Semaine 52

Posté par mescourses le 25 décembre 2019

Dernière semaine de l’année, mais avant que les bilans 2019 se déversent sur la toile et connaître qui a la plus grosse, pour ma part, c’est le début de 3 semaines de prépa « développement de la VMA ».

Avec ma semaine précédente et ses 62km, je me donne 2 jours de repos tout de même avant de m’y remettre. Au programme:

- Mercredi:

  • 25′ d’échauffement
  • 2 fois 8x 15″/15″, récupe 2′ entre les 2 séries
  • 15′ récupe footing

- Jeudi:

  • 30′ à 60/65% VMA
  • 20′ à 70/75%VMA
  • 10′ à 60/65% VMA

- Samedi:

  • compète, 10km du grand prix Coline
  • 20′ échauffement
  • 2 fois (5 x 1′/1′), récupe 2’30 entre les 2 séries
  • 10′ récupe footing

- Dimanche:

  • 20′ à 60/65% VMA
  • 20′ à 70/75% VMA

 

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