Prépa S10/10

Voilà, je serai arrivé à la dernière ligne droite!

2 séances + l’objectif

- séance 1: 50 minutes sur terrain peu vallonné

- séance 2: 40 minutes , idem

- séance 3: compétition

Un super plan que je referai pour le mois de mars qui sera probablement mon premier objectif de 2019

 

Prépa S9/10

2° semaine consécutive de relâchement car la prépa touche à sa fin. Egalement 3 séances au

programme. Je vais essayer d’en profiter pour me calquer sur ce programme, étant en tentative de reprise de CAP suite à mon marathon du 29 avril dernier.

- Séance 1: 1h15m dont 16 fois 30 secondes en côte

- Séance 2: footing une heure

- Séance 3: sortie longue 1h15m proche des conditions de l’objectif

Prépa S8/10

Je continue de vous proposer la suite de ce programme de prépa trail 50km avec D+.

La semaine 8 est une semaine de relâchement avec 3 séances au programme.

- Séance 1: 1h15m dont 10 fois une minute en côte

- Séance 2: footing d’une heure

- Séance 3: sortie longue de 2h en conditions proches de l’objectif

Prépa S7/10

cette 7° semaine était prévu:

- séance 1:

• 1h30
• dont 12 x 1’30 en côte

- séance 2:

• footing 1h

- séance 3:

• 2h
• dont 3 x 9′ en montée

- séance 4:

• sortie longue de 3h30

Prépa S6/10

Je me suis fais une raison, je laisse tomber ce plan car ma blessure ne me quitte pas. Du coup une semaine de plus d’arrêt en espérant que cela soit la dernière.

Mais je continue à éditer ce plan car je le trouve vraiment super!

- séance 1:

• 1h30
• dont 10 x 1’30 en côte

- séance 2:

• footing 1h

- séance 3:

• 1h50
• dont 3 fois 8′ en montée

- séance 4:

• sortie longue de 3h10

Prépa S5/10

Suite à ma gêne/douleur au groupe tendons/ligaments situés sous les mollets toujours présente depuis mon semi de samedi, je ne pourrai pas poursuivre ma prépa. Pas bien grave, car après le trail de Stevenson, je me sens prêt pour faire le trail de Lozère mais bien entendu, 5 semaines de prépa sérieuse de plus m’aurai fait que du bien.

Ce que je retiens de tout ça, c’est que la vitesse n’est vraiment plus faite pour moi à priori. A chaque fois j’y ai droit … Je pourrai surement en faire mais il me faudrait une semaine minimum de repos derrière, et ce n’est pas vraiment mon souhait! Peut-être faire ces séances l’été où j’ai rarement des trails de prévus!

A la base était prévu:

- Séance 1: 1h30 dont 12 x 1’15″ en côte

- Séance 2: footing 1h

- Séance 3: 1h30 nature dont 3 x 8′ en montée

- Séance 4: 2h50 mode compétition

Je reprendrai Lundi, surement une longue sortie rando course pour remplacer la séance 4. Et si toujours ces douleurs et bien je marcherai et je continuerai le « repos »

Prépa S4/10

4° semaine de ma préparation type trail 50km avec D+

Initialement prévu la semaine allégée, je la fait à ma sauce, tout en décalé. En cause mon trail de lundi et le semi prévu samedi.

Etait donc prévu:

- séance 1: 1h15 dont 16 x 30″ en côte

- séance 2: 1h de footing

- séance 3: 1h15 trail

Pour ma part ça sera/

• jeudi: 45′ de footing
• samedi: semi nature (60% route), environ 1h30

Je reprendrai ma ligne de conduite dès la semaine prochaine

Prépa S3/10

Troisième semaine de ma préparation au Lozère trail. Semaine de compète avec lundi 2/04 le 35k du trail Stevenson, donc je vais adapté ma semaine en fonction. Je supprime la séance de montées (4 x 6′) du vendredi et la remplace par du footing en canicross.

- Mardi 27/03: 

• 1h30
• dont 10 x 1’15″ en côte

- Mercredi:

• footing D+ canicross

- Vendredi:

• footing canicross 1h

- Lundi 02/04:

• Trail Stevenson
• Florac (48)
• 35k 1600+

prépa S2/10

Après ce bon semi de marseille d’effectué, un jour de repos et place à la 2° semaine de ma préparation trail 50km. Toujours sur 4 séances, j’augmente les ateliers et la durée sur la sortie longue.

- Mardi: 1h30 dont 12 fois 1′ en côte

- Mercredi: footing en canicross

- Vendredi: 1h30 dont 4 fois 5′ en montée

- Dimanche: sortie longue 2h10m

prépa S1 / 10

Me voici reparti sur un plan d’entraînement avec comme objectif le Lozère trail et son 50km 2300+. Pas de Peynier donc nouvelle ambition totalement différente.

10 semaines à 4 séances. Plusieurs compétitions seront intégrées comme je peux car Peynier étant prévu, je suis déjà inscrit a des semis et marathon qui ne sont pas forcement l’idéal. Le canicross sera très réduit car pas vraiment adapté. Je devrai pouvoir le conserver dans les séances footing.

- Mardi:

• 1h30 dont 10 x 1′ en côte

- Mercredi:

• footing 1h, canicoss

- Vendredi:

• 1h45 en « condition réelle »

- Dimanche:

• semi marathon de Marseille
• remplace l’1h30 dont 5 x 4′ en montée