Semi marathon des pyramides (34)

La grande motte, le 5 mars

• Semi marathon
• Départ 9h45

Après de nouveaux pépins physiques et autres, me revoici avec un dossard sur ce semi pour lancer ma saison 2023. En préparation kilométrique pour le marathon de Montauban dans 3 semaines, je suis là pour faire ma sortie longue. Compétiteur, je vais essayer de ne pas l’enflammer et de respecter mon plan initial : juste faire des bornes. 1500 coureurs, il y aura une belle ambiance comme d’habitude et le parcours est sympa sur la première partie. Le temps est idéal du coup tout est réuni pour passer un bon moment.

Après un petit échauffement, je me place vers l’Arche de départ histoire de ne pas être trop bloqué d’entrée afin de prendre l’allure voulue immédiatement, 4’40 au kilo. Le départ est donné, les élites s’envolent et nous petit à petit on se lance. Avec tout ce monde, c !es bien évidement un petit bordélique avec les habituels coureurs placés aux avant-postes alors qu’ils feraient mieux de se placer bien derrière vu leur allure prise …. classique mais toujours pénible à subir. Il faudra 2 bons kilomètres afin que je puisse prendre mon rythme au feeling et d’être plus alaise pour courir dans le peloton. Je pars plus vite que prévu, classique aussi, 4’20 au kilo, facile, du coup je reste comme ça on verra par la suite. Cette première partie est très sympa à courir, on se dirige vers l’étang du ponant, le coin le plus joli. 6km dans cette zone et on la quitte en allant chercher le golf de la ville. J’ai le temps de réfléchir et en étant bien dans cette allure, je décide de partir sur une toute autre tactique, le négative split. À savoir avoir une allure plus rapide sur la deuxième partie de course. Jusqu’au 11eme kilo je reste comme ça puis après je passerai sur du 4’10.

A partir du 9eme on retourne vers le centre et le départ. Beaucoup de spectateurs ça fait plaisir a voir et ça motive encore plus. Désormais j’augmente la cadence. On part pour quelques kilomètres dans le centre-est de la ville, moins sympa mais avec la verdure des lieux ça reste quand même bien agréable. Au 13eme, alerte dénivelé lol ; on franchit la passerelle dite des monstres, je me fais un petit plaisir en gardant l’allure….. on s’amuse comme on peut. S’en suit un kilomètre entre campings et zone résidentielle, saupoudré de travaux , pas top mais bon …. Puis le coin des sportifs avec le terrain de baseball, le stade de foot et les arènes. Je tiens mon allure, ça ira au bout et je pourrai me faire plaisir sur la fin. Passé le 16eme, je commence à croiser des coureurs et vu la foulée, il s’agit de la première partie. Un peu plus d’un kilomètre pour faire un aller retour vers la plage du grand travers. Presque 3 kilomètres à se croiser puis au 19 ème on bifurque pour retourner vers le bord de mer et aller chercher la ligne droite de l’arrivée. Sur ces 2 derniers kms je passe sous les 4’ au kilo, je me fais plaisir. Au loin, l’arche et je force un peu en voyant le chrono, pour passer sous l’heure trente. C’est fait pour 16 secondes lol. Super séance, le plaisir du dossard et c’est bien parti pour 2023.

Le parcours est bien pour performer et battre son record perso. Parcours qualificatif pour les France, donc pourquoi pas l’année prochaine aller y chercher les 1h22m30 qualificatifs M2 !? En attendant, la saison sera longue et bien garnie en compétitions, pour le plaisir et pour aller chercher des podiums.

L’oenotrail du lunellois (34)

Saint-Christol, le 4 décembre

• 20km
• Départ 9h30

Dernière course de l’année pour ma part. C’était ladrecht ou l’oenotrail, plus en course pour le challenge ales agglo donc direction l’Hérault et les 20km de cet oenotrail du lunellois. 3eme participation, une sur le 12 et 2eme sur le longue distance. Il y a 4 ans je finissais 6^ème sur 180. Le but est de faire mieux, et avec seulement 80 pré-inscrits la logique voudrait que ça soit le cas. Météo compliquée, pluie ces derniers jours, averses orageuses prévues aujourd’hui, on est parti pour faire du cross. Galère pour ce garer, je me retrouve à l’autre bout du village. Échauffement raccourci faute de temps. Puis faut me changer pour être sec au moins les premiers kilomètres et donc je me présente sur la ligne de départ à la dernière minute. C’est bon, le cardio est prêt. Je n’ai plus de souvenir de ma dernière participation donc je pars dans l’inconnu. Après Teyran et la Sauternes, 3eme semi nature, ce que j’affectionne particulièrement.

 

Je me place aux avant-postes, je ne partirai pas trop vite car je n’ai pas vraiment d’entrainement sur la distance dans les pattes. Seules mes dernières compètes compensent ce manque. Annoncé à 250+, va falloir garder une très bonne allure pour jouer devant. Départ lancé, faux-plat pour sortir du village, on se démarque assez rapidement. Ces premiers kms vont nous permettre de se jauger et de hiérarchiser les coureurs. Un peu moins de 2km pour quitter le bitume et attaquer les chemins boueux pour contourner le château des hospitaliers. Sentier sympa où je vais pouvoir gratter 2 places. Plus à l’aise sur ces parties, c’est bon à savoir. Encore 4 coureurs devant moi. Succession vallonnée de chemins de vigne et de petites zones ‘forestières’. Les kilos défilent, les places se dessinent. Je reprends 2 coureurs petit à petit, mais prudence car y a encore une dizaine de kilomètres. Une petite côte pour nous calmer mais sinon on n’a droit qu’à du faux-plat, très roulant mais rendu pénible par cette météo capricieuse. Ça glisse, ça colle, pas loin de faire du cross. Je profite des bosses pour passer devant, 3 ème !

Ça défile, on garde nos distances. Au loin 2 coureurs, derrière assez proche, 2 également, faut pas se relâcher. Je passe la mi-course, le terrain reste le même mais le paysage semble changer constamment ce qui permet de ne pas tomber dans la monotonie. Le ciel se charge, pour l’instant on échappe aux averses, seulement quelques gouttes de temps en temps. Depuis le départ je cours au feeling, je n’ai pas regardé une seule fois ma montre. Je ne sais pas où j’en suis, combien il me reste …. La fatigue se fait ressentir mais faut rien lâcher car il y a toujours les 2 coureurs derrière et se rapproche. Un coup d’œil à ma garmin, 15eme km !! Plus que 5 ! Ça redonne le courage, encore 25’ à tenir. Je relance c’est maintenant qu’il faut se faire mal. Normalement je suis 3eme donc petite pression, ça revient au contact de plus en plus. Mon coup de boost n’aura fait qu’illusion lol.

Km15.5 nouvelle portion de forêt version trail monotrace. Et soudain mon pied se dérobe et la belle gamelle dans la boue. Plus de peur que de mal, je me relève de suite et je repars. Le coureur a profité de cette mésaventure pour recoller et prendre les devants. Je l’accroche comme je peux, je veux surtout éviter un autre retour. On fait un petit kilomètre ensemble, on échange, ça fait du bien car depuis plus de 10 km je suis un peu isolé. Un signaleur nous pointé 4 et 5eme…. J’ai raté quelque chose. Le peu de course devant dès le départ, je pensais savoir compter au moins jusqu’à 10…. Bref. Au 17eme une portion de trail en sous-bois me permettant de recoller mais sorti de là je ne peux que constater notre différence de forme. L’orage gronde de plus en plus, je déroule, je commence à me retourner, ça tient. Dernière portion de trail avant de rentrer dans le village. Zone d’arrivée en vue, et j’en finis. 19.5km content pour une fois que cela soit plus court que prévu lol. Par contre D+ de 330, quasi 100 de plus … c’est pas grand-chose sur 20 bornes mais quand seule l’allure importe, on les ressent bien. Chronométrage par puce, je regarde l’écran, bien 5eme et 1^er M2 hors scratch. Contrat remplit mais petite déception au scratch. Prochaine épreuve sûrement en 2023. Place au trail pour finir en roue libre.

Jurassic trail (30)

Saint-Siffret, le 27/11/22

• 18km 500+
• Départ 10h

Voilà maintenant 5 mois que je n’ai pas fait de véritables trails. Je décide de m’aligner sur le Jurassic trail. Un 18km avec 500 de dénivelé, de quoi s’amuser et surtout me changer de mes foulées natures ou bitume. Retour aux sources. Plateau relevé, limité a 450 coureurs, la demande est bien supérieure. Les dotations sont top avec la médaille finisher et les récompenses pour les 3 premiers de catégorie. L’objectif est toujours le même pour ma part, podium de catégorie. Je vais pouvoir me tester face à la concurrence dans ce domaine. Le plaisir aussi de retrouver des connaissances, un échauffement classique, le choix des vêtements au dernier moment avec ce début de températures très fraiches et je me place dans les premières lignes sur la ligne de départ. Très longue partie en descente pour débuter, tout ce que je déteste, ça va partir dans le rouge.

Le gros peloton se lance sur le bitume ! Ces 3 premiers kilos sont tendus. Je limite la casse sans me mettre dans le rouge car la suite promet. Probablement dans les 40, je ne me fais pas d’illusion donc aucune pression. Je prends mon rythme dès que la pente s’adoucit. Au km 2.5 nous quittons enfin le bitume pour attaquer les choses sérieuses. La petite côte me permet de remonter quelques coureurs comme prévu. S’en suit alors une succession de montées courtes et descentes. Je m’attendais à pire comme montées. Elles sont donc très courtes, pas très techniques. J en garde quand même car je n’en suis qu’au-début. Km6 je me dirige vers Uzes par la vallée de l’Eure. Longue descente qui permet de dérouler malgré un terrain un peu piégeux. Le parcours est vraiment excellent (excepté le départ en descente), très joli cadre, les portions de monotrace sont top aussi, j’adore. Fin du single pour attaquer la prairie de la vallée de l’Eure. Passage sur la passerelle suspendue pour enjamber l’alzon. 200 m d’ascension en escaliers histoire de bien sentir les muscles. J’arrive à courir sur cette portion, je souhaite garder un rythme. On redescend dans la vallée, le passage à Uzès fut très éphémère. Un peu de plat à nouveau dans la prairie puis c’est réparti pour une montée. 1.4km 100+, rien de méchant, c’est relativement roulant, je maintien un bon rythme dans cet effort. Régulièrement je gratte des places et ne ressentant pas de fatigue, le moral est très bon pour la suite.

Une fois au sommet je relance sur chaque partie possible. Toujours un réel plaisir dans un tel environnement. Enchaînement de montées/faux-plats, pas de répit si on veut jouer le classement. J’arrive sur Saint-Maximin, encore 3km. Depuis 3 km environ, nous sommes un petit groupe de 6 coureurs étirés sur quelques centaines de mètres. Arrive la seule véritable difficulté du tracé, la montée du T-Rex. Un mur, au premier sens du terme, sur un pierrier qui plus est. Tout ce petit monde se regroupe sur cette partie. Court mais impressionnant. Heureusement la descente qui suit n’est pas du même style. Toujours en monotrace, on attaque la dernière partie, la remontée vers l’arrivée. Je suis bloqué derrière un coureur. Impossible de passer, aucune place sans risquer d’y laisser une cheville. On suit une trace type ruisseau asséché. Dès que l’opportunité se présente je passe enfin.

Je reprends l’allure qui me convient bien. Les autres ont dû prendre trop d’avance, je ne pense pas les revoir. Au vu du profil je pensais qu’on allait grimper mais pour l’instant je n’ai même pas l’impression d’être en faux-plat. A moins d’1km j’aperçois un coureur, je reviens sur lui et le passe immédiatement sans souci vu qu’on est enfin sur une partie montante. Je reconnais le parking , je sais qu’on en finit dans quelques secondes et je donne tout car il y a 2 coureurs à ma portée. Ça serait con de passer à côté d’un podium on ne sait jamais. Sprint final à 3 et cette fois-ci je le remporte. Petite satisfaction. Chronométrage par puce avec écran à l’arrivée et me voilà 19eme au général et surtout 3eme M2 pour 7 secondes ! Bien fait donc d’avoir tout mis sur ces derniers centaines de mètres. J’aurai donc droit à mon podium encore une fois. Pas vraiment satisfait du général mais bon …. Le minimum syndical est fait. Dimanche prochain rdv à saint-christol à côté de Lunel pour les 20km de l’oenotrail, objectif de cette fin de saison.

La raisin d’or: la sauternaise (33)

Sauternes, le 12 novembre

• 25km 260+ nature
• Départ 10h

6 jours après mon 10km des quais de bordeaux, je reste dans la coin et direction Sauternes. Pas pour son vin cette fois-ci, mais pour son évènement : la raisin d’or. Plusieurs épreuves de CAP et de VTT. Pour ma part, ça sera l’épreuve reine, le 25km. 2 petites sorties dans la semaine histoire de reposer mes tendons et me voilà fin prêt pour en découdre et représenter au mieux les Cévennes. Dossard récupéré la veille, juste à m’échauffer et savoir quelle tenue mettre cette fois-ci. J’opte pour du court et je me présente sur la ligne de départ. Petit briefing puis c’est le départ. Placé dans les premières lignes, je prends un départ rapide pour me placer au mieux. Malgré la météo idéale, le terrain est gras. Parti avec des runnings au pied sur conseil de l’organisation après avoir posé la question, j’espère ne pas le regretter car en début de parcours c’est galère. Pas du tout approprié. Bref, on verra bien. Placé dans les 15 premiers, les kilos défilent et le terrain reste le même. Obligé de forcer pour tenir mon rythme. Même si le sol est sec, c’est très difficile entre terre et herbe haute.

Km4.5 passage au château La tour blanche. 1km plus tard, je longe un cours d’eau, le ciron sur près d1km. Je grappille quelques places au grès des bosses. Je me rapproche du top 10. Petit retour à la civilisation vers le 8eme lorsque je foule le bitume de Pujols/ciron. Puis passé l’église j’attaque une portion en forêt. C’est reparti pour une belle galère vu le terrain. Le cadre est toujours aussi magnifique, ça compense lol. Je suis, à quelques mètres derrière un couleur, je me calque sur lui pour garder un bon rythme. Personne derrière. Passé le 10eme, mon prédécesseur trace tout droit et rate la bifurque. Je lui signale et on se retrouve ensemble pour quitter ce chemin et s’enfoncer dans la forêt. Encore du monotrace et on a droit aux zones sableuses, manqué plus que ca…. Je ne suis pas du tout  équipé pour ça ….. Je mène l’allure mais je sais pertinemment que je serai dans le rouge bien avant l’arrivée. Je vais payer tout ça .

A mi-parcours, on franchit l’autoroute sous le pont et on en profiter pour passer de l’autre côté du Ciron. On retrouve alors les vignes et un terrain plus roulant. Mon partenaire du moment me confirme qu’on en avait fini avec la portion trail. Je reprends une foulée plus sereine mais je sens bien que je peux pas accélérer pou tenir mon 4’15 au kilo de moyenne. Au 14eme on récupère un coureur. Il s’accroche et fait une petite partie avec nous. Je perds quelques mètres sur eux mais je reste au contact. Puis un peu plus tard, le coureur en difficulté lâche à son tour et je le passe à mon tour. Les kilos passent et galère de plus en plus. Le terrain est très roulant mais surtout en faux-plat ce qui me facilite pas les choses lol. 16eme kilo passage au château Suduiraut. J’ai de plus en plus de mal, contraint de baisser l’allure. Les faux-plats me paraissent des ascensions lol. Passage au château Lafaurie-Peyraguey puis au 19eme, château de Rayne Vigneau.

20eme km, on tombe sur le retour des autres parcours, le 14 et 9km. Bien sûr il s’agit du fond de classement, je suis plus rapide et du coup ça remonte le moral de doubler du monde. Rien de vraiment plat, tout en relance, dur dur, il me tarde d’en finir. 23eme kilo on arrive enfin, une petite boucle encore vallonnée de 700m dans le parc du château Filhot et j’en termine. 1 km de moins qu’annoncé, ça me va je vais pas m’en plaindre lol. Résultats en direct sur grand écran, 8eme scratch et 1^er de catégorie, 1h46 pour ces 24km. Mais que ce fut laborieux sur ces 6 deniers kilomètres… parti trop vite , sur-regime durant la première partie, très mauvais choix de chaussures, la totale. Quelques jours de repos s’imposent. En tout cas, content de moi pour cette parenthèse girondine.

10km des quais de Bordeaux (33)

Bordeaux, le 6 novembre

• 10km qualificatifs
• Départ 10h

Après un mois d’arrêt forcé des compétitions pour diverses raisons, me voici prêt à en découdre. Semaine en famille dans la région bordelaise, 2 courses au programme. Pour débuter, j ai opté pour les 10km des quais de bordeaux. Course qualificative pour les France 2023, plus de 4000 coureurs (avec la course en relais) inscrits. Naturellement, le podium pour moi est inaccessible, je viens juste me tester sur cette distance sur mes acquis en visant sous les 37’ soit 3’41 au kilo. Tout est bien organisé, des consignes pour laisser nos affaires, des stands bien délimités, des sas différents avec départ par vagues. Après un échauffement classique, je rentre dans le 1^er sas, celui des – de 40’. La vague suivante parties 3’ plus tard avec les relais. Je connais les lieux donc je ne profiterai pas du paysage, les yeux fixés droit devant, concentré sur l’allure.

Le départ est lancé, quelques secondes pour franchir l’Arche et me voilà parti pour 37’ d’effort intense. Il me faudra au moins 300m pour arriver à prendre l’allure voulue. Beaucoup de coureurs dans ce premier sas. Les quais sont très larges, adaptés sans problème pour ce type d’épreuve et son nombre de coureurs. Le temps est quasi parfait, un peu frais par l’humidité, mais ça va. J’ai opté quand même pour du long mais une seule couche, avec des gants. Je remonte vite les manches. J’avais le premier kilo en 3’39  car fallait reprendre le temps perdu au départ. Parti à proximité du miroir d’eau, direction la cité du vin. 2eme kilo en 3’42. Juste avant le 3eme, on franchit la Garonne par le pont Chaban Delmas, on y fait une partie de notre dénivelé. Ces virages à 90 et 180° cassent bien le rythme, 4 secondes de perdues.

De l’autre côté du fleuve, l’environnement n est pas le même, moins …. touristique on va dire. File interminable de coureurs, chacun ayant pris son rythme, on ne gagne ou ne perd pas beaucoup de place, et de toute manière on ne lutte que contre soi-même à notre niveau. Je passe la mi-course une fois rentré dans le parc aux angéliques. Courir dans cadre de verdure est sympa surtout en pleine ville. Puis on retrouve les bords de Garonne 500m plus loin, les premières grappes de spectateurs se dévoilent. 6eme kilo à l’allure souhaitée, 3’42 de moyenne, ça va être compliqué mais bon …. Un nouveau 180° puis un 45 pour passer le pont de Pierre afin de franchir une 2eme fois le fleuve sous les ovations des spectateurs venus en masse. Puis direction le parc des sports Saint-Michel pour y faire un aller retour. Encore 2 km, je tiens ce 3’42 et je graterai des secondes sur le dernier kilo. Un dernier effort, demi tour pour revenir sur les quais de départ pour la dernière ligne droite. On longe le miroir d’eau et j’en termine. 37’09 à ma montre, mais il y a 90 mètres de plus ! Très important lol. Ces mètres supplémentaires peuvent être vraiment pénalisants pour ceux qui veulent se qualifier. Exemple pour moi, fallait que je fasse 37 minutes max, du coup avec mes 37’09 c’est raté alors que strava m’indique que j’ai fait 36’51 sur les 10km. 17 secondes sur 90 mètres c’est cohérent. Le problème de ces distances de qualification.

En tout cas, objectif perso atteint, 3’41 au kilo, sans entraînement spécifique. Samedi je remets ça, sur un tout autre format, le 25km de la raisin d’or à Sauternes. 260+ seulement donc encore de la vitesse, parfait pour continuer à la travailler.

Foulées de la montagnette (30)

Ribaute les Tavernes, le 8 octobre 2022

• 10.4km
• Départ 16h15

Je continue sur ma lancée avec ma 6 compète d’affilée. Direction Ribaute les Tavernes à côté d’Alès pour les foulées de la montagnette. 3° participation pour ma part mais ma première pour faire une place. Malgré ma faible participation au challenge Alès Agglo (objectif pour 2023 surement) je suis très bien placé donc du coup je vais le faire à fond désormais. Si je peux gratter quelque chose à la fin je ne vais pas me priver ! 2 parcours, un 5 et un 10, sur ce dernier, le seul « intérêt » (et avantage pour moi), la montée de la montagnette avec un kilomètre et demi en trail dont 600m d’ascension. Le reste c’est plat, bitume, à fond. Avec les 10km de Montpellier le dimanche, qualificatif pour les France, certains ne sont pas présents, du coup faut que j’en profite et marquer un max de points. Je croise Camille, vu à St-Mamert (3° !!) qui s’alignera sur le 5 avec son fils. Après un entraînement classique pour ce type de course, place sur la ligne derrière tous ces petits jeunes prêts à en découdre.

Ca part extrêmement vite comme prévu, pas d’affolement je prends mon rythme de départ, repère 2 coureurs de mon niveau et gère sans me soucier des autres. Beaucoup bifurqueront dans quelques minutes. Km 2, petite bosse que je considère plus comme un bon faux-plat, 400m à profiter de cette difficulté pour remonter la file. Au « sommet », le 5 part à gauche, moi à droite, toujours mes 2 coureurs qui me servent de repère. J’attaquerai au pied de la montagnette, du coup j’ai 1km pour recoller. Partie vallonnée, je reviens, ils reprennent de la distance, le yoyo habituel. On arrive au pied, petit coup de booste pour m’insérer entre les 2 histoire de ne pas être gêner. Je prends le sentier et j’attaque de suite. Gros rythme, à 7km de l’arrivée c’est peut-être un peu présomptueux mais j’espère faire la différence maintenant. Satisfait de ma montée, je relance sur le « plateau » et j’accélère dans la descente en priant pour mes chevilles.

Mi-parcours, retour sur le bitume et là il n’y a plus rien à calculer, faut faire un bon 5000 en espérant que ça ne revienne pas derrière. Maintenant que j’ai une vue dégagée, j’aperçois un coureur d’Alès Athlétisme au loin. A voir ce que ça donne au fil des minutes, si je m’en rapproche ou pas. Un peu de marge sur mes poursuivants à priori, je décide de me concentrer sur le coureur me précédant pour finir ma course. Je reprends mètre après mètre au fil des minutes. Etonnamment, j’ai plus l’impression qu’il m’attend qu’autre chose. Il ne fait que se retourner depuis la fin de la descente. Km 8, je rentre sur lui et profite de la petite bosse à l’entrée du village de Ribaute pour prendre les devants. Je verrai vite ce qu’il fait. Et comme je pensais, il reste derrière à sucer la roue. Ca sent la tactique des écoles d’athlétisme. Le petit jeune a une idée derrière la tête et me laissera jamais franchir la ligne devant lui si on finit ensemble.

Je me retourne pour savoir surtout si ça revient, personne, je peux me concentrer sur ce dernier kilo. On rentre de nouveau dans le village, il m’accroche les talons à plusieurs reprise tellement il est proche. On se croirait sur un cross lol ! Seule possibilité pour moi, lancer un sprint à 200m en espérant le surprendre et le décourager, j’y crois pas une seule seconde mais faut essayer quelque chose, je ne le verrai pas partir si il le lance lui-même. Perdu pour perdu, il va transpirer. C’est parti ! J’envoie tout ce que j’ai, je n’ai jamais sprinté à ce point là, mais rien à faire, il me passe à 10m de l’arche avec une certaine facilité. Je ne pouvais rien faire, mais j’ai tenté. Une poignée de main avec lui pour le féliciter, bravo !!! A peine arrivé René, Reboul le speaker plus que connu de nous tous, vient me prendre quelques mots et m’annoncer que je suis 5° ! Avec ce jeune devant, je serai forcément 1^er de ma catégorie ! Parfait à tous les niveaux. J’attends mes poursuivants du jour avec qui on se tire la bourre finalement à chaque course. On se félicite avec sincérité, on se respecte, content pour l’autre et réciproquement. On se retrouve tous sur le podium pour notre moment de gloire ponctuelJ. Prochaine course, dimanche prochain à Tavel pour un tout autre format, 20km trail 500+

Trail des carrières de Beaulieu (34)

Beaulieu, le 2 octobre 2022

• 16km 250+
• Départ 9h45

2° édition et 2° participation pour ce trail des carrières de Beaulieu. L’année dernière j’ai terminé 8° en 1h16 et 1^er de ma catégorie (Master 1), cette année le but sera de faire mieux bien sûr. En pleine forme, la dynamique est excellente, tout est réuni pour signer mon 8° podium consécutif. Nous sommes une grosse centaine sur ce 16km, une dizaine de M2 à priori (à la préinscription), donc faudra pas trainer. Echauffement classique de 30’ et place sous l’arche. Je me place en 1^ère ligne, finie la tactique de la remontada, désormais je joue avec les grands. 2 féminines à mes côtés dont une que je ne connais pas du tout et qui à l’air très affutée. C’est parti ! Un petit kilomètre  en faux-plat  très large (route puis chemin) qui permet de se placer au fil des mètres puis on attaque les choses sérieuses en rentrant dans le sous-bois. 11°, 9° puis 7° je me place assez vite à l’affut. Nous sommes un petit groupe étiré.

Comme dans mes souvenirs (pas si lointains), aucun répit, sentier technique de part son revêtement par moment et surtout de sa configuration tortueuse. Pas de ligne droite, pas de zone dégagée, un vrai trail. Il n’y a pas de montée à proprement parlé, uniquement des coups de culs de quelques mètres qui cassent le rythme. C’est ce qui fait sa difficulté. Dans ma tête décortique le tracé en 3 parties de 5km. Première partie je suis sagement voir ce que ça donne, si le rythme me convient et surtout mon classement. Les 5 suivants je passerai devant en appuyant voir si ça suit et les 5 derniers on gère. Ca, c’est sur le papier. Effectivement, dans le 4° kilo, mon prédécesseur perd mètre après mètre, du coup je le passe puis j’accélère pour accrocher les 2 de devant dont une féminine. On enchaîne les kilos à 3 puis je me place entre les 2 car c’est la féminine qui mène la danse à un rythme impressionnant. C’est elle qui faut suivre, c’est du costaud.

Puis assez rapidement on prend mètre après mètre sur notre compère du moment. On se retrouve à  2 désormais. Le rythme me convient, si elle accélère je ne suivrai pas longtemps c’est certain, sinon je risque de craquer et de tout perdre. Je la suis mais je ne peux pas prendre de relais. D’un autre côté elle n’a pas l’air d’en avoir besoin, elle parait tellement facile. On attaque les 5 derniers kilo. Quel régal ce cadre, on est en immersion totale. Par moment faut vraiment être attentif car on peut vite douter de la trace si on rate de visu le balisage. Chose qui nous arrive au 11°kilomètre. Gros doute, on se sépare pour retrouver la trace. Chose faite après de longues secondes. Notre poursuivant remonte sur nous, donc on repart de plus belle pour reprendre de la marge. Toujours dans l’incapacité de prendre les rênes. J’ai pris les gourdes avec moi pour ne pas perdre de temps inutile au ravito. Et en buvant un coup vers le 12°, ma cheville droite (toujours la même) se dérobe sous une caillasse. Légère torsion, ça boîte, du coup je lui dis que je peux plus suivre.

Album : Trail des carrières de Beaulieu (34)
02 octobre 2022
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Heureusement le terrain s’assagit ce qui me permet de retrouver  un peu le rythme sans prendre trop de risque. Plus que 3 bornes, je reviens à distance de la féminine mais je ne peux pas raccrocher. Personne derrière c’est là l’essentiel. Cette fin de parcours n’en finit pas lol, je suis un peu en sur-régime mais je m’accroche. On sort de ces sous-bois somptueux pour retrouver un chemin large type DFCI. Et à la bifurque je vois 2 coureurs passés devant, venant d’une autre direction !! Erreur de parcours pour eux, à savoir combien y en a avant !? Je récupère dans la descente le 2° coureur, on échange un peu et effectivement ils se sont trompés, plus d’un kilomètre de moins. Je reprends le rythme pour en finir et couper a ligne en 1h12m40 pour 16.1 km. Très belle amélioration par rapport à l’année dernière. Classé 5° mais après de nombreuses minutes (1 heure) dé vérification de la part de l’organisation, je suis finalement classé 4° derrière la féminine et donc bien entendu 1^er de ma catégorie. Grosse satisfaction une nouvelle fois. 16km à ce rythme (4’31 au kilo) vu le terrain compliqué, très bonne séance. 2 jours de récupe puis je reprends mes séances et samedi les foulées de la montagnette de Ribaute les Taverne avec ses 10.4km. Encore une séance de vitesse pure en perspective.

Les foulées boissetaines (30)

Boisset et Gaujac, le 25/09/22

• 10km
• Départ 10h

Une semaine après mon podium un peu inattendu au semi des vendanges de Teyran, je continue sur ma lancée avec une 4° course d’affilée. Direction Boisset et G. à côté d’Alès pour un 10km qui me servira donc de séance VMA longue. Une nouvelle fois je découvrirai un nouveau parcours, je ne sais donc pas à quoi m’attendre, ça sera la surprise. Epreuve inscrite au challenge alésien donc il devrait y avoir du beau monde, parfait pour voir où j’en suis. 10km (boucle de 5 à parcourir 2 fois) mais aussi un relais 2×5 qui partira en même temps. L’objectif ne change pas, podium catégorie, le chrono ne m’importe guère car à priori ce ne sera pas plat d’après ce que j’ai cru comprendre. Echauffement adéquat et place sur la ligne.

Tactique du jour, première boucle pour repérer où je peux attaquer dans la 2^ème. La grosse centaine de coureurs est lâchée. Impossible de savoir vraiment qui fait le relais et qui est en individuel. Une centaine de mètre puis une côte qui va en calmer quelques uns, surtout dans le tour suivant. Ca me permet de me replacer un peu, et je sais déjà que je serai à mon avantage toute à l’heure. Légère descente histoire de souffler un peu avec ce début qui met le cardio bien comme il faut, puis petite bosse de quelques mètres, à nouveau on peut souffler et on remet ça ! Belle partie qui cassera les pattes plus tard. Je suis un groupe de 4 dont un M2, nous sommes sous les 4 au kilo. Un gros kilomètre de faux-plat me permet de raccrocher le groupe, ça pique bien vu l’allure. Sur la partie descendante je reperds du terrain, ma faiblesse, mais j’ai tellement peur pour mes tendons depuis décembre et le marathon de St-Mathieu de Tréviers …..

Petite zone dans les pâturages et caillasses en faux-plat descendant pour récupérer le bitume plus bas. On retrouve du plat dans le dernier km puis une petite bosse à 500m de la ligne. Je décide de garder l’allure voir qui suit. Bosse extrêmement courte mais le plus intéressant c’est à la relance sur le faux-plat. J’ai pris quelques mètres d’avance en passant la ligne et cette fois-ci je sais quoi faire et surtout où !! Grosse allure donc la côte qui me permet de rattraper 4 autres coureurs (dont un relais). En haut je souffle un peu, ils reprennent les choses en main et à mon tour dans les 2 bosses qui s’enchaînent. Faudra que je fasse attention car ils semblent bien aimer les descentes. Sur le kilomètre de faux-plat, je prends la main, à leur respiration je comprends qu’ils sont dans le rouge, j’appuie un peu plus pour les fatiguer en pensant à la « flamme rouge ».

J’arrive à prendre quelques mètres du coup je décide de tout envoyer dans la « descente » pour garder cette avance. J’entends plus les souffles, bon signe. Relance sur le plat, je ne me retourne pas, de toute manière je ne pourrai pas aller plus vite donc …. Je serre les dents dans la bosselette et je fonds sur la ligne d’arrivée. Je n’ai pas vu passer ces 10km, l’avantage de faire 2 fois la même boucle. Je passe sous les 38’, 37’52 pour 9.95k et ses 140md+ ! La qualife aux France pour ma catégorie pourra être vraiment envisageable (37’). Les résultats tombent et me voilà 8° au général sur 101 et 1^er M2 hors scratch. Le premier étant 2° au général. Une nouvelle fois sur la boîte. Super séance avec la cerise sur le gâteau une 7° fois d’affilée. Dimanche prochain, direction Beaulieu et son 16km trail. Je ferai tout pour faire aussi bien que l’année dernière et ma 8° place et 1^er de catégorie.

Semi maratohn des vendanges (34)

 

Teyran, le 18/10/2022

• Semi marathon
• Départ 10h

3° week end de compétition et fin de ma 2° semaine de préparation. Après ma victoire à St-Mamert, je me présente à Teyran pour m’aligner sur un semi marathon. 40° édition, la première pour moi. Je ne sais pas trop à quoi m’attendre. Un peu plus de 200+ à priori, le revêtement, je n’en ai aucune idée. Je pense faire une sortie longue et me brider à 4’40 au kilo, en espérant m’y tenir et ne pas vouloir faire plus …. Finies les chaleurs, temps frisquet mais dès que le soleil se pointe, aucune hésitation, débardeur. Un bon échauffement et je rejoins l’arche de départ. Je me place en 2° ligne pour ne pas être gêné.

Et c’est parti ! Environ 300 coureurs probablement, c’est pour ça qu’il était important de se placer devant. Comme beaucoup, j’ai repéré le premier kilomètre. Route de campagne suffisamment large, bitume. Placé dans les 30 ou 40, comme souvent il faudra un certain temps pour que les places se figent. L’allure est élevée histoire de ne pas prendre le bouillon quand même, je suis la première féminine (je pense). Un peu avant le 2°km on attaque une piste, une belle bosse se présente, avec les chaussures running ça patine un peu mais ça passe malgré les caillasses. Toujours à l’aise dans ce domaine, j’en profite pour grappiller des places. Pas vraiment à l’aise sur ce terrain avec mes chaussures, ca va durer 3 km, gaffe aux chevilles surtout !! Les places sont faites, tout le monde trouve son allure. 2 coureurs m’ont déjà repassé sur les parties descendantes.

Je récupère le bitume, ca va aller mieux du coup. J’attaque une bonne partie de plat. Je cour au feeling, l’allure moyenne descend à 4’21. Je ne  force pas, cette allure me convient parfaitement. Je profite même du « paysage ». Quelques pistes par moment, mais sans problème pour les chevilles. Au fil des minutes je me retrouve en chasse patate, je gère l’allure vis-à-vis des coureurs me précédant. Un ravito tous les 5km mais sans gobelet, du coup j’ai ce qu’il faut sur moi, donc aucun arrêt. Passé la mi-course, tout va bien, très bien même. Ca me démange, je remonte mètre après mètre tout en gardant mon allure, restant encore 10km, ça me donne des idées et je sens que je ne vais pas rester dans les clous.

12° km, je raccroche à un groupe au pied de la 2° « difficulté », je garde l’allure et les fait « sauter » de suite. Plus de 5 mois à travailler le trail court avec D+, ça paye forcément. Un bon petit mur (quand on fait du plat) suivi d’une descente du même style. On traverse une … zone humide avec  de part et d’autre 2 manières différentes de la franchir. Sans connaitre la profondeur, pas de risque j’opte pour les plots. Bien sûr le coureur me précédant à la bonne idée de perdre l’équilibre lol Un petit moment atypique qui nous change de la routine. Retour sur le bitume et direction un DFCI bordé de pins (enfin … de mémoire il me semble lol). Une belle montée régulière assez longue, parfait pour moi. Là par contre j’envoie ce qu’il faut pour faire la différence, beaucoup de coureurs en vu, y a quelque chose à faire au général. 5 coureurs à la trappe une fois au sommet, un 6° qui s’arrête au ravito du 15°km et j’attaque avec 3 coureurs une descente en monotrace. J’en profite pour récupérer un peu quand même. Après je vais relancer.

On traverse la route et retour dans la nature. Je prends la poudre d’escampette, ça ne suit pas, j’augmente l’allure sur ces 3 derniers km. Je reprends le coureur qui m’avait lâché au 6°km. Avant le 19° on retrouve le bitume en rentrant en « ville ». 4 coureurs devant, et pas impossible qu’il y ait du M2 à priori. On remonte sur eux par le biais d’une descente. On prend les devants, je le suis. Un des 4 essaie de prendre le train en marche mais n’y arrive pas. Un virage puis une belle côte se dresse devant nous ! Ca ne pouvait pas mieux tomber. Je passe devant et prends des mètres d’avance, faut montrer qui est le plus fort et qu’il est inutile de luter, la force psychologique, tout n’est pas que dans les muscles. Je relance une fois en haut avec en vu un autre coureur. Encore une bosse, parfait ! Même combat, même issue, et une fois franchie je relance car on fond sur l’arrivée. Il m’encourage et me dit qu’il est cuit, mais dans le doute j’enfonce le clou, on sait jamais ! Plus personne devant, plus qu’à gérer, enfin …. à dérouler à fond pour éviter un retour et je franchis la ligne !!

Je n’ai pas su me contenir, j’espère ne pas le payer encore la semaine avec mes tendons. J’espère quand même accrocher la catégorie histoire de ne pas avoir fait tout ça pour rien. Résultats en live sur le net, 13° scratch et 2° de catégorie ! 3 M2 passés sur cette fin, finalement ça a payé ! Content de l’allure sur ce semi très vallonné, je dois pouvoir faire bien mieux sur du plat, ça peut se tenter un jour. Pas de récompense podium vu que le 1^er M2 finit 6° (5’30 devant quand même !!). 2 jours de repos pour les tendons et dimanche prochain 10km de Boisset et Gaujac avec du beau monde car course inscrite au challenge alésien !

La ronde des vendanges (30)

Saint-Mamert du Gard, le 11/09/2022

• Course nature de 12km 150+
• Départ 17h30

Fin de ma première semaine de préparation au marathon de Camargue, fractionné court puis long, je termine avec cette course locale nature. Après 3 ans d’absence, la ronde des vendanges revient au calendrier des courses hors stade. Week-end chargé avec principalement le trail cévenol, malheureusement je pense qu’il n’y aura pas grand monde de présent. La chaleur est présente même si les températures ont bien baissé, ciel légèrement nuageux, parcours en sous-bois à plusieurs reprise, on est prêt à en découdre. 48 préinscrits et pas plus de monde en arrivant sur place. Mes craintes se confirment lors de mon échauffement, si on est une dizaine à arpenter les rues du village c’est le bout du monde … Je me place en première ligne avec en tête la même tactique que dimanche dernier, partir très vite pour rester au contact de la tête et les jauger lors de la première bosse.

Aucun tête d’affiche connue pour ma part, y a peut être un bon coup à faire au général. Je serai vite fixé. Départ donné, quelques centaines de mètres pour sortir du village. Je me mets en parfaite position, 5° en prenant l’allure des premiers. La première bosse se présente, encore sur bitume. La tête ralentit naturellement, et en maintenant mon allure sans forcer, je reviens à leur hauteur immédiatement. Je décide de maintenir l’allure et un seul coureur me suit, je prends la tête. On attaque le dfci et je relance pour enfoncer le clou. 2 VTTistes ouvrent la piste. Un gros kilomètre de plat et on vire à droite toute pour attaquer un monotrace en « montée ». Au souffle je devine qu’un seul coureur me suit. Attend-t-il que je faiblisse pour passer ou est-il au taquet ? De toute manière je fais ma course, on verra bien. Je suis parti très vite en prenant la tête, désormais faut assumer. On passe sur une partie de faux-plat, toujours aussi caillouteuse. J’en remets une couche pour reprendre une allure élevée, et j’entends que le souffle s’éloigne. Plus de question à se poser, c’est aussi simple que ça.

Derrière les VTTistes, je déroule et j’attends la prochaine difficulté pour me jauger. Le parcours est bien sympa, très joueur, propice à la vitesse, par moment technique avec la caillasse. J’avoue que je ne regarde pas trop ce qui m’entoure et garde les yeux rivés sur la piste. J’ignore même la montre et garde conscience de la distance grâce aux sons qu’elle émet. 5°km, début de la longue « difficulté » (rendue par l’allure prise depuis le départ). Je commence à sentir la fatigue car impossible de garder ce rythme très soutenu. J’imagine que c’est pareil pour les poursuivants, donc pas d’affolement. Avec le recul quand j’analyse ma courbe d’allure, je vois quand même que j’étais sur du 4’30 au kilo dans le dur, mais le ressenti sur le moment était tout autre lol. Les parties descendantes font du bien pour pouvoir relancer. Par contre toujours pas de ravito, j’espère qu’il y en a un car ça devient dur sans flotte. Un peu avant le 8°k, j’en finis avec ce monotrace et je récupère un DFCI. Un bénévole m’annonce le ravito un peu plus loin, il était temps !! Ce chemin permet de relancer, encouragé par les ouvreurs, on échange même quelques mots.

Le ravitaillement, un verre …. raté, 2° verre …. encore raté, un des derniers en bout de table, obligé de ralentir si je veux boire lol. Bon, la moitié à côté, mais ça fait du bien le peu avalé. Je repars de plus belle. Un ouvreur m’annonce la suite, un monotrace très technique en descente, ils prennent de l’avance pour ne pas me gêner au cas où par rapport aux arbres, ça sera délicat pour eux. 500m de descente et 500m plus roulants puis je récupère un large chemin. Encore 2km, je me renseigne, personne derrière mais faut pas se relâcher car 2km il peut s’en passer des choses si il y a défaillance. Plus de difficulté, il me faut juste tenir cette bonne allure. Je retrouve le bitume preuve que je me rapproche de l’arrivée.  Une dernière bosse et descente dans le village, passage dans les ruelles étroites et je déboule sur la rue principale au son de la cornemuse ! L’arche au bout et j’en termine !! Première victoire, en moins de 49’ avec  1’ d’avance sur mon poursuivant et presque 5 sur le 3°. Très heureux de cette première, j’ai tourné quelque fois autour et je la tiens enfin ! C’est surtout l’allure tenu sur ce parcours qui me fait le plus plaisir, 4’02 au kilo. Dimanche prochain, cela ne sera pas la même histoire avec le semi marathon de Teyran, l’occasion de refaire du long en vitesse.