Prépa « Véni Vici » semaine 12

dernière ligne droite

initialement j’avais prévu lundi le semi de Nîmes

mais la semaine type est d’une seule sortie d’1h de footing sur terrain vallonné, puis d’un échauffement avec alternance de marche et footing lent 15′ avant le départ.

Prépa « Veni Vici » semaine 11

Voilà j’attaquerai en temps normal l’avant dernière semaine, avec donc diminution progressive de la charge d’entraînement.

- 1h15 de footing sur terrain vallonné

- 1h30 de footing sur terrain plat

- 1h de footing sur terrain plat

et pas de 4° séance

Prépa « Veni Vici » semaine 10

Voici ce qui était prévu initialement à ma préparation 

Dernier cycle dynamique

- 1h footing plat

- 30′ + 3×6′ « vite »

- 1h footing vallonné

- 2h footing plat

Prépa « Veni Vici » semaine 9

Il s’agit de la dernière semaine de travail dans la durée

- 1h30 de footing

- 30′ + 2 x 15′ à allure rapide

- 1h15 de footing sur terrain plat

- 3h30 de rando course

Prépa « Veni Vici » semaine 8

Plus d’actualité avec toutes ces annulations et reports, mais je continue à indiquer la marche à suivre pour ce plan de prépa. Je le rappelle, ceci est un plan pour FINIR une telle course en n’étant pas trop fatigué. Aucunement question d’un chrono ou autre performance.

Semaine de repos, avec seulement 2 sorties:

• 1h de footing sur terrain vallonné
• 1h30 de footing sur terrain plat

Prépa « Veni Vici » semaine 7

Encore une semaine de travail avant le repos. 4 séances

- Mardi:

• footing plat 1h

- Mercredi:

• VMA longue
• 35′+ 3×8′ (3’50″ au kilo)
• 4′ de repos entre les séries

- Vendredi: 

footing vallonné 1h30

- Dimanche: 

Rando course 5h

Prépa « Veni Vici » semaine 6

Je continue le travail avec cette belle semaine de passée, finie en beauté par ma première participation au semi des Pyramides de la Grande-Motte.

4 séances habituelles:

- Mardi:

• footing plat
• 1h

- Mercredi:

• footing vallonné
  
• 1h30

- Vendredi:

• VMA Longue
• 30′ + 3 x 12′ + 10′ repos

- Dimanche:

• Sortie longue
• rando course D+
• 4h
  

Les séances de mercredi et vendredi devraient être inversées mais par rapport à ma « disponibilité » je ne peux le faire.

 

Prépa « Veni Vici » semaine 5

Après ma semaine de repos qui s’est achevée sur le trail des amazones, je repars de plus belle!

toujours sur 4 séances hebdo

- lundi footing 45′

- mercredi 1h30 footing vallonné

- vendredi sortie trail 3h

- dimanche semi marathon de la Grande-Motte

j’adapte en fonction de cette 3° compète prévue avant d’opter pour la Veni Vici.

initialement j’aurai dû faire:

• 1h30 footing
• 30′ + 3 x 10′ vma
• 1h footing vallonné
• 4h rando course

Prépa « Veni Vici » semaine 4

Semaine de repos

3 sorties prévues

1 footing de 45′ et 2 footing vallonnés d’1h15

à voir car j’hésite à faire dimanche le 18km 700+ du trail des amazones de St-Jean du pin, en mode cool bien sûr

Prépa « Veni Vici » semaine 3

3ème semaine de ma prépa. J augmente bien sûr ma charge de travail

- mardi 1h de footing 

- mercredi fractio en côte. 45′ d échauffement suivis de 5 fois 2′. Recupe en descente et 3′ entre les 2 séries. 10′ de retour au calme 

- vendredi VMA longue. 30′ + 3×8′ + 15′ retour au calme. 3′ retour au calme 

- dimanche sortie longue lors du 30km de l urban trail de Nîmes.