de la distance, le yoyo habituel. On arrive au pied, petit coup de booste pour m’insérer entre les 2 histoire de ne pas être gêner. Je prends le sentier et j’attaque de suite. Gros rythme, à 7km de l’arrivée c’est peut-être un peu présomptueux mais j’espère faire la différence maintenant. Satisfait de ma montée, je relance sur le « plateau » et j’accélère dans la descente en priant pour mes chevilles.

Mi-parcours, retour sur le bitume et là il n’y a plus rien à calculer, faut faire un bon 5000 en espérant que ça ne revienne pas derrière. Maintenant que j’ai une vue dégagée, j’aperçois un coureur d’Alès Athlétisme au loin. A voir ce que ça donne au fil des minutes, si je m’en rapproche ou pas. Un peu de marge sur mes poursuivants à priori, je décide de me concentrer sur le coureur me précédant pour finir ma course. Je reprends mètre après mètre au fil des minutes. Etonnamment, j’ai plus l’impression qu’il m’attend qu’autre chose. Il ne fait que se retourner depuis la fin de la descente. Km 8, je rentre sur lui et profite de la petite bosse à l’entrée du village de Ribaute pour prendre les devants. Je verrai vite ce qu’il fait. Et comme je pensais, il reste derrière à sucer la roue. Ca sent la tactique des écoles d’athlétisme. Le petit jeune a une idée derrière la tête et me laissera jamais franchir la ligne devant lui si on finit ensemble.

Je me retourne pour savoir surtout si ça revient, personne, je peux me concentrer sur ce dernier kilo. On rentre de nouveau dans le village, il m’accroche les talons à plusieurs reprise tellement il est proche. On se croirait sur un cross lol ! Seule possibilité pour moi, lancer un sprint à 200m en espérant le surprendre et le décourager, j’y crois pas une seule seconde mais faut essayer quelque chose, je ne le verrai pas partir si il le lance lui-même. Perdu pour perdu, il va transpirer. C’est parti ! J’envoie tout ce que j’ai, je n’ai jamais sprinté à ce point là, mais rien à faire, il me passe à 10m de l’arche avec une certaine facilité. Je ne pouvais rien faire, mais j’ai tenté. Une poignée de main avec lui pour le féliciter, bravo !!! A peine arrivé René, Reboul le speaker plus que connu de nous tous, vient me prendre quelques mots et m’annoncer que je suis 5° ! Avec ce jeune devant, je serai forcément 1er de ma catégorie ! Parfait à tous les niveaux. J’attends mes poursuivants du jour avec qui on se tire la bourre finalement à chaque course. On se félicite avec sincérité, on se respecte, content pour l’autre et réciproquement. On se retrouve tous sur le podium pour notre moment de gloire ponctuelJ. Prochaine course, dimanche prochain à Tavel pour un tout autre format, 20km trail 500+

Publié dans 10 à 20 km, Gard | Pas de Commentaire »

Les foulées boissetaines (30)

Posté par mescourses le 1 octobre 2022

Boisset et Gaujac, le 25/09/22

  • 10km
  • Départ 10h

Une semaine après mon podium un peu inattendu au semi des vendanges de Teyran, je continue sur ma lancée avec une 4° course d’affilée. Direction Boisset et G. à côté d’Alès pour un 10km qui me servira donc de séance VMA longue. Une nouvelle fois je découvrirai un nouveau parcours, je ne sais donc pas à quoi m’attendre, ça sera la surprise. Epreuve inscrite au challenge alésien donc il devrait y avoir du beau monde, parfait pour voir où j’en suis. 10km (boucle de 5 à parcourir 2 fois) mais aussi un relais 2×5 qui partira en même temps. L’objectif ne change pas, podium catégorie, le chrono ne m’importe guère car à priori ce ne sera pas plat d’après ce que j’ai cru comprendre. Echauffement adéquat et place sur la ligne.

tracé

Tactique du jour, première boucle pour repérer où je peux attaquer dans la 2ème. La grosse centaine de coureurs est lâchée. Impossible de savoir vraiment qui fait le relais et qui est en individuel. Une centaine de mètre puis une côte qui va en calmer quelques uns, surtout dans le tour suivant. Ca me permet de me replacer un peu, et je sais déjà que je serai à mon avantage toute à l’heure. Légère descente histoire de souffler un peu avec ce début qui met le cardio bien comme il faut, puis petite bosse de quelques mètres, à nouveau on peut souffler et on remet ça ! Belle partie qui cassera les pattes plus tard. Je suis un groupe de 4 dont un M2, nous sommes sous les 4 au kilo. Un gros kilomètre de faux-plat me permet de raccrocher le groupe, ça pique bien vu l’allure. Sur la partie descendante je reperds du terrain, ma faiblesse, mais j’ai tellement peur pour mes tendons depuis décembre et le marathon de St-Mathieu de Tréviers …..

Petite zone dans les pâturages et caillasses en faux-plat descendant pour récupérer le bitume plus bas. On retrouve du plat dans le dernier km puis une petite bosse à 500m de la ligne. Je décide de garder l’allure voir qui suit. Bosse extrêmement courte mais le plus intéressant c’est à la relance sur le faux-plat. J’ai pris quelques mètres d’avance en passant la ligne et cette fois-ci je sais quoi faire et surtout où !! Grosse allure donc la côte qui me permet de rattraper 4 autres coureurs (dont un relais). En haut je souffle un peu, ils reprennent les choses en main et à mon tour dans les 2 bosses qui s’enchaînent. Faudra que je fasse attention car ils semblent bien aimer les descentes. Sur le kilomètre de faux-plat, je prends la main, à leur respiration je comprends qu’ils sont dans le rouge, j’appuie un peu plus pour les fatiguer en pensant à la « flamme rouge ».

boisset

J’arrive à prendre quelques mètres du coup je décide de tout envoyer dans la « descente » pour garder cette avance. J’entends plus les souffles, bon signe. Relance sur le plat, je ne me retourne pas, de toute manière je ne pourrai pas aller plus vite donc …. Je serre les dents dans la bosselette et je fonds sur la ligne d’arrivée. Je n’ai pas vu passer ces 10km, l’avantage de faire 2 fois la même boucle. Je passe sous les 38’, 37’52 pour 9.95k et ses 140md+ ! La qualife aux France pour ma catégorie pourra être vraiment envisageable (37’). Les résultats tombent et me voilà 8° au général sur 101 et 1er M2 hors scratch. Le premier étant 2° au général. Une nouvelle fois sur la boîte. Super séance avec la cerise sur le gâteau une 7° fois d’affilée. Dimanche prochain, direction Beaulieu et son 16km trail. Je ferai tout pour faire aussi bien que l’année dernière et ma 8° place et 1er de catégorie.

profil

Publié dans 0 à 10km, Gard | Pas de Commentaire »

La ronde des vendanges (30)

Posté par mescourses le 11 septembre 2022

Saint-Mamert du Gard, le 11/09/2022

  • Course nature de 12km 150+
  • Départ 17h30

Fin de ma première semaine de préparation au marathon de Camargue, fractionné court puis long, je termine avec cette course locale nature. Après 3 ans d’absence, la ronde des vendanges revient au calendrier des courses hors stade. Week-end chargé avec principalement le trail cévenol, malheureusement je pense qu’il n’y aura pas grand monde de présent. La chaleur est présente même si les températures ont bien baissé, ciel légèrement nuageux, parcours en sous-bois à plusieurs reprise, on est prêt à en découdre. 48 préinscrits et pas plus de monde en arrivant sur place. Mes craintes se confirment lors de mon échauffement, si on est une dizaine à arpenter les rues du village c’est le bout du monde … Je me place en première ligne avec en tête la même tactique que dimanche dernier, partir très vite pour rester au contact de la tête et les jauger lors de la première bosse.

tracé st mamert

Aucun tête d’affiche connue pour ma part, y a peut être un bon coup à faire au général. Je serai vite fixé. Départ donné, quelques centaines de mètres pour sortir du village. Je me mets en parfaite position, 5° en prenant l’allure des premiers. La première bosse se présente, encore sur bitume. La tête ralentit naturellement, et en maintenant mon allure sans forcer, je reviens à leur hauteur immédiatement. Je décide de maintenir l’allure et un seul coureur me suit, je prends la tête. On attaque le dfci et je relance pour enfoncer le clou. 2 VTTistes ouvrent la piste. Un gros kilomètre de plat et on vire à droite toute pour attaquer un monotrace en « montée ». Au souffle je devine qu’un seul coureur me suit. Attend-t-il que je faiblisse pour passer ou est-il au taquet ? De toute manière je fais ma course, on verra bien. Je suis parti très vite en prenant la tête, désormais faut assumer. On passe sur une partie de faux-plat, toujours aussi caillouteuse. J’en remets une couche pour reprendre une allure élevée, et j’entends que le souffle s’éloigne. Plus de question à se poser, c’est aussi simple que ça.

st mamert arrivée

Derrière les VTTistes, je déroule et j’attends la prochaine difficulté pour me jauger. Le parcours est bien sympa, très joueur, propice à la vitesse, par moment technique avec la caillasse. J’avoue que je ne regarde pas trop ce qui m’entoure et garde les yeux rivés sur la piste. J’ignore même la montre et garde conscience de la distance grâce aux sons qu’elle émet. 5°km, début de la longue « difficulté » (rendue par l’allure prise depuis le départ). Je commence à sentir la fatigue car impossible de garder ce rythme très soutenu. J’imagine que c’est pareil pour les poursuivants, donc pas d’affolement. Avec le recul quand j’analyse ma courbe d’allure, je vois quand même que j’étais sur du 4’30 au kilo dans le dur, mais le ressenti sur le moment était tout autre lol. Les parties descendantes font du bien pour pouvoir relancer. Par contre toujours pas de ravito, j’espère qu’il y en a un car ça devient dur sans flotte. Un peu avant le 8°k, j’en finis avec ce monotrace et je récupère un DFCI. Un bénévole m’annonce le ravito un peu plus loin, il était temps !! Ce chemin permet de relancer, encouragé par les ouvreurs, on échange même quelques mots.

st mamert podium

Le ravitaillement, un verre …. raté, 2° verre …. encore raté, un des derniers en bout de table, obligé de ralentir si je veux boire lol. Bon, la moitié à côté, mais ça fait du bien le peu avalé. Je repars de plus belle. Un ouvreur m’annonce la suite, un monotrace très technique en descente, ils prennent de l’avance pour ne pas me gêner au cas où par rapport aux arbres, ça sera délicat pour eux. 500m de descente et 500m plus roulants puis je récupère un large chemin. Encore 2km, je me renseigne, personne derrière mais faut pas se relâcher car 2km il peut s’en passer des choses si il y a défaillance. Plus de difficulté, il me faut juste tenir cette bonne allure. Je retrouve le bitume preuve que je me rapproche de l’arrivée.  Une dernière bosse et descente dans le village, passage dans les ruelles étroites et je déboule sur la rue principale au son de la cornemuse ! L’arche au bout et j’en termine !! Première victoire, en moins de 49’ avec  1’ d’avance sur mon poursuivant et presque 5 sur le 3°. Très heureux de cette première, j’ai tourné quelque fois autour et je la tiens enfin ! C’est surtout l’allure tenu sur ce parcours qui me fait le plus plaisir, 4’02 au kilo. Dimanche prochain, cela ne sera pas la même histoire avec le semi marathon de Teyran, l’occasion de refaire du long en vitesse.

profil st mamert

COUPE ST MAMERT

Publié dans 10 à 20 km, Gard | Pas de Commentaire »

Trail le grand chêne (30)

Posté par mescourses le 9 septembre 2022

Lézan, le 4 septembre 2022

  • Trail de 10km
  • Départ 10h

 

Après un été très calme question compétitions (1 seule aux bouzèdes), me voilà parti pour une longue série durant cette saison automne-hiver. Objectif le marathon de Camargue et ces compètes serviront de fractionné long. Nouvellement en catégorie Master 2, le podium est mon seul but. Un mois en roue libre, je vais pouvoir me tester avant d’attaquer une préparation de 8 semaines. Parcours à priori un peu exigeant, un vrai mini trail. Temps idéal, pas de pluie, pas de chaleur, tout est fait pour se régaler. Dossard récupéré, échauffement réalisé, en place sous l’arche avec tout ce beau monde, plus de 150 coureurs, belle réussite. Le départ se fait du terrain de foot, un tour pour étirer le peloton.

lézan5

C’est parti ! Ca cravache dur comme à chaque fois, sans être en surrégime, je force l’allure pour ne pas être trop décroché. Tout faire pour rester dans les 20 et remonter comme à mon habitude. Après ce km, petit mur qui en calmera plus d’un. Encore sur bitume, je profite de cette première difficulté pour me replacer plus convenablement dans la hiérarchie. Après ces 400m, place au sentier. J’accroche le bon wagon et une fois n’est pas coutume, je ne joue pas la carte de la remontada. 10km c’est court donc ça se tente. On est mis de suite en condition, monotrace en sous-bois dans les chênes. Que de la relance, très peu de zones où on peut dérouler et faire valoir notre pointe de vitesse. Des petites bosses, des faux-plats, des pifs-paf …. Tout est là pour s’amuser, aucun temps mort. Un peu ralenti dans ces premiers kilomètres, sans trop forcer le passage dans ces singles, je passe les coureurs au fur et à mesure, tant est si bien que je ne sais plus où je peux en être dans le classement. Je récupère un petit groupe qui ont failli se planter de chemin, c’est vrai qu’à cet endroit ce n’était pas forcément bien indiqué. Je repars devant du coup j’appuie pour ne pas me faire de suite déborder.

lézan2

Un peu plus loin je laisse passer mais je m’accroche car derrière ça suit pas vraiment. Un bon coup à faire. Passage au ravito, km 5 et des poussières, je relâche pour boire une gorgée. Comme on peut voir sur la photo, le but est dans mettre plus dans la bouche qu’à l’extérieur lol. Je garde la distance avec les 2 coureurs. Un poil plus loin, idem, le balisage laisse un peu à désirer, on tâtonne quelques secondes avant de retrouver la trace. Encore une fois ça m’a permit de revenir au contact. Je repars entre les 2 histoire d’essayer de profiter de « l’aspiration » lol, mais j’ai du mal quand même. Dans une descente je lui laisse la possibilité de passer mais il me répond qu’il est cuit. Je maintien mon rythme soutenu et me retrouve en chasse patate. On semble sortir des bois et j’arrive à voir un 3° coureur au loin. J’ai fait un peu le trou avec mon poursuivant, devant ils sont à mon sens, trop loin, du coup faut que je garde ma place.

lézan

Passé le 8° kilo, un bénévole m’annonce 6° !! Quelques doutes quand même car je ne pensais pas avoir doublé autant de coureurs dans les 2 premiers km, mais bon ….. Belle grimpette sablonneuse pour la dernière difficulté. Je marche, trop raide pour moi avec l’effort fourni depuis le départ. Une fois au sommet je relance pour fondre sur l’arrivée. Je me retourne et j’aperçois un nouveau coureur, du coup je relance en me mettant dans le rouge. Je dévale le mur du départ, je sais qu’on est arrivé. Un dernier coup d’œil et je peux finir en roue libre. 50’02, et bien 6° au scratch, podium assuré. Attente habituelle, le classement tombe, 6° officiel et 1er de catégorie M2. Super résultat, très content au vu du mois passé.

lézan4

lézan6

Publié dans 10 à 20 km, Gard | Pas de Commentaire »

Le sentier des bouzèdes (30)

Posté par mescourses le 15 août 2022

Génolhac, le 7/08/22

  • Course de montagne de 11.4km 945+
  • Départ 9h

Décision prise de participer à cette épreuve il y a 5 semaines pour accompagner Benjamin, ni une ni deux, un plan de préparation express pour ne pas être ridicule le jour J. Fort de mes séances précédentes pour le Collet de Dèze, finalement je suis dans la continuité. 11000m de D+ en juillet entre la CAP et le vélo, je pense être au top de ma forme pour cet événement. Je passe récupérer Benjamin et Olivier et direction Génolhac. Le temps est idéal, 22° au départ et surement la même température au sommet quand j’y arriverai. Il s’agit de ma 3° participation, la dernière remonte à 2013, ça commence à dater ! Un quart d’heure d’échauffement et après avoir repérer les forces en présence, place sous l’arche. Le peloton est libéré ! Départ en côte, très coute suivi d’un faux-plat pour étirer un peu tout ce monde et très rapidement on se retrouve dans le vif du sujet. Une grosse côte bien raide pour calmer les ardeurs de certains. Je prends un rythme régulier sans me cramer inutilement. Y à 8km d’ascension à suivre.

tracé

 

Parti comme d’habitude en tête du ventre mou, je me soucie pas des autres et je suis vite rentré dans ma course. Un petit échange avec Benjamin et je pars en « éclaireur » J. 1km sur bitume puis c’est parti pour le sentier. La première partie s’effectue en sous-bois, racines et pierres au programme de ces sentiers. Je suis tout sauf spécialiste de ce type de course, 5 km d’ascension non stop me vont très bien, il s’agit de mes entraînements trail, je verrai bien ce que ça donne. Je continue mon petit bonhomme de chemin, j’ai bien passé du monde, les places semblent figées, on a tous trouvé notre rythme. Les km défilent, tout va bien, pas de fatigue exagérée, j’avance bien. On coupe la route qui mène au sommet à plusieurs reprises, 4 fois, entre le km 2 et 3.3, obligeant les voitures à s’arrêter J . Les ravitos sont très nombreux, il y en a un tous les 2km au minimum ! Et on a droit aux éponges ! Le top ! Km 4, on quitte la forêt et on en prend alors plein les yeux ! La vue sur les hauteurs est tout simplement magnifique.

Le terrain change également, on rentre dans une partie de lacets, comme sur une route de montagne. Sol « glissant » avec ces graviers. En levant les yeux on aperçoit aussi les coureurs qui nous précèdent. Ils sont si proches et si loin à la fois ….. J’arrive à grappiller 2 places, rattrapant plus vite mon retard métrique en prenant les ravitos express. Dès que la pente s’adoucit j’augmente l’allure sensiblement. C’est l’avantage d’avoir bosser le fractio en côte et le changement de rythme. Km 6 on repart pour 400 mètres de lacets à nouveau, je commence à sentir la fatigue, je franchis la ligne en sortant ma zone de confort. Le plus dur reste à faire. 2km d’effort à tenir sans craquer. Un coureur me rattrape et passe devant, il s’agit de Florian Perrier, rien que ça, podologue très connu du milieu. Au général je dois être pas mal quand même s’il se trouve là ! Bien aidé par 1 km (6.5 à 7.5) de plat, je relance immédiatement, le test est réussi, les jambes répondent bien. Je maintiens la distance avec Florian.

profil1

La pente se redresse dès lors que j’arrive à un hameau, dernier km d’effort ascensionnel. J’en profite pour passer le coureur que je suivais depuis un bon moment. J’arrive à raccrocher Florian, je suis au taquet, je sais qu’on ne va pas tarder à en finir. Km 8.5 ça sent bon ! Je passe sur du faux-plat toujours dans un cadre idyllique. Florian prend le large, bien meilleur que moi à la relance. On ne joue pas dans la même cour ! Je récupère le DFCI et c’est parti pour 2km de fractionné. J’envoie ce que je peux. Je me retourne, personne, du coup je me concentre sur Florian et j’essaie de maintenir la distance, une quinzaine de secondes je pense. Une petite bosse qui fait bien mal, juste avant l’arrivée. Je m’en souvenais de celle là lol, mais surpris de bien la prendre, sans trop grincer des dents, ça brûle bien quand même mdr !! Je regarde ma montre et je fais mon max pour franchir la ligne sous les 1h15 !!

Super chrono, très content de moi, je ne pensais pas faire si bien ! Et quand le classement est affiché, 13° au général et surtout 2° de ma catégorie ! Quelle satisfaction ! Le travail paye. Benjamin arrive 5’ plus tard et Olivier en +16’ qui n’est pas habitué à ce type d’effort ! Bravo les gars, une belle réussite. Un grand merci à Ophélie qui nous récupère au sommet, nous évitant ainsi de se retaper les 11km en sens inverse lol. Désormais en roue libre pour faire ce mois d’août, je pense m’orienter vers le marathon de Camargue fin octobre comme prochain « objectif ».

Publié dans 10 à 20 km, courses d'ascension, Gard | Pas de Commentaire »

Trail de St-Victor (30)

Posté par mescourses le 19 juin 2022

St-Victor, le 12 juin 2022

  • 11km 390+

5 st victor

4 st victor

Fin de ma 6eme semaine de préparation pour le trail du collet de deze et dernière compète avant ce jour J. Je me rapproche beaucoup de ce que j aurai droit le 26 juin, une course qui paraît bien dure car tout en relance, de la grimpette et en prime pas mal de caillasse je pense. On va voir si je peux assurer après une bonne semaine d entrainement. Direction Saint victor la Coste, un peu perdu au milieu de nulle part, pour ce 11km 390+ annoncés. J avais hésité longtemps à faire le 25km au programme également mais c est pas ma cible kilométrique et avec cette chaleur prévue… la raison a pris le dessus. On a pas l’air bien nombreux même sur cette petite distance. Le temps de récupérer le dossard et je vois partir le 25km. S’ils sont 30 c’est le bout du monde. 20 minutes d’échauffement et je suis paré pour en découdre. Objectif, faire une bonne course avec un rythme très soutenu du début à la fin et allé chercher le podium de catégorie. On doit être 70 à tout casser, donc aucune excuse, faut le podium.

Placé dans les premières positions, 8h30 c’est à nous ! Ca part vite comme d’habitude, mais pas d’affolement, toujours en surrégime sur le premier kilo histoire d’éviter toute gêne éventuelle. Dix coureurs devant, plus qu’à les reprendre un à un ! On est prévenu, au 2° kilo il y a une belle grimpette bien raide. Premier révélateur du parcours pour faire un premier écrémage. Je refais déjà mon retard sur le faux-plat puis j’attaque l’ascension d’un bon rythme. Le sentier n’est pas loin d’être technique mais ça se court. Quelques portions de marche pour ne pas se fatiguer inutilement, et je continue à rattraper des coureurs. 4 de passés après cette montée. J’entame la descente en faisant vraiment gaffe aux chevilles, ce n’est malheureusement plus mon fort. Je perds rien sur mes poursuivants, c’est déjà pas mal et je me suis même bien régalé sur cette partie.

2 st victor

Désormais c’est une succession de montées et descentes sans vraiment pouvoir souffler. Que de la relance, des parties roulantes, de la caillasse, des racines, tout y est, un super terrain de jeu ou on ne s’ennuie pas. Je relance sans arrêt, les jambes sont là, beaucoup de zones ombragées, donc tout va bien. 2° montée « importante » au km 5, et j’en profite une nouvelle fois pour rattraper et dépasser un coureur. Le ravito est le bienvenu à la mi-parcours, avec bifurcation des 2 parcours (je ne me souviens plus si c’était avant ou après la montée). Certaines parties sont bien techniques entre garrigue et forêt de chênes, vraiment être concentré, ça pardonnerait pas. Je faiblis pas, le travail de D+ paye car dès que le terrain se redresse, je suis dans mon élément.

3 st victor

Cette fin de parcours n’est pas de tout repos, je passe un coureur au pied d’un raidillon et un bénévole me pointe 4° ! et le 3° est juste devant. On attaque la dernière montée, celle du château en ruine qui domine le village. Elle s’enchaîne immédiatement après une énième dans la caillasse.  Je décide de prendre les devants et mener l’allure pour ne pas être gêner au cas où. Me voilà virtuellement sur le podium. J’espère que la pression ne va pas s’emparer de moi. Je prends un peu le large malgré ce terrain très très technique. Même sur les parties plates, je ne peux que marcher car aucune vision dans ce monotrace avec ces caillasses et buissons qui prennent toute la place. Un vrai trail. Je sens le 4° revenir un peu sur ces parties, je croise les doigts pour la descente qu’elle ne soit pas si chaotique, mais bon …..

6 st victor

Passage aux ruines au KM8.5 et me voilà parti dans une descente sous haute tension, menacé par le 4°. Heureusement c’est une belle calade qui se dresse sous nos pieds. Je relance à chaque sortie de virage pour limiter la perte de terrain mais je garde mes forces pour la fin qui devrait être plate logiquement. Je le laisse revenir sur la fin en rentrant dans le village. Et un « miracle » survient : virage à 90 sur notre droite et un beau petit coup-de-cul nous attendait. Parfait pour moi et en plus mon binôme de cette fin de parcours ne s’y attendait pas. « Putain je croyais que c’était plat jusqu’à la fin, je me suis fait avoir ». Je comprends de suite qu’il est cuit et de suite j’en mets une belle dans la bosse. Et très vite on tourna à gauche sur du quasi plat et j’envoie tout ce que j’ai (sachant qu’il reste encore 2km quand même) pour m’éloigner le plus possible pour lui saper le moral. On est sur un sentier direction les vignes. J’entends plus rien, je pense avoir fait la différence mais je me retourne pas, 3’40 au kilo, je ne fais pas semblant sur cette fin. J’en finis en roue libre après m’être retourné, petite bosse avant de fondre sous l’arche.

1 st victor

3° place ! Un podium scratch, ça faisait bien longtemps et génial pour me récompenser de mon travail fourni à l’entrainement. On se félicite avec mes 2 prédécesseurs et avec les 3 coureurs qui me suivent au classement. Une bonne douche et la remise des récompenses (1h30 après !! bien trop long cette attente !). De bons augures pour la suite et ma dernière semaine de travail qui s’annonce. Prochaine compétition, l’objectif en Lozère.

Publié dans 10 à 20 km, Gard | Pas de Commentaire »

Course de pentecôte (30)

Posté par mescourses le 12 juin 2022

  • Anduze, le 4 juin 22

tracé anduze

3ème compète de l’année, une excellente préparation en perspective. 14km et 250+ au programme, la distance remplace le manque de dénivelé. Course à 17h, parfait pour se faire à la chaleur. Toute cette semaine j’ai couru aux heures de fortes températures. Première participation pour moi sur cette épreuve, 32° édition, j’ai fais seulement une reco il y a quelques années sur l’ancienne version. C’est l’occasion aussi de revoir mon pote Benjamin ! On se suit sur garmin et strava et là c’est l’occasion de partager le bitume et sentiers ! Echauffement standard et direction le parc pour le départ. Y a du monde, surement plus de 200 mais bien loin du peloton habituel pour cette course phare de la région. Objectif top 20, mais surtout réaliser une bonne course, tenir une allure constante et surtout en côte.

anduze2

 

Placé dans les premières lignes, nous sommes tous surpris par le départ lol. Je prends vite un rythme en sur-régime, tenir 1km pour se sortir de la masse puis place aux affaires. Longue  portion plate donc pour débuter, sable et gravier, parfait pour la poussière. Un bon groupe prend déjà le large, je garde  ma ligne de conduite. KM3.5, début des hostilités. Belle bosse de 500m, je maintien mon rythme et du coup je récupère plusieurs coureurs. Le travail en côte paye. 1.5km de répit mais je reprends mon allure à 4 minutes au kilo. Désormais longue partie de faux-plat / ascension, un peu moins de 4km. Je tourne bien, les jambes sont là, tout se passe à merveille. La chaleur se fait ressentir mais ça va, je tiens bon. Je récupère des coureurs. Classique ma remontada. 1 gros kilo bien raide au 9eme, là je ressens bien la fatigue. Puis 500m un peu moins dur, mais faut tenir bon ça grimpe toujours.

anduze3

KM10.5 on va penser à redescendre. Une petite piqure de rappel un peu plus loin mais place désormais au retour en ville. 3km, la première féminine en vu mais il n’y a plus de D+ et je vais prendre soin de mes tendons donc j’oublie l’idée d’essayer de les accrocher aussi. Je gère ma descente tant bien que mal, certaines parties raides mais bon …. J’arrive sur le par cet j’en finis avec ces 14.34km en 1h et 2 secondes. 11° scratch, 10° homme donc  j’aurai le droit de monter sur la boite.

ANDUZE4

anduze 1

5° de catégorie, pas de podium mais récompensant les 10 premiers hommes et 10 premières femmes, j’aurai le droit à cet honneur et récupérer mon vase d’Anduze J. Benjamin arrive pas loin derrière, très belle séance étant donné qu’il n’est qu’à son début de prépa ! Bravo. Semaine prochaine, direction St-Victor la Coste et je remets ça sur 11km et 390+ en pur trail, dernière répète avant l’objectif !

Profil anduze

Publié dans 10 à 20 km, Gard | Pas de Commentaire »

Run des guerrières (30)

Posté par mescourses le 28 mai 2022

St-Privat des Vieux, le 22 Mai

  • Run des guerrières, 10km
  • Départ 9h30

2° course de l’année après mon semi de Nîmes au début du mois. Celle-ci va me servir de séance de VMA longue sur terrain nature vallonné. Petite course locale, pour la bonne cause (lutte contre le cancer du sein) ce qui explique une participation plus importante ce week-end par rapport aux autres courses habituellement. L’objectif du jour est de trouver une bonne allure, de la maintenir et d’accrocher  un podium en catégorie.

Après un bon échauffement d’une demi-heure et du papotage avec des connaissances, je me place en première ligne afin de prendre le meilleur départ possible. Je connais parfaitement le circuit, un de mes lieux d’entraînement. Il est composé de 3 boucles avec la montée de la baronne en dernier. Débriefe et c’est parti pour 10km intenses ! Faut pas se rater car le début est très sélectif car étroit. Groupe d’une dizaine de coureurs sur le premier kilomètre lors de la première boucle (parcours de santé 1200m). L’ordre s’établit, je suis en fin. Ce premier kilo est déjà éprouvant car très vallonné, mais la 2° boucle est très roulante sans difficulté. Il s’agit de faire le tour du mas de la cavalerie, revêtement type dfci une partie gravier et une autre terre, puis retour sur le bitume. Je me retrouve en queue de groupe, 12 ème. La tête est déjà loin. Mais je garde le contact tout en faisant un léger écart avec les poursuivants. Juste avant le km 5, la petite bosse avant de replonger sur la ligne de départ.

tracé

Désormais on se lance dans la dernière boucle avec la principale difficulté. Les places sont figées, nous sommes tous en contact, mais bien étirés. Km6.5 on début la montée de la baronne par un faux-plat histoire de prendre un rythme régulier. Puis les 500 derniers mètres sont les plus « raides » et le revêtement est très abimé. Je pensais faire la différence mais je n’ai pas la force suffisante dans les jambes pour relancer, du coup je ne peux que rentrer sur mes prédécesseurs. Je vois que je monte mieux tout de même, donc j’essaierai d’en mettre une autre dans le final. Une fois au sommet on redescend en parallèle puis km8.5 on croise la 2° partie du peloton qui se lance à l’assaut de la bosse.

Retour sur le bitume avec un très gros faux-plat. En côte je suis plus fort, je prends les devants et à 3 nous nous efforçons de revenir sur d’autres coureurs. Chose faite une fois au « sommet », nous avons pu en passer 2, mais un coureur me repasse et je ne peux l’accrocher. J’en termine bien rincer à la 9°place en 40’ pour 9.9km 140+. J’attends les résultats mais seulement 4° de catégorie (aucun dans les 3 premiers), du coup bien déçu mais bon ….. c’est comme ça, la prochaine fois J. Fin de ma 3° semaine de prépa, du coup place à une phase de allégée.

profil

Publié dans 0 à 10km, Gard | Pas de Commentaire »

Semi marathon de Nîmes (30)

Posté par mescourses le 18 mai 2022

Nimes , le 1er mai

  • Semi marathon

Reprise de la compétition  5 mois après mon marathon dans l’Hérault qui m’a laissé  des traces. Arrêt de plus de 2 mois et reprise en mars. Du coup cette année je me remets sur du court avec 2 objectifs : fin juin le trail du Collet de Dèze (11k 450+) et en octobre les 10km de Montpellier avec en vu la qualif pour les France 2023 (36’30). Ce semi est l’occasion de me retester sur du plus long et avec une allure de marathon. Nous sommes plus de 1000 au départ et ça me servira de repérage pour l’année prochaine pour tenter la qualif aux France sur semi ;-)

nimes1

Après un très léger échauffement, je prends place dans le peloton, bien loin du meneur d’allure 3H30. Pour être bien placé fallait venir très tôt. Départ donné, il me faudra près de 2’ pour passer l’arche. Puis il faudra un petit moment pour prendre l’allure souhaitée. Heureusement que les allées sont larges. Objectif 4’54 au kilo, je verrai ce que ça donne. Les premiers kilos permettent de sortir du centre, ça sera plat tout le long, et surement pas très intéressant à voir mais je ne suis pas là pour ça, je m’y attends d’après les retours des coureurs des années précédentes.
Screenshot_20220518_162951_com.garmin.android.apps.connectmobile

Les kilomètres défilent, et c’est clair c’est l’ennui total pour celui ou celle qui vient profiter de ces 21km pour balader et visiter le coin. C’est moche tout simplement …… Arrivé au 9° kilo on croise les leaders, 8 coureurs de mémoire. La foulée est magnifique, ça fait rêver !! On part faire une boucle au niveau de l’Hippodrome des Courbiers et il s’avèrera qu’ils avaient 4km d’avance J. Désormais place au retour sur la ville. Je tiens facilement sous les 4’50 au kilo, très satisfait du coup, alors je vais essayer de tenir mes 4’45 actuel. Une petite bosse vers le 15°km (je crois) met un peu de piment et je m’amuse à la franchir à la même allure et j’en profite pour passer une dizaine de coureurs lol.

Screenshot_20220518_163017_com.garmin.android.apps.connectmobile

Retour sur la ville, seul intérêt, garder l’allure. Ça passe sans problème. On remonte vers les arènes et on a le plaisir de les traverser, petit moment sympa, et je franchis la ligne d’arrivée en 1h40. 4’44 au kilo, objectif largement atteint. La médaille de finisher et retour à la maison. Parcours à mourir d’ennui, seul intérêt est qu’il est qualificatif pour les France.

Screenshot_20220503_214235

Nimes2

Publié dans 21 à 41 km, Gard | Pas de Commentaire »

trail de Massereau (30)

Posté par mescourses le 19 septembre 2021

Sommieres, le 18 septembre
15km 250+
Départ 10h

massereau5massereau

Apres ma bonne course de reprise le week end dernier sur le trail des carrières de Beaulieu et mon podium de catégorie, je profite de cette bonne forme pour m’aligner sur le trail de Massereau de Sommieres. Pas de sortie longue dans ma préparation pour la veni vici pour l’instant mais deux courses pour travailler la vitesse. Je rallongerai les km la semaine prochaine. Ici aussi il s’agit de la première édition, mais deux fois plus de coureurs qu’a Beaulieu, surement du au fait qu’il n y ait qu’une seule distance. Même kilométrage, même dénivelé, a voir pour l’etat du parcours.

massereau1

Merci à Pascal Maumy pour ces photos du départ

Échauffement comme au bon vieux temps, je repère le premier km et le goulot d étranglement qui se profile 300 m après le départ donc faudra pas que je parte dans le ventre mou cette fois ci. Causerie de départ puis place sur la ligne. Ca part donc très vite et ralentissement comme prévu mais place dans les 40, ca ne coince pas trop. Puis on récupère vite un dfci afin que tout le monde puisse prendre son rythme de croisière. Du monde devant mais cette fois ci je garde cette allure et j’attaque ma remontada de suite, on verra ce que ca donne et si je paye pas mes séances de cotes mercredi et de ma vma longue de jeudi. Vers le km 2 on prend un monotrace et j’en profite comme le we dernier pour appuyer un peu, très joueur, sans vision, le top.

massereau2massereau3

KM4, Junas, un peu de bitume et les faux plats/cotes, me font gagner des places, les jambes tournent a merveille. Il s’agit d’une alternance de monotraces et de chemins type DFCI, beaucoup plus roulant que les carrières, l’allure s’en ressent. Petite cote passés les 5kms qui me permettent encore une fois de gratter 3 places, puis au km6 on attaque une petite boucle d’un gros km en foret pour ressortir et croiser les poursuivants qui montent a leur rythme. Je déroule bien dans les descentes pour valoriser mes efforts. Tout roule pour moi, c’est top. Apres le 8eme un nouveau monotrace ou je suis 2 coureurs, je les ai récupère sur le plat et bosse mais en descente, ca se tient. Malgré ma crainte pour ma cheville, je fais plus que limiter la casse en descente, je rivalise sans problème.

massereau4

De retour sur un chemin stable je relance et les passe, plus de retenue, faut que j’en rattrape un max. Des petits passages de bosses me permettent d’y parvenir, gros rythme dans ces moments et pas d’alerte physique, donc je fonce. Plus que 3 bornes, 2 coureurs en vu. Le gros faux-plat, voir même une bosse, me permet de fondre et lâcher sans problème le futur 1er Junior. Le dernier kilo est tout en descente mais je n arrive pas a rattraper le dernier coureur, trop loin et il me manquera je pense 400m pour pouvoir espérer y arriver. Un podium de catégorie est envisageable alors j’ai tout fait pour. Je franchis la ligne 8 secondes après, en 14eme place. Un peu déçu car je pensais vraiment être plus remonte que ca, mais bon …… Retour au camping pour récupérer le sac ravito d’apres course, je me change et j’entends le speaker annoncer que les résultats sont dispo en live sur endurance chrono. 2eme M1, podium, 3/3 cette année, la récompense du travail en cours.

massereau6

Semaine prochaine, pas de compétition, mais enfin une sortie longue. Faut que je m’y mette car mes 2 marathons approchent a grand pas donc, faut quand même que je les prenne au sérieux. Je continue ma préparation, fin de la S2 avec la sorti vélo demain

Publié dans 10 à 20 km, Gard | Pas de Commentaire »

12345...8
 

MON GR20 EN SOLO |
bmx trott forum |
Les Feelingazelles |
Unblog.fr | Annuaire | Signaler un abus | foot
| demetan75
| Les canimordus de la Manche